Чӣ тавр мубориза бо эҳсосоти танҳоӣ - 5 маслиҳат

Агар ҳисси нотавонӣ, ноумедӣ ва ноумедӣ зиёда аз ду ҳафта боқӣ монад, шояд ба машварат бо равоншинос ё психотерапевт муроҷиат кунед. Хуб, агар парвандаи шумо он қадар душвор набошад, инҳоянд чанд маслиҳат оид ба чӣ гуна зуд аз эҳсоси зулми танҳоӣ халос шудан.

1. Кор кунед, фикр накунед

Ба назар чунин мерасад, ки танҳоӣ моро фаро мегирад. Дар натиҷа, мо вақти зиёдро барои худ раҳм кардан ва ҳеҷ коре накардан сарф мекунем. Ва аксар вақт онҳо боварӣ доранд, ки ин тағир нахоҳад ёфт. Аз ин гуна фикрхо фавран даст кашидан лозим аст. Дарҳол коре пайдо кунед.

Дар боғ кор кунед. Гаражро тоза кунед. Мошини худро бишӯед. Бо ҳамсояҳо сӯҳбат кунед. Ба дӯстонатон занг занед ва бо онҳо ба қаҳвахона ё филм равед. Ба сайру гашт равед. Тағйир додани манзара кӯмак мекунад, ки аз меланхолияи золим парешон шавад. Агар бо коре машгул бошй, азоб кашидан мумкин нест.

2. Бо худ меҳрубон бошед

Вақте ки мо рӯҳафтода мешавем, худдорӣ кардан кӯмак намекунад. Аммо, мутаассифона, ҳамаи мо ин корро бе хоҳиши худ мекунем. Масалан, мо дар кор хатое кардем, ки арзишаш зиёд буд, ё бо шарик ё дӯсте ҷангу ҷанҷол кардему ҳоло бо ӯ гап намезанем.

Ё шояд хароҷоти зиёд дорем ва аз куҷо пул гирифтан нест. Ба ҷои он ки бо касе сӯҳбат кунем, ки ҳама чизеро, ки моро ба ташвиш меорад, мо дар худ ҷамъ мекунем. Ва дар натиҷа, мо худро бениҳоят танҳо ҳис мекунем.

Вақте ки мо худро бад ҳис мекунем, муҳим аст, ки ба худ ғамхорӣ кунем. Дар хакикат мо аз сабаби проблемахои тезу тунд бештар инро фаромуш мекунем. Дар натиҷа, мо хоби кофӣ намегирем, ғизои хуб намехӯрем, ба варзиш машғул намешавем, худамонро аз ҳад зиёд бор мекунем. Вақти он расидааст, ки «аз нав оғоз кунед» ва тавозуни гумшударо барқарор кунед, худро беҳтар ҳис кунед. Ба боғ равед, оббозӣ кунед, дар кафеи дӯстдоштаатон китоб хонед.

3. Кушода монед

Ҳарчанд дар байни издиҳом танҳо мондан мумкин аст, муошират кӯмак мекунад, ки ҳадди аққал чанд вақт парешон шавад. Беҳтарин дору ин аст, ки аз хона берун равед ва ягон ширкат пайдо кунед. Ин хуб аст, агар ин як гурӯҳи дӯстон бошад, аммо дарсҳои гурӯҳӣ, гурӯҳҳои маҳфилӣ, саёҳат ва сайёҳон дар гурӯҳҳо низ роҳи хуби беруншавӣ мебошанд. Фикр кардан душвор аст, ки шумо ҳангоми сӯҳбати ҷолиб чӣ гуна ғамгин мешавед.

4. Як чизи навро кашф кунед

Роҳи кафолатноки мубориза бо эҳсосоти ғамангез ин кашф ва омӯхтани чизҳои нав мебошад. Вақте ки шумо "гени кунҷковӣ" -ро фаъол мекунед ва он чизеро мекунед, ки воқеан шуморо ҷалб мекунад ва ба он таваҷҷӯҳ мекунад, барои блюз ҷой нест. Кӯшиш кунед, ки дар роҳи нав кор кунед.

Масалан, шаҳрҳои хурд, боғҳо, ҷангалҳо, мамнӯъгоҳҳо, осорхонаҳо, ҷойҳои фаромӯшнашаванда. Дар роҳ кӯшиш кунед, ки чизи навро омӯзед, бо одамони нав шинос шавед, то чизе дар хотир дошта бошед.

5. Ба дигарон кумак кунед

Роҳи боэътимоди қатъ кардани ғамгинии худ ин кӯмак ба ягон каси дигар аст. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд фавран ба кӯчаҳо давида, бехонумононро наҷот диҳед. Роҳҳои дигар вуҷуд доранд. Гардеробатонро ҷудо кунед, чизҳоеро, ки дигар намепӯшед, ҷамъ кунед ва онҳоро ба як созмони хайрия диҳед.

Ба эҳтиёҷмандон электроникаи кӯҳна, вале коркунанда, табақ, мебел, кат, бозичаҳо ва дигар чизҳои нодаркорро диҳед. Ин барои онҳо муфид хоҳад буд, аммо барои шумо боз ҳам муфидтар аст. Агар дар байни ҳамсояҳо нафақахӯрон, беморони бистарӣ ё танҳо одамони танҳое, ки ба дастгирӣ ниёз доранд, бошанд, ба онҳо хабар диҳед, сӯҳбат кунед, бо ягон чизи болаззат хӯрда шавед, бозиҳои мизи корӣ бозӣ кунед.

Ҳатто шумо танҳоӣ мекунед, тасаввур кунед, ки ин барои онҳо чӣ гуна аст? Якҷоя аз танҳоӣ рафъ кардан осонтар аст. Дар хотир доред, ки шумо метавонед танҳо бо кӯшишҳои бошуурона аз ІН халос шавед.

Дар бораи муаллиф: Сюзан Кейн равоншинос, рӯзноманигор ва сценарист аст, ки дар Лос-Анҷелес қарор дорад.