Чунин ба назар мерасад, ки дар гармӣ иштиҳо коҳиш меёбад, дар ниҳоят, шумо метавонед як-ду кило вазнин шуда, ба вазни дилхоҳ наздик шавед. Аммо бо баъзе сабабҳо, баъзан ин комилан баръакс рух медиҳад - бо баланд шудани ҳарорат дар беруни тиреза, иштиҳо низ меафзояд, дар ҳоле ки беихтиёрона, бо гуруснагии ногаҳонии беназорат. Баръакси мантиқ - бадан барои гарм кардани бадан ба нерӯи иловагӣ ниёз надорад - мо ба хӯрок мезанем. Чӣ шуда истодааст ва бо он чӣ гуна мубориза бурдан мумкин аст?
Стресс ва кайфият
Сабаби аввалине, ки мо ҳеҷ гоҳ ғизои партовро ба тариқи назорат ҷаббида наметавонем, ин кайфияти бад ва стресс мебошад. Ҳолати системаи асаб аз фасл вобаста нест ва аз ин рӯ, ҳатто дар гармӣ мо майл ба роҳи осонтаринро пеш гирифтан - ғаму ғусса, ҳасрат ва ғаму ғуссаро гирифтан мехоҳем.
Аксар вақт, ғизои ширин ва дорои карбогидрат як муддат қаноатмандӣ мебахшад, кайфиятро беҳтар мекунад - нашъамандӣ пайдо мешавад.
Агар решакан кардани сабабҳо ва ҳалли мушкилот вақти зиёдро талаб кунад, шумо бояд роҳҳои дигари парешон кардани худ ва баланд бардоштани кайфияти худро ҷӯед. Фикр кунед, ки кадом чизҳо ё амалҳои дигар шуморо хушбахттар мекунанд? Сайругашт, мулоқот бо дӯстон, филми хуб ё китоб ... Ва кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои асосиро аз даст надиҳед - то бадан режимро танзим кунад ва беқурбшавӣ ва бемасъулиятии психологиро фаромӯш кунад.
Вайрон кардани режим
Сабаби дуюми гуруснагӣ дар гармӣ вайрон кардани режим аст. Дарвоқеъ, ман дар офтоби сӯзон тамоман хӯрок хӯрданро ҳис намекунам, аммо бадан барои таъмини ҳаракат, кори узвҳои дарунӣ ва ғайра ба калорияҳо ниёз дорад. Нисфи рӯз моро газакҳои сабук қатъ мекунанд ва ҳамин ки фурӯ рафтани гармӣ ногаҳон гуруснагӣ пайдо мешавад. Бояд ба як ҳуҷраи кондитсионерӣ ворид шавед - пас аз чанд дақиқа иштиҳои шумо бармегардад ва ҷисми хаста кӯшиш мекунад, ки талафотро ҷуброн кунад ва шуморо маҷбур мекунад, ки аз меъёр зиёдтар хӯрок бихӯред.
Барои ислохи вазъият режимро, гарчанде ба шароити обу хаво каме мутобик карда бошад хам, баргардондан лозим аст. Организмро танҳо бо сабзавот ва йогурт сер накунед, балки карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳои дарозмуддат - ғалладона, гӯшт ва моҳӣ, маҳсулоти ширӣ ва тухмро пурра бихӯред. Ва танҳо ҳамчун иловаи - сабзавот ва газакҳои мева.
Интихобан, наҳорӣ ба вақти барвақттар интиқол диҳед, вақте ки офтоб ҳанӯз ҳаворо то ҳарорати буғкунанда гарм накардааст, он гоҳ фикри овёс дар соати 9 шуморо бо шиканҷа алоқаманд намекунад ва баданатон пур аз нерӯ хоҳад буд.
Менюи муқаррариро аз нав дида бароед ва аз он навъҳои гӯшт ё шӯрбои гармро, ки барои меъдаатон вазнин аст, хориҷ кунед, вақте ки барои ҳазм кардани нерӯи зиёд лозим аст - онҳоро дар гармӣ мутобиқ кунед. Ҳамин тавр, наҷоти шумо шӯрбоҳои хунук, карпаксиоҳо, моҳии камравған, сабзавоти бодиринг мебошад.
Миқдори зиёди оби хунук бинӯшед, на қаҳва ё чойи гарм. Беҳтар аст, ки камтар нӯшокиҳои қанд дошта бошанд - шакар иштиҳоро бармеангезад ва одат мекунад.