Ҳолатҳое мавҷуданд, ки шумо бояд дар толори варзишӣ машқро партофта бошед, ҳеҷ гуна роҳи коркарди видео ё бо гантел дар хона вуҷуд надорад. Ин аксар вақт ҳангоми сафар, таътил ё вақте рух медиҳад, ки масъалаҳои муҳимтаре пайдо шаванд, ки ҳалли таъҷилиро талаб мекунанд. Чӣ мешавад, агар хоҳиши тамрин вуҷуд дошта бошад, аммо дар ҳеҷ куҷо ва бо чизе? Як намуди машқ мавҷуд аст, ки ба иншоот ё таҷҳизоти махсус ниёз надорад. Ин як давраи омӯзишии фосилавии вазни бадан аст.
Хусусиятҳои тамрин бо вазни бадан
Хусусияти асосии омӯзиши фосилавӣ бо вазни бадан дар он аст, ки онҳо асосан ҳаракатҳои бисёрҷониба ва дурага интихоб мекунанд. Ин маънои онро дорад, ки шурӯъкунандагон бояд техникаи иҷрои машқҳоро омӯхта, бо ҳаракатҳои оддӣ оғоз намуда, тадриҷан онҳоро мушкилтар кунанд. Масалан, ба ҷои паридан аз ҷарроҳӣ, шумо аввал нишастанро дуруст омӯхтан лозим аст ва ба ҷои мурдани подшоҳи якпоя, ҳангоми поин овардан ба ду пой сутунмӯҳра дар ҳолати дурустро омӯхтан. Одамони омӯзишдида метавонанд фавран машқро бо машқҳои мураккабтар ва гибридӣ ба анҷом расонанд.
Хусусияти навбатӣ доираи калони такрориҳо мебошад - аз панҷ то бист дар маҷмӯъ. Равишҳо барои муддате анҷом дода мешаванд - шумораи максималии такрориҳоро дар зарфи 30-40 сония (калоризатор) анҷом додан лозим аст. Ҳаракат ҳар қадар душвортар бошад, шумо метавонед ҳамон қадар такрорҳоро иҷро кунед. Ҳар як одами миёнаҳол метавонад дар муддати 30 сония 20 пули обгузарро ба осонӣ анҷом диҳад, аммо гумон аст, ки онҳо 20 бурпро бо фишор истифода баранд.
Машқҳо дар давра иҷро карда мешаванд. Истироҳат дар байни давраҳо ҳадди аққал аст - ба ҳисоби миёна 30 сония. Шурӯъкунандагон метавонанд дарозтар истироҳат кунанд - то сиҳат шаванд ва нафас кашанд. Амният дар ҷои аввал меистад.
Мавҷудияти ҳалқаҳои TRX ё тасмаи резинӣ ба гуногунии маҷмӯи машқҳо мусоидат мекунад, аммо ин хусусияти зарурӣ нест.
Таркиби вазни бадан
Роҳҳои сохтани як машқҳои фосилавӣ вуҷуд доранд, аммо ин як роҳи соддатарин ва соддатарин аст. Барои як ҷаласа, шумо танҳо се машқро интихоб кардан лозим аст - барои мушакҳои болоии бадан, бадани поён ва кардио. Одамони омӯзишдида метавонанд ҳаракатҳои мураккаби гибридиро ба синф дохил кунанд.
Шумораи равишҳо зиёд хоҳад буд. Агар барои як ҷаласаи даврии стандартӣ аз ҳашт машқ тавсия дода шавад, ки 3-4 давра иҷро карда шавад, пас бо се машқ шумораи давраҳо ба 8-9 хоҳад расид. Барои қисми фаъоли ҷаласа 15-20 дақиқа ҷадвал диҳед ва ҳарчи бештар давр занед, ба ҳар як машқ ҳамагӣ 30 сония ҷудо кунед.
Машқҳои фосилавии шурӯъкунандагон метавонад чунин бошад:
- Зонуҳо
- манишинед
- Ҷаҳиш дар ҷои
- Истироҳат - 1 дақиқа
Барои сатҳи миёна чунин маҷмаа мувофиқ аст:
- Шушҳои зону боло рафтааст
- Такониҳо аз фарш
- Ҷакингҳои ҷаҳида
- Истироҳат - 40 сония
Ва шуғл сатҳи пешрафта метавонад чунин сохта шавад:
- Партофтани Caterpillar
- Ҷаҳиш Squats
- Бо зонуҳо боло карда дар ҷои худ давидан
- Истироҳат - 30 сония
Шумо метавонед ҳаракатҳои бисёрҷониба ё гибридиро истифода баред. Шарти асосӣ ин аст, ки онҳо бояд дар қисмҳои гуногуни бадан бошанд.
Ҳар як машқ дар атрофи машқҳои калон, маҷмӯаҳои душвор сохта шудааст ва гурӯҳҳои калони мушакҳоро дар бар мегирад. Ин таъсири хуби метаболикӣ медиҳад (калоризатор).
Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо машқҳоро дуруст, бе вайрон кардани техника анҷом медиҳед ва ба фаъолияти варзишӣ зиддият надоред. Агар нишондиҳандаҳо мавҷуд бошанд, пас беҳтар аст, ки истироҳат кунед ва машқи худро дар муҳити бехатар интизор шавед.