Мундариҷа
Зимистон ниҳоят ба ёд овард, ки зимистон аст. Пас аз сардии ҳарорат ва барф, шабнам зад, барф меборад. Зебоӣ! Дар чунин ҳаво мехоҳӣ роҳ равӣ ва аз ҳавои сарди тоза нафас кашӣ. Ва барои он ки сайругашт ё сафар ба кор ба сардӣ ё гипотермия табдил наёбад, шумо бояд худро дуруст муҷаҳҳаз кунед. Маслиҳатҳои кормандони Вазорати ҳолатҳои фавқулодда ва табибон ҷамъоварӣ кардем.
Либос — фазо
- сарлавҳаи аз пашм ва пашм гармиро нагз нигох медорад. Аммо дар сардиҳои шадид, ба болои он сарпӯш пӯшидан лозим аст. Дар омади гап, дар байни мардум як латифае њаст: «Агар зан ёфтан хоњї, дар фасли зимистон ўро интихоб кун: агар кулоҳ пӯшад, оқил бошад, бе он рав».
- гарданбанд дарозу нарм пӯшидан беҳтар аст. Ба бадан сахт мувофиқат мекунад, он имкон намедиҳад, ки гармӣ раҳо шавад. Дар чунин рӯймол рӯйро пинҳон кардан мумкин аст - то дар роҳи нафас хунук нашавед.
- Дар даст – дастпӯшакҳо, хуб мешуд, агар қабати болоии онҳо обногузар бошад. Дар дастпӯшҳо, ангуштҳо аслан якдигарро гарм мекунанд, аз ин рӯ дар ҳавои сард онҳо аз дастпӯшак афзалтаранд. Шарти асосӣ ин аст, ки дастпӯшҳо бояд ҳаҷм дошта бошанд. Дар наздикӣ ҷараёни хун халалдор мешавад ва дастҳо ях мекунанд.
- Ганҷина бояд бисьёркабата бошад. Дар қабати аввал мулоим, бењтараш T-shirt пахта, T-shirt аст. Сипас як turtlene фуҷур ё курта. Свитери боло. Дар байни ҳар як қабати либос ҳавои гарм мавҷуд аст, ки шуморо дар берун гарм мекунад. Дар хотир доред: либоси танг вакууми гарм эҷод намекунад.
Агар имконпазир бошад, либоси таги термикӣ харед. Зичии 200 гр. дар як метри мураббаъ — дар ҳарорати аз 0 то -8 дараҷа, вале зичии он 150 гр. ки барои +5 – 0 пешбинӣ шудааст. Ва ҳамон куртаи ғафси пашмин. Либоси таги гармӣ гармиро таъмин мекунад ва арақро хориҷ мекунад. Мӯй ба намӣ ворид мешавад, аммо гармиро нигоҳ медорад. Хусусиятҳои онро бо свитери пашмӣ муқоиса кардан мумкин аст.
Дар зери шим ва ҷинс, инчунин беҳтар аст, ки либоси таги термикӣ пӯшед - бо риояи ҳамон принсипи қабатбандӣ. Аммо шимҳои оддӣ, шимҳои пашмин низ мувофиқанд. Барои занон - леггинсҳо ё леггинсҳо, зиччи ё пашм.
- Курта ё курта бояд дар болои расм нишинад: дар зери либоси берунии хеле васеъ (масалан, куртаи курку алангашуда) шамоли хунук мевазад. Воқеан, дар бораи куртаҳои поёнӣ. Пойафзол аз ҳама гарм аст, аммо ин гуна либосҳо қимат доранд. Бештар онҳо куртаҳои буҷетӣ ва куртаҳои бо гусфанд ё мурғобӣ дӯзанд. Изолятсияи синтетикӣ инчунин шуморо гарм нигоҳ медорад. Он назар ба куртахои поёнй кариб якуним баробар вазнинтар аст. Аммо он аз намӣ наметарсад ва зуд хушк мешавад.
Духтарон дар сармо куртаи кутох напушед! Гилҳо бояд баста шаванд, зеро табибон огоҳ мекунанд, ки маҳз системаи таносул ва гурдаҳо ҳассостарин узвҳо ба сармо мебошанд.
- пойафзол набояд пушт ба пушт бошад - бо маржа харед, то шумо ҷӯроби пашминро кашед. Пойгоҳи баланд низ муҳим аст, то барф нарезад. Беҳтарин вариант мӯза ба монанди "Аляска", мӯзаҳои курку баланд ё мӯзаҳои намӣ мебошад.
Пошнаи баланд ҳоло дар ҷевон беҳтарин пинҳон аст. Онҳо устуворӣ намедиҳанд ва шумо бояд то он даме, ки ба ҷои лозима расед, дар сардӣ бештар бимонед.
Мо дар кӯча мехӯрем
Ҳаракат беҳтарин “гармкунак” аст. Аз сабаби кори фаъоли мушакҳо гардиши хун зиёд шуда, гармӣ хориҷ мешавад. Аммо онро аз ҳад зиёд накунед - то аз қувваи худ зуд аз даст надиҳед ва арақ назанед. Яъне, онҳо чунин хоҳанд кард: тез қадам задан, пой задан, лат кардан, ҷаҳидан, нишастан чанд маротиба…
Нафаскашӣ тавассути бинии шумо низ кӯмак хоҳад кард. Шуш миқдори зиёди гармӣ тавлид мекунад, хунро гарм мекунад, ки гармиро зуд дар тамоми бадан паҳн мекунад.
Оғӯш! Ва он аз ҷиҳати ҷисмонӣ гармтар ва эмотсионалӣ бештар мешавад.
Агар дасту по ях карда бошад
Аввалин аломати сармозадан он аст, ки майдони кушодаи пӯст ранга мешавад. Ба шумо лозим нест, ки онро молед - аввал кӯшиш кунед, ки онро бо нафас гарм кунед. Шитоб ба хона. Ё ба наздиктарин ҳуҷраи гарм равед. Дастпӯшакҳо, пойафзоли яхкардашуда, ҷӯробҳоро хориҷ кунед, дастҳо ва пойҳои худро бо чизи гарм печонед.
Чӣ кор кардан мумкин нест? Бо барф молида мешавад, зеро ин боиси микрокракиҳо дар пӯст мегардад. Пас аз сардиҳо ваннаи гарм гиред ё ба ванна шитофтед - рагҳо ба тағирёбии ҳарорат вокуниш нишон медиҳанд, ки хатари спазмҳо зиёд аст.
Чой бале, алкогол не
Аз хунук, чой ё дигар нӯшокии гарм хуб гарм мешавад - моеъ ҳарорати баданро ба эътидол меорад ва гардиши хунро беҳтар мекунад. Калонсолон метавонанд нӯшокиҳои гарми зимистонро бинӯшанд: грог, шароби гарм.
Аммо дар сармо бо чойи ширин гарм кардан беҳтар аст. Гарм таъсири муваққатӣ медиҳад: хун аз узвҳо ба меъда дубора тақсим карда мешавад ва дастҳо ва пойҳо бештар ях мекунанд. Аммо шакар ба энергияи зарурии гармкунӣ барои бадан табдил меёбад.
Дар хунукй хам май нушидан мумкин нест. Он зарфҳоро, ки гармиро хеле зуд медиҳанд, васеъ мекунад ва барои пур кардани он ҷое нест. Дар натиҷа гипотермия боз ҳам тезтар аст.
Дар омади гап
Занҷабилро ба меню илова кунед ва ситрусиро кам кунед
Дар фасли сармо, пеш аз баромадан, бештар серғизо бихӯред - барои захира кардани энергия. Ба гӯшт бо макарон бор кунед. Шӯрбои мурғ хуб. Он на танҳо зуд гарм мешавад, балки инчунин илтиҳобро бартараф мекунад. Лазаньяро зуд-зуд пухтан: як табақ болаззат, гарм ва хушбӯй (ҳанутеро дареғ надоред) қувватро комилан барқарор мекунад. Барои наҳорӣ, ғалладона комил аст - гандум, гречиха, овёс. Иловаи асал ё занҷабил. Аммо беҳтар аст, ки маҳсулоти ширӣ ва меваҳои ситрусӣ маҳдуд карда шаванд, зеро онҳо дорои кислотаҳое мебошанд, ки ба бадан таъсири хунуккунанда доранд. Худро бо шоколади сиёҳ табобат кунед.
Саволҳо ва ҷавобҳои маъмул
Ба саволҳо ҷавоб медиҳад стилист Анна Палкина:
Фаромӯш накунед, ки ҳоло барои истеъмоли аз ҷиҳати экологӣ тоза мӯд вуҷуд дорад, ки маънои онро дорад, ки беҳтар аст чизҳои камтар, вале сифати беҳтарро харед! Ин як принсипи муҳим аст, вақте ки шумо ба назар гиред, ки саноати ҷаҳонии мӯд айни замон дар як сол тақрибан 100 миллиард ашё истеҳсол мекунад. Ман инчунин мехоҳам ҳамаро ташвиқ кунам, ки брендҳои экологиро дастгирӣ кунанд ва ашёро барои коркард супоранд.