Хӯрдани наҳории серғизо роҳи беҳтарини оғози рӯз аст, хусусан агар хӯроки шумо ғизои солим дошта бошад.
Наҳорӣ, ба гуфтаи мутахассиси диетолог Сара Элдер, вазифаи шумо дар назди бадани шумо дар давоми шаби гузашта аст. Тибқи иттилои food.news, вақте ки шумо субҳонаи солим мехӯред, шумо энергия, калсий ва сафедаеро, ки бадани шумо ҳангоми хоби шаб истифода мебарад, пур мекунед.
Аммо, на ҳама саҳар субҳона хӯрок хӯрданро дӯст медоранд. Маълумотҳо нишон медиҳанд, ки байни гузариш аз наҳорӣ ва фарбеҳӣ робитае мавҷуд аст. Александра Ҷонстон, профессори таҳқиқоти иштиҳо дар Донишгоҳи Абердин, мефаҳмонад, ки одамоне, ки субҳона мехӯранд, одатан одатҳои хуб доранд, ба монанди машқҳои мунтазам ва тарки тамокукашӣ.
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хӯрдани наҳорӣ барои саломатӣ ва солимӣ муфид аст ва ба паст шудани индекси массаи бадан (BMI) мусоидат мекунад. Маълумот инчунин нишон медиҳад, ки шумо эҳтимолан дар давоми рӯз калорияҳои бештар сӯзед, агар шумо субҳонаи серғизо бихӯред. Аз тарафи дигар, саркашӣ кардани наҳорӣ бо сӯзонидани камтар аз калория дар тӯли рӯз алоқаманд аст, ки ин барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, даҳшатнок аст.
3 маслиҳат барои наҳории солим
Протеини лоғар бихӯред
Истеъмоли гӯшти гастрономҳои коркардшударо кам кунед ва бештар лӯбиё, тухм, буридани лоғар аз гӯшти гов ва хук, лӯбиёгиҳо, парранда, маҳсулоти баҳрӣ ва маҳсулоти ширии ширин, аз қабили йогурт бихӯред.
Аз хӯрокҳои ширин худдорӣ кунед
Ғалладонагиҳо, багелҳо, бар, мюсли ва афшураҳо одатан қандҳои иловашуда доранд, ки метавонанд дар охири рӯз ба вайроншавии энергия ва аз ҳад зиёд хӯрдан оварда расонанд. Нӯшокиҳои ширинро аз қабили қаҳва ва чойи ширин гузаред.
Бештар мева ва сабзавот бихӯред
Сабзавотҳои боқимондаро барои тухми гиёҳхорӣ ба тухм илова кунед. Агар шумо саросема бошед, меваи тару тоза бихӯред. Хӯрдани хӯрокҳои аз нахи бой дар наҳорӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки муддати дароз сер шавед.
Субҳонаи мутавозин равған, нах, карбогидратҳо ва сафедаро дар бар мегирад. Ин формула ба шумо кӯмак мерасонад, ки дар давоми рӯз худро пурқувват ва пурқувват ҳис кунед.
Беҳтарин хӯрокҳои наҳорӣ
Вудкои ғалладона
Ғалладонаҳои пурра дорои хосиятҳои антиоксидантӣ буда, инчунин аз маъданҳо, аз қабили калтсий, оҳан, калий, магний ва руҳ бой мебошанд, ки барои иммунитети солим ва саломатии дил муҳиманд. Илова бар ин, витаминҳои В аз ғалладонагиҳо ба организм барои табдил додани ғизо ба энергия кӯмак мекунанд.
Авакадо
Авокадо дорои нахи парҳезӣ, чарбҳои солими дил ва об мебошад, то шумо худро сер ҳис кунед. Ин кӯмак мекунад, ки дар давоми боқимондаи рӯз хӯрокхӯрӣ пешгирӣ карда шавад. Авокадо инчунин равғанҳои нопурра дорад, ки ба коҳиш додани хатари диабет, бемориҳои дил ва саратони марбут ба тарзи ҳаёт мусоидат мекунанд.
бананҳо
Ин меваҳо дорои нахи ҳалшаванда мебошанд, ки метавонанд сатҳи холестеринро бо роҳи хориҷ кардани он аз рӯдаи меъда ва пешгирии вуруд ба ҷараёни хун ва бастани рагҳо кам кунанд.
Буттамева
Як пиёла кабуд нӯҳ грамм нах ва 50 фоизи витамини C барои шумо дар маҷмӯъ 60 калория дорад. Буттамеваҳои дигар, аз қабили Blackberry, малина ва Клубничка, дорои антиоксидантҳо мебошанд, ки зарари ҳуҷайраҳоро пешгирӣ мекунанд. Баланд бардоштани истеъмоли буттамева инчунин метавонад ба муҳофизати рагҳои хун аз лавҳаи зараровар ва беҳтар шудани ҷараёни хун мусоидат кунад.
Чойи сиёҳ ё қаҳва
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки антиоксидантҳо ва кофеин дар чой ва қаҳваи ширин метавонанд фоидаҳои зиёде фароҳам оранд, ба монанди коҳиш додани хатари бемориҳои музмин ва кӯмак дар идоракунии вазн.
тухм
Тухм хӯрокҳои аз витаминҳои A, D ва B12 бой мебошанд. Як тухм ҳашт грамм сафеда дорад, ки бадани шумо барои хун, устухон ва пӯсти солим ниёз дорад. Азбаски организми шумо метаболиз кардани сафедаро тӯл мекашад, он инчунин шуморо эҳсос мекунад, ки муддати тӯлонӣ сертар мешавад.
Чормағз ва равғани арахис
Як порчаи ду қошуқи равғани чормағз дорои ҳашт грамм сафеда ва равғанҳои серғизо барои дил мебошад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки аксари чормағзҳои дарахтон ва арахисҳо бо хатари камтари бемории музмин ва аз даст додани вазн ё нигоҳдорӣ алоқаманданд. Равғанҳои чормағзро, ки танҳо аз чормағз ва намак тайёр карда шудаанд, бо камтар аз 140 мг намак дар як порция харидорӣ кунед.
Оҳ
Овс аз нах, сафедаи растанӣ бой аст ва дорои витаминҳои В, инчунин минералҳо аз қабили калтсий, оҳан ва магний мебошад. Овёс ба коҳиши хатари бемории дил кумак мекунад, зеро дар таркиби онҳо нахи бета-глюкан ном дорад, ки сатҳи холестеринро беҳтар мекунад. Ғайр аз он, бета-глюкан метавонад пробиотикҳо ё бактерияҳои «хуб» -и бадани шуморо ғизо диҳад ва ба инкишофи онҳо кумак кунад, ки саломатии рӯдаҳоро дастгирӣ мекунад.
тухм
Ба ғалладонагиҳо ва шириниҳо тухмиҳои чиа, тухми зағир ва кунҷидро илова кардан мумкин аст. Тухмҳо манбаи аълои калтсий, оҳан, магний ва руҳ мебошанд, ки барои таҳкими масуният муҳиманд. Онҳо инчунин нахи ҳалшавандаро дар бар мегиранд, ки ба паст шудани холестерини бад ҳангоми баланд бардоштани сатҳи холестерини хуб мусоидат мекунад. Сафеда ва нахи тухмҳо ба пешгирии хӯшае дар қанди хун мусоидат мекунанд.
Ҳар рӯз субҳонаи солим бихӯред, то ба шумо кӯмак кунад, ки худро дарозтар эҳсос кунед ва аз хоҳишҳои носолим ба хӯрокҳои носолим канорагирӣ кунед.
- Pinterest,
- телеграмма
- Дар тамос бо
Ёдовар мешавем, ки қаблан мо гуфта будем, ки мувофиқи нишони Зодиак чӣ гуна бояд наҳорӣ бошад ва инчунин тавсия додем, ки чӣ гуна як наҳории солим ва лазиз - тухми мурғро дар авокадо омода кунем.