Шумо бо савол дучор шудед, чӣ гуна бояд худро ба машқ маҷбур кард? Ман намедонам, ки дар бораи ҳавасмандкунӣ барои оғози омӯзиш чӣ фикр кунам? Ё фикр кунед, ки фитнес охирин чизе, ки шумо мехоҳед анҷом диҳед? Маслиҳатҳои оддии моро дар бораи рӯҳбаланд шудан ба варзиш хонед ва ҳавасмандии варзишро хонед.
Ҳавасмандӣ ё чӣ гуна бояд худро ба машқ ҷалб кард?
1. Ҳадафҳои варзишии худро танг кунед
Роҳи боэътимод барои зуд зуд гум кардани ангезаи бесарусомонӣ. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳадафҳо гузоштед, ки ба пешрафти шумо кӯмак мекунад. Ин метавонад афзоиши давидан ба масофа, гузариш ба гантел ё штангаҳои вазнин, зиёд кардани шумораи такрори машқҳо ё мураккабии тағирёбии онҳо бошад.
Танҳо ҳамеша дар назди худ вазифаи мушаххас гузоред. Масалан, барои зиёд кардани вазни гантел дар як ҳафта 2 кг. Ё дар давоми ду ҳафта бидуни таваққуф ба зонуҳояш ба кор даровардани push-UPS оғоз кунед. Ё мавқеи тахтаро ҳар дафъа 15 сонияи дигар нигоҳ доред. Ин равиш ба шумо кӯмак мекунад аз фаъолияти муқаррарӣ гурехтан ва дар бораи он, ки чӣ гуна худро маҷбур кардан лозим аст, ки фаромӯш кунед.
2. Дар бораи пешрафт фикр кунед
Албатта, торт дар ивази омӯзиш тӯҳфаи аз ҳад зиёд саховатманд хоҳад буд. Аммо агар ғизои хуб ба шумо кӯмак кунад, ки ба мактаб ҳавасманд шавед, пас шумо метавонед мукофоти каме дошта бошед. Масалан, агар шумо дар як ҳафта ягон машқи ба нақша гирифташударо надиҳед, рӯзи якшанбе шумо бояд торти болаззатро интизор шавед.
Он метавонад на танҳо ғизо, балки масалан, тӯҳфаи хурд худ дар шакли косметика, китобҳо ё ҷавоҳирот. Аммо фиреб накунед ва "matiasko" -ро харед, агар шумо натавонед ҳафтае чанд маротиба нақшаи пешбинишударо гиред.
3. Акси худро дар либоси шиноварӣ нигоҳ доред
Расми бадани маро бо либоси оббозӣ гиред ва ин аксро дар дастрасии осон нигоҳ доред: масалан, дар телефон. Дар он лаҳза, вақте ки шумо худро маҷбур карданӣ ҳастед, ки машқ кунед, танҳо ба ин акс нигаред ва ҳавасмандии шумо бешубҳа афзоиш хоҳад ёфт. 99% одамон, ҳатто объективӣ, борик ва солим аз рақамҳои худ норозӣ ҳастанд. Пас, акс дар либоси шиноварӣ ба таври равшан ба шумо минтақаҳои мушкилоти шуморо нишон медиҳад ва шуморо ба амалия илҳом мебахшад.
4. Либосҳои нави варзишӣ харед
Ҳеҷ чиз водор намекунад, ки ҳамчун ҷомаи нав харидашуда ё кроссовки нав машқ кунад. Агар шумо якбора мушкилотро ба миён оваред, ки чӣ гуна худро маҷбур кардан лозим аст, ки машқ кунед, а ашёи зебои варзишӣ. Либос барои фитнес ҳоло дар авҷи маъруфият қарор дорад, бинобар ин шумо метавонед ба осонӣ варианти хуби футболкаҳо, шимҳо ва кроссовкаҳоро интихоб кунед.
5. Вазифаи хурдро таъин кунед
Агар шумо танҳо дар бораи дарсҳои дарпешистодаатон фишори равонӣ ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки барои амалия мақсад гузоред миқдори ками вақт, масалан, 15-20 дақиқа. Розӣ шавед, ки барои машғулияти кӯтоҳи омӯзишӣ осонтар шавед.
Эҳтимолан, дар тӯли 15 дақиқа шумо аз кор намебароед ва кӯшиш кунед, ки бо қувваи пурра ақибнишинӣ кунед. Зеро тавре ки шумо медонед, қисми аз ҳама душвораш ин аст. Хуб, дар бадтарин ҳолат, шумо 15 дақиқа машқ мекунед, мубодилаи моддаҳои худро дастгирӣ мекунед, калорияҳоро месӯзонед ва пушаймонӣ аз машқи беҷавоб халос мешавед.
Тасвири духтарон бо рақамҳои хуб, ки ба дастовардҳои варзишӣ ҳавасманданд, мунтазам дар пеши назари шумо хоҳанд буд, агар шумо барои фитнеси гурӯҳӣ обуна шавед дар шабакаҳои иҷтимоӣ. Агар шумо корбарони фаъоли манбаъҳо, ба монанди Вконтакте, instagram, Facebook бошед, пас озод ҳис кунед, ки ба ҷомеаи гуногуни варзишӣ ҳамроҳ шавед, ҳадафи асосии худро фаромӯш насозед: вазни худро гум кардан ва ба шакли шево ноил шудан.
7. Пеш аз ва баъд аз машқҳо селфӣ кунед
Албоми аксҳои телефони худро дар бораи муваффақиятҳои омӯзишии худ эҷод кунед. Пеш аз ва баъд аз дарс сурат гиред, натиҷаҳои худро муқоиса кунед ва пешрафти худро ба дӯстон мубодила кунед. Раванди аксбардорӣ хеле илҳомбахш аст ва эҳсосоти мусбӣ зам мекунад, пас ин усули оддӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки маҷбур шавед, ки ба варзиш машқ кунед.
Инчунин бихонед: 10 канали маъруфи Youtube дар фитнес дар хона бо забони русӣ.