Мундариҷа
Боб Харпер як қатор барномаҳои муассир таҳия кардааст дарун берун аз методки ин ба шумо кӯмак мекунад бадани худро дар шакли комил қарор диҳед. Мо ҳамаи машқҳоро аз курс муфассал тавсиф кардем, аз ин рӯ, ин мақола ба шарҳи мухтасари маҷмӯаҳо бахшида шудааст. Дар пайвандҳо шумо метавонед ба тавсифи муфассали барномаҳо рафта, шуғли мувофиқро интихоб кунед.
Ҳама барномаҳо Боб Харпер аз усули Inside Out
1. Cardio Shred ва Sculpted Бадан
Агар шумо дар назди чунин таҷҳизот, ба монанди вазн бошед, пас идома диҳед ва барномаи омӯзишии Ҷасади ҳайкалтарошидаи Боб Харпер Кардио ё. Омӯзиши фосилавии шадид бо вазнҳо ба шумо кӯмак мекунад вазни худро гум кунанд ва самаранок мустаҳкам кардани мушакҳои gluteal, lumbar ва пушт. Агар хоҳед, шумо метавонед чойникро ба гантел иваз кунед, аммо дар ин ҳолат самарабахшӣ коҳиш хоҳад ёфт. Ҳарду тренинг 50 дақиқа давом мекунанд, аз ин рӯ, шурӯъкунандагон ба онҳо пурра тоб овардан душвор хоҳанд буд.
Муфассал дар бораи ҳайкали ҳайкали ва кардио Shred ..
2. Йога барои ҷанговар
Йога як роҳи олие барои тақвият додани сутунмӯҳра ва беҳтар намудани дароз кашидан аст. Боб Харпер варианти барқии йогаро фароҳам меорад, ки ба шумо барои такмил додани рақам кӯмак мекунад. Вай аз асанаҳои маъмултарин истифода мебарад, аммо бинобар суръати динамикии дарсҳо, омӯзиши Йога барои Ҷанговар нисбат ба йогаи муқаррарӣ хеле муассиртар аст. Барои дарсҳо ба шумо таҷҳизоти иловагӣ ниёз нахоҳанд дошт, ки ин боз як бартарии барнома мебошад.
Муфассал дар бораи Йога барои Ҷанговари ..
3. Машқи Боб
Машқи Боб аз иборат аст ду машқҳои нимсоата: яке барои болоии бадан ва поёни бадан. Барномаи Боб Харпер дар асоси машқҳои энергетикӣ сохта шудааст, ки ҳаракатҳои аэробиро барои сӯзонидани калорияҳо ва чарбҳо илова мекунанд. Барои дарсҳо, ба ғайр аз гантелҳо, ба шумо як чойник ва платформаи такмилёфта лозим аст. Шумо метавонед ҳам машқҳоро якҷоя кунед ва ҳам 1 соат кунед. Ё онҳоро иваз кунед, як рӯз як маҷмааро барои болоии бадан, рӯзи дигарро барои комплекси поёнӣ ба амал оваред.
Муфассал дар бораи Workout Bob's ..
4. Кондитсияи бадан Rev Rev Cardio
Body Rev Cardio Conditioning based on aerobic-force force, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки миқдори зиёди калорияҳоро сӯзонед ва ба оҳанги мушакҳо оварда расонед. Курс ду машқро дар бар мегирад. Маҷмӯи асосӣ 1 соатро дар бар мегирад ва аз машқҳое иборат аст, ки барои самаранокии беҳтар якчанд гурӯҳҳои мушакиро ҷалб кунед. Машқи дуввум 25 дақиқа давом мекунад ва бисёр машқҳоро оид ба тавозун ва ҳамоҳангсозӣ дар бар мегирад: он бо суръати оромтар ва барои наваскарон мувофиқ сурат мегирад.
Муфассал дар бораи Conditioning Body Rev Cardio ..
5. Тозагии сӯзони пок
Агар шумо хоҳед, ки бадани пурқуввати мушакӣ созед, пас диққати худро ба барномаи Боб Харпер Pure Burn Super Strength равона кунед. Маҷмааи омӯзиши сифатии қавӣ бо гантелҳо ба шумо барои ташаккули ҷадвали тунуки лоғар кӯмак хоҳад кард. Ғайр аз он, шумо машқҳои асосиро бо вазнҳои ройгон барои мустаҳкам кардани мушакҳои тамоми бадан меомӯзед. Курс як машқҳои кӯтоҳмуддати 15-дақиқаро дар бар мегирад, ки барои онҳое, ки ба омӯзиши барқ шурӯъ мекунанд, мувофиқ аст.
Муфассал дар бораи Pure Burn Super Strength ..
Яке аз хонандагони сайти мо рафт баррасии кӯтоҳ дар бораи мураккабии барномаҳои пешниҳодшуда аз усули Inside Out. Онро ба мақола илова кунед, зеро он хеле муфид ва муфид аст.
Ман тамоми барномаҳоро аз усули Inside Out омӯхтам. Пеш аз ҳама, бояд қайд кард, ки омӯзиши Боб мувофиқ хоҳад буд танҳо кор ботаҷриба дар, барои оғози сафари фитнесатон, ба андешаи ман, комилан ба он арзанда нест. Аммо, барномаҳои Боб Харпер аз ҳамдигар бо мураккабӣ фарқ мекунанд. Ман онҳоро чунин шакл медодам (аз каму беш мураккаб, осон ба душвор):
- Cardio Shred
- Ҷасади ҳайкалтарошӣ
- Машқи Боб
- Кондиционерҳои бадан Rev
- Сӯзиши пок қувваи супер
Йогаи қудрат дар рейтинги шумо илова накард, охир, бори махсусест, ки ба ман писанд аст, йога осон нест. Инчунин ман танҳо машқҳои асосиро муқоиса кардам: дарсҳои кӯтоҳи бонусӣ, ки баъзан ба барномаи Боб илова мекунад, ба назар гирифта нашудааст.
Инчунин нигаред: Шарҳи ҳама машқҳои Боб Харпер - қисми якум.