Мундариҷа
Тонизатсияи дақиқ маҷмӯи Машқҳои 15-дақиқаӣ барои ҳама минтақаҳои мушкилот. Барнома ба усули машҳур Трейси Андерсон асос ёфтааст, ки барои ба шакли идеалии шумораи зиёди одамон дар саросари ҷаҳон мусоидат кардан кӯмак кард.
Тавсифи барнома Трейси Андерсон: Тонизатсияи дақиқ
Трейси Андерсон ба туфайли усули махсуси сохтани пайкараи зебо ва мавзун шӯҳрати васеъ пайдо кардааст. Таълими он дар асоси меҳнати мушакҳои хурд сохта шудааст, ки мушакҳои калонро дар тамоми бадан мустаҳкам ва дастгирӣ мекунанд. Барнома Трейси Андерсон ба курсҳои анъанавии фитнес монанд нест, онҳо бо машқҳои аслӣ ва як навъ пайвандҳо фарқ мекунанд. Тонингии дақиқ ба шумо кӯмак мекунад, ки эҷод кунед ru тозакалид, шиками ҳамвор, пуштҳои мустаҳкам ва пойҳои мавзун.
Барнома аз чор машқҳои кӯтоҳмуддат иборат аст, ки 15 дақиқа давом мекунад:
- яроќ (даст): силсилаи машқҳои ритмикӣ бо такрори зиёд барои бицепсҳо, трицепсҳо ва трапецияҳои шумо. Ба шумо гантел лозим мешавад.
- Пойҳо (барои пойҳо): машқ барои мушакҳои пой, ки аз курсӣ медаванд, то вазъи баданро оптимизатсия кунанд. Ба шумо курсии устувор лозим аст.
- Butt (Butt): машқҳои қуллаи дар Мат бо вазнҳои тағо иҷрошуда. Агар шумо вазн надошта бошед, шумо метавонед бе онҳо кор кунед.
- Абс (шикам): Трейси бисёр машқҳои ғайриоддии Матро барои боло ва поёни матбуот истеҳсол кардааст. Таҷҳизоти иловагӣ ба шумо лозим меояд.
Трейси Андерсон маслиҳат медиҳад, ки вобаста ба имкониятҳои ҷисмонии худ гантелҳоро аз 1 кг то 2.5 кг гиред. Шумо метавонед ҳамаи 4 машқро пай дар пай иҷро кунед ва метавонед дар як шабонарӯз 15 дақиқа дар аксари минтақаҳои мушкил кор кунед. Азбаски дарсҳо дар бозиҳои духтаронаи духтарон баргузор мешаванд, шумо ҳатто бе барномаҳои иловагии аэробикӣ метавонед вазни худро гум кунед. Аммо агар шумо хоҳед, ки самаранокии омӯзишро баланд бардоред, аз Трейси Андерсон маҷмааи калони кардио назар кунед. Шумо метавонед онро бо Toning Precision якҷоя кунед.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Омӯзише, ки барои соҳаҳои мушкилтарин барои занон пешбинӣ шудааст: дастҳо, ронҳо, буғумҳо ва шикам. Шумо шаклҳои бадани худро оҳанг ва зебо месозед.
2. Барномаи Трейси Андерсон барои пешгирии сабукии аз ҳад зиёд дар бадан кӯмак мекунад, ки бисёре аз духтаронро нигарон кардааст. Комплекс, машқҳои ӯ барои сохтани бадани нозук ва нозук тарҳрезӣ шудаанд.
3. Машқ дар ҳар як узви бадан ҳамагӣ 15 дақиқа давом мекунад. Шумо метавонед танҳо як машқро омӯзонед, ё якчандро барои минтақаҳои гуногуни мушкил якҷоя кунед.
4. Трейси бисёр машқҳои аслӣ ва ҷолибро истифода мебарад, ки ба шумо дар истифодаи миқдори максималии мушакҳо дар давоми дарс кӯмак мерасонанд.
5. Тамоми омӯзиши Precision Toning бо суръати динамикӣ мегузарад: набзи шумо доимо дар минтақаи гиросигма хоҳад буд. Ин маънои онро дорад, ки шумо калорияҳоро месӯзонед ва вазни худро гум мекунед.
Усули Трейси Андерсон барои шурӯъкунандагон
Омӯз:
1. Барои самаранокӣ, ба шумо вазнинии тағоям лозим аст (дар сегмент барои буғумҳо).
2. Машқ барои хеле шурӯъкунандагон мувофиқ нест. Агар шумо ба фитнес нав шурӯъ карда бошед, тавсия медиҳем, ки хонед:
Алоқа дар бораи барнома Тонизатсияи дақиқ аз Трейси Андерсон:
Самаранокии усули Трейси Андерсон миллионҳо одамонро таҷриба кардааст. Оғоз ба омӯзиши кӯтоҳмуддати вай Precision Toning ва ҷисми комили худро созед. Инчунин бихонед: 10 тренингҳои беҳтарин дар хона барои 30 дақиқа.