Онро як кӯшиши Bob's Workout диҳед, ки ба шумо имкон медиҳад дараҷаи баланди омӯзиш барои ба даст овардани натиҷаҳои афсонавӣ. Маҷмӯаи машқҳои муассир аз Боб Харпер ба шумо кӯмак мекунад, ки қитъаҳо ва номукаммали баданро беҳтар созед.
Тавсифи барнома Боб Харпер: Workout Bob
Ворт боби Боб Боб як силсила машқҳоест, ки ба гурӯҳҳои асосии мушакҳои қисматҳои болоӣ ва поёнии бадан нигаронида шудаанд. Таълим дар асоси машқҳои энергетикӣ сохта мешавад, ки бо суръати тезонда иҷро мешаванд ва бо ҳаракатҳои аэробӣ омезиш меёбанд. Барномаи Боб Харпер ба шумо натиҷаҳои аҷибро дар муддати кӯтоҳтарин кафолат медиҳад: шумо аз вазни зиёдатӣ халос мешавед, мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунед, чарбро месӯзонед ва ба оҳанги мушакҳо ноил мешавед.
Work Bob Program аз ду машқи 30-дақиқаӣ иборат аст:
- болои бадан (бадани боло)машқҳо барои бицепс, трицепс, қафаси сина ва китф ва инчунин машқҳои кардио барои нигоҳ доштани дарсҳои баланд.
- Пасттарин бадан (бадани поён): мураккаб барои ронҳо ва ронҳо бо кашишхӯрии гуногун, боз ҳам дар якҷоягӣ бо машқи қалбӣ.
Барои дарсҳо ба шумо таҷҳизоти зерин лозиманд: якчанд ҷуфт гантел барои гурӯҳҳои мушакҳои гуногун, платформаи қадамдор ва беҳтараш вазн. Агар хоҳед, вазнро бо машқҳои гантел иваз кардан мумкин аст, аммо бо вазнҳо ба шумораи зиёди мушакҳо бори иловагӣ меорад. Агар шумо мухлиси ин асбоби омӯзиши варзишӣ бошед, барномаи Боб Харперро бо вазнҳо тамошо кунед.
Комплекси Bob's Workout барои шахсоне, ки сатҳи миёна ва пешрафтаи омӯзиш доранд, мувофиқ аст. Шумо метавонед дар як рӯз 3 маротиба дар як ҳафта дар як рӯз ҳарду машқро якҷоя кунед. Ё видеои алтернативии нимсоатаро, ки дар як ҳафта 5-6 маротиба кор мекунад. Барои баланд бардоштани самаранокии таълим илова ба барнома Боб Харпер машқи тозаи аэробикӣ, ба монанди: Беҳтарин машқҳои кардиологӣ, ки ба ҳама мувофиқанд.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Боб Харпер барои тамоми бадан бори вазнини таркишро пешниҳод мекунад, ки ба шумо кӯмак мерасонад ки дар муддати кутох нишондиханда бехтар карда шавад.
2. Барнома аз омӯзиш дар болои ва поёни бадан иборат аст, ки ба таҳияи ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо имкон медиҳад.
3. Дар машқҳои Боб машқҳои пурқувват ва аэробикӣ дохил карда шудаанд, ки иваз мешаванд талафоти вазн ва афзоиши мушакҳо.
4. Барнома ба ду машқи нимсоата тақсим карда шудааст, бинобар ин шумо вобаста ба имкониятҳои худ дар як шабонарӯз 30 дақиқа ё 1 соат кор мекунед.
5. Дарсҳои баландтарини ҳароратӣ ва интервалӣ кӯмак мекунанд сӯзондани бисёр калорияҳо ва беҳтар кардани мушакҳои дил.
6. Агар ба шумо мустаҳкам кардани мушакҳои дастҳо ниёз надошта бошанд, шумо метавонед танҳо барои ронҳо ва ронҳо машқҳои нимсоатаро иҷро кунед.
Омӯз:
1. Ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим аст: чанд гантел, платформаи қадам ва беҳтараш вазн.
2. Барнома барои мардум бо тайёрии миёна ва такмили ихтисос. Шурӯъкунандагон метавонанд ба як машқ тоб оваранд, агар шумо инро бо суръати паст ва вазни кам анҷом диҳед.
Алоқа дар бораи барнома Машқи Боб Боб Харпер:
Work Bob Program тарроҳӣ шудааст барои талафоти вазн ва эҷоди бадани пурқуввати мушакӣ. Омӯзиши қавӣ Боб Харпер ба шумо дар ташаккули пайкараи орзуи худ кӯмак мекунад.
Инчунин нигаред: Шарҳи ҳама машқҳои Боб Харпер.