Мундариҷа
Онҳое, ки мехоҳанд беҳбуд ёбанд
Одамони амалан солим, ки аз камвазнӣ азоб мекашанд, чун қоида, ба навъи одамоне тааллуқ доранд, ки бо устухонҳои дароз, мушакҳои дарози дароз, қафаси сина ва китфҳо ва афзоиши ҳаяҷонбахши нейро-импулс хосанд. Ин одамон аз ҳад зиёд эҳсосотӣ ва ба стресс моил ҳастанд. Одатан, онҳо бад мехобанд ва аз набудани иштиҳо азият мекашанд, илова бар ин, метаболизм хеле баланд аст. Ин хусусиятҳои физиологияи «» низ бо одатҳои зиёде, ки лоғариро шадидтар мекунанд, такя мекунанд: Барои ҳалли ин мушкилот шумо бояд на танҳо барои тағир додани одатҳо, балки шахси дигар шудан қувват пайдо кунед - мувофиқи қонунҳо зиндагӣ карданро омӯзед аз бодибилдерҳо: Аз роҳ рафтан беҳтар аст. Аз истодан беҳтар хобидан беҳтар аст. Дзоз кардан беҳтар аз хобидан ва хуфтан беҳтар аз дозе.
Ба ҷисми бадансоз маъқул шавед
Ин аст он чизе, ки ба шумо барои сохтани фунтҳои гумшуда лозим аст:
- эҳсосоти худро назорат кунед ва хоби дурустро ба роҳ монед
- тайёрии спортиро бо камоли кордонй ва бо камоли кордонй ташкил кунанд
- парҳези дурустро ташкил кунанд.
Парҳези нав: Хӯроки асосӣ хӯрдан аст. Ҳама чизи дигар интизор мешаванд!
Парҳези нави лоғар бояд дақиқ ва қатъӣ риоя карда шавад. Нашри якум — соати 4—5-и пагохй. Дар давоми рӯз - 5-6 хӯрок. Идеалӣ, шумо бояд дар як рӯз 7-8 маротиба сӯзишворӣ пур кунед (ҳар 2,5-3 соат). Дар ҳар куҷое, ки равед, шумо бояд бо худ "" пур аз сафедаҳо ва карбогидратҳо, ба ибораи дигар, зарфҳои ғизо дошта бошед. Масалан, дар як контейнер – синаи мурғ бо биринҷ, дар дигар – йогурт бо банан, дар сеюм – чормағз бо мавиз. Ҳамаи ин шумо бояд дар давоми рӯз мунтазам ва бодиққат бихӯред, новобаста аз тиҷорат, вазъият ва мушкилот. Хӯроки асосии он аст. Ҳама чизи дигар интизор хоҳад шуд!
Дар парҳези худ сабзавот ва меваҳои бештарро дохил кунед, аммо дар хотир доред: онҳо ба ҳеҷ ваҷҳ истеъмоли ҳатмии витаминҳои шуморо иваз намекунанд. Об дар давоми рӯз бояд на камтар аз 1,5-2 литр бинӯшад. Дар шаб - як коктейл протеин ҳатмист.
Фаъолияти ҷисмонӣ баданро маҷбур мекунад, ки дар режими ғайриоддӣ кор кунад ва он ба кумаки шумо ниёз дорад - аз иловаҳои ғизоии варзишӣ, сафеда, аминокислотаҳо истифода баред.
Оҳиста, аммо итминон ...
Бояд дар хотир дошт, ки нақши асосиро ҳам дар вазни зиёдатӣ ва ҳам дар афзоиши вазн на миқдори хӯроки истеъмолшуда, балки калориянокии он мебозад. Ягона тафовут дар он аст, ки мо бо аз даст додани вазн тадриҷан ҳар ҳафта миқдори калорияи хӯрокро тақрибан 200-300 килокалория коҳиш медиҳем ва вақте ки вазни иловагӣ мегирем, онро зиёд мекунем.
Дар ҳолати аввал, ҳадафи мо фаъол сохтани мубодилаи моддаҳо ва дар дуюм, суст кардан аст. Хӯроки асосӣ ин аст, ки ҳама чизро тадриҷан иҷро кунед, шояд ҳатто истеъмоли калорияро на ҳар ҳафта, балки ҳар моҳ зиёд кунед.
Гап дар сари он аст, ки ҳама гуна тағироти шадиди парҳезӣ боиси вокуниши организм мегардад: зуд ба шароити нав мутобиқ шуда, он ба марҳилаи ба истилоҳ “плато” ворид мешавад, вақте ки ягон тағирот бо ягон кӯшиш ба амал намеояд.
Давраи афзоиши массаи мушакҳо ҳар қадар дарозтар бошад, марҳилаҳои плато ҳамон қадар тӯл мекашанд. Идеалӣ, шумо бояд фавран ба хӯроки 5-7 дар як рӯз гузаред. Аммо агар ба шумо душвор бошад, тадриҷан ба ин одат кунед: дар ҳафтаи аввал - дар як рӯз се маротиба хӯрок хӯред, дар дуюм - хӯроки дигар илова кунед. Шояд ба шумо илова кардани як хӯрок камтар - ҳар ду-се ҳафта як маротиба мувофиқтар бошад. Аммо! Шумо набояд шумораи хӯрокҳоро бо андозаи калон иваз кунед.