Ҳангоми баромадан аз рӯзадорӣ вазни шадид аз ҳисоби об, чарб ё селлит (дар занон) зиёд мешавад. Ба таври оддӣ гӯем, бадан сабукӣ ва шакли варзишии худро аз даст медиҳад ва ин барои онҳое, ки бадани пурқувватро қадр мекунанд, хабари хубе нест.
- Хуруҷ аз вазифа бояд бо ворид кардани тадриҷан ба парҳези маҳсулоти ширӣ, пас тухм, моҳӣ, парранда ва дар ниҳоят - гӯшт оғоз шавад.
- Ҳангоми истеъмоли гӯшт дар рӯзҳои аввали пас аз парҳези тӯлонӣ, беҳтар аст, ки бо гӯшти гӯсола пухта ва гӯшти ҷавони ҳайвонот оғоз кунед.
- Илова ба гузариши афзоянда ба парҳези сафеда, фаромӯш накунед, ки дар як рӯз то 2 литр об нӯшед.
- Таваҷҷӯҳи худро ба машқҳои ҷисмонӣ диҳед (худро ҳадди аққал бори сабуки кардио таъмин кунед), то ҳангоми гузаштан ба хӯроки муқаррарии худ ба таври назаррас минои иловагӣ ба даст наоварад.
- Кӯшиш кунед, ки аз рӯи ҷадвали варзишгарон хоб кунед (аз соати 23 то 7 саҳар). Хӯроки асосӣ на камтар аз 8 соат дар як рӯз аст.
Римма Мойсенко парҳези махсусеро пешниҳод мекунад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки аз рӯзадорӣ бидуни зарар ба саломатии худ раҳо шавед.
Парҳези "Риммарита"
рӯзи 1
- Наҳорӣ: бобуи овёс дар об, қоқ илова кунед, мавиз 250 гр, афшураи себ-карафс 200 г
- Наҳории дуюм: хӯриш аз лаблабуи судак бо чормағз ва гиёҳҳо 250 г, 1 нони ҷавдор бо кӯза
- Хӯроки нисфирӯзӣ: картошкаи пухта (дар пӯсти онҳо) 100 г бо сабзавот 100 г ва наботот, бо 1 қошуқи равғани растанӣ пухта
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 ноки сахт
- Хӯроки шом: моҳии буғӣ 100 г бо гулкарам ва брокколи 200 г
рӯзи 2
- Наҳорӣ: кабуди ярмаи 200 г, шарбати грейпфрут тару тоза бо лаблабу ва лимон 200 г
- Наҳории дуюм: 1 себи пухта бо 1 tsp. асал, бо 1 tsp порчаи чормағз пошед
- Хӯроки нисфирӯзӣ: биринҷи қаҳваранги судак 100 г бо сабзавот (zucchini, нахӯди сабз, сабзӣ, гиёҳҳо) 200 г, бо 1 қошуқи равғани растанӣ пухта
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 2% йогурт 200 гр
- Хӯроки шом: моҳии пухта 100 г бо йогурти камравған ва чошнии tartar бодиринги тару тоза 50 г бо сабзавоти гриллӣ (қаламфури болгарӣ, zucchini) 150 г.
рӯзи 3
- Наҳорӣ: 1 тост нони сиёҳ бо помидор, творог 0-2% равѓан 150 г бо наботот 30 г
- Наҳории дуюм: 3 чормағз, 3 зардолуи хушки таркардашуда, чойи ромашка (фитотерапия)
- Хӯроки нисфирӯзӣ: филеи судак ё буғкардаи туркӣ 200 г, хӯришҳои сабз (кабуди барге, бо шарбати лимӯ ва равғани растанӣ пухта) 200 г
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 себ
- Нашуст: хӯриши сабзавот бо гиёҳҳо 200 г ва майгу 5 дона, бо 1 tsp намакин. равғани растанӣ
рӯзи 4
- То соати 1,5: 19 1,5 кг себи хом ё пухтаро баробар бихӯред. Моеъ - 2 литр дар як рӯз. Hydromel - дар як рӯз XNUMX маротиба.
рӯзи 5
- Наҳорӣ: 1 тухми мурғ судак бо бодиринги тару тоза
- Наҳории дуюм: хӯриши қоқ (3-4 буттамева) бо лаблабу ва чормағз 200 гр
- Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо-пюре аз 3 намуди карам (брокколи, гулкарам, сабзаҳои Брюссел ё карам), 1 нон
- Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: твороги 0-2% чарбуи 150 гр
- Хӯроки шом: гречихаи судак 150 г бо сабзавот ва гиёҳҳо (бодинҷони пухта, қаламфури болгарӣ) 150 г
рӯзи 6
- Наҳорӣ: бобуи овёс дар об, 2 қоқ, 5-6 мавиз, афшураи себ-карафс илова кунед
- Наҳории дуввум: хӯриши сабзии бо завқ бо себ ва чормағз 200 гр
- Хӯроки нисфирӯзӣ: парранда судак ё гӯшти гӯсола 100 г бо сабзавот (хӯриши сабзавоти сабз) 200 гр
- Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: твороги 0-2% чарбуи 150 гр
- Нашуст: моҳӣ 100 гр бо хӯриши сабзавот ва гиёҳҳо 200 г, ки бо 1 tsp равғани растанӣ таҷриба карда мешавад
рӯзи 7
- Наҳорӣ: каша гречка 200 г, афшураи себ-сабзӣ
- Наҳории дуюм: 150 г панир, твороги 0-2% чарб, чойи гиёҳӣ
- Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз бодиринг, салат, тухм ва тунец, ки бо 1 қошуқи равғани зайтун ва шарбати лимӯ 200 г, лингонберри пухта, cranberry 100 г.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 нектарин ё нок
- Нашуст: хӯриш аз лаблабуи судакшудаи судакшуда бо қоқ 150 гр, ки бо 3 қошуқи йогурти камравған таҷриба карда мешавад
рӯзи 8
- Наҳорӣ: 1 крутон нони сиёҳ бо помидор, твороги 0-2% чарб бо гиёҳҳо 150 гр
- Наҳории дуюм: 1 ноки сахт
- Хӯроки нисфирӯзӣ: филе парранда 100 г бо сабзавоти буғӣ (брокколи, гулкарам, лӯбиёи сабз, зукчини) 200г
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 себи сабз
- Нашуст: бодинҷон дар танӯр бо чошнии камравған бо йогурт бо гиёҳҳо пухта 200 гр
рӯзи 9
- Наҳорӣ: овёс дар об бо 1 tsp асал ва чормағз 200 гр, афшураи грейпфрут-карафс-лимӯ ё чойи гиёҳӣ.
- Наҳории дуюм: хӯриши бодиринги тару тоза бо гиёҳҳо ва йогурт
- Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо занбӯруц бо шампинон, картошка ва гиёҳҳо 250 гр.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: кефир 1% 250 гр
- Нашуст: моҳии судакшуда ё пухта 100 гр, винегрет бо бодиринги тару тоза 200 гр
рӯзи 10
- Наҳорӣ: панир, твороги 0-2% чарб бо гиёҳҳо 200 гр
- Наҳории дуюм: 1 грейпфрут
- Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти гӯшти гови судак 200 г, хӯриши сабз (кабудии сербарг, ки бо 1 tsp равғани растанӣ турш карда шудааст)
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 ноки сахт
- Нашуст: рӯйпӯшҳои карам бо биринҷ ва сабзавот 200 гр
Диққат диҳед!
- Ҳама хӯрокҳо бе намак буғ дода мешаванд ё ҷӯшонида мешаванд.
- Ба маҳсулоти тайёр равғани растанӣ илова карда мешавад.
- Миқдори дар як вақт хӯрдан 250-300 гр аст.
- Танҳо афшураҳои табиӣ, навҷамъовардашуда.
- Дар давоми рӯз, шумо бояд 2,5 литр моеъ дар як рӯз ва гидромелро дар як рӯз 2 маротиба нӯшед.