Бо баъзе сабабҳо, бисёриҳо аз хӯрокхӯрӣ метарсанд, кӯшиш мекунанд, ки онро тарк накунанд, 6 соат пеш аз хоб нахӯранд ва ё ҳангоми хӯрокхӯрӣ танҳо як кӯзаи йогурт бихӯранд - ва шабона бадан гуруснагиро ба хотир меорад ва шуморо ба газаки шабона меафтонад . Хӯроки шом бояд чӣ бошад, то дар қиёфаи шумо сантиметрҳои изофӣ инъикос наёбанд?
- майда
Мазмуни калорияи хӯроки шом бояд 20 фоизи арзиши умумии рӯзона бошад. Агар шумо дар тарабхона хӯроки шом дошта бошед, як табақро бигиред, беҳтараш якум ё дуюмро гиред ва танҳо баъд дар бораи шириниҳо фикр кунед - барои шахси серғизо аз шириниҳо даст кашидан осонтар аст. Ҳамин чиз ба машрубот дахл дорад, хусусан азбаски ҳисси таносуб аз қисми зиёди нӯшокиҳо гум мешавад.
- Белков
Аз хӯрокҳои вазнин, равғанӣ ва карбогидрат худдорӣ кунед, ба гӯшт, моҳӣ, панир, косибӣ ё тухм диққат диҳед. Протеин ба шумо ҳисси серӣ мебахшад ва барои муддати тӯлонӣ бидуни гуруснагии нав ҳазм мешавад. Спагетти, картошка, каду – гарчанде карбогидратҳои дароз доранд, аммо агар шумо дар ҷои кор сменаи шабона надошта бошед, ба шумо лозим нест. Хӯрокҳои карбогидрат сатҳи қанди хунро баланд мекунанд ва шом хоб рафтан душвор хоҳад буд.
- Quiet
Хӯроки шом дар назди экрани телевизор ё компютер роҳи ҳалли беҳтарин нест. Якум, мағзи сар, ки аз қитъа ва иттилоот парешон аст, танҳо ба қайд намегирад, ки меъда дар ин вақт сер аст ва аз ин рӯ бо сигналҳои серӣ бозмедорад. Дуввум, шумо пай намебаред, ки чӣ қадар ва чӣ ба таври худкор мехӯред ва дар оянда шумо наметавонед таҳлил кунед, ки чӣ сабаби афзоиши вазни зиёдатӣ шудааст.
- Кофеин
Кофеин системаи асабро ҳавасманд мекунад ва шуморо вақтро ҳис намекунад. Ва агар, мувофиқи бадан, шом ҳанӯз ба зудӣ нест, шумо метавонед бо ғизои иловагӣ сӯзишворӣ пур кунед. Беҳтар аст, ки ба чойи заиф, инфузияи гиёҳӣ ё коснӣ бартарӣ диҳад.
- Дер нашудааст
Вақти беҳтарин барои хӯроки шом 3 соат пеш аз хоб аст. Афсонаро кайҳо бардурӯғ гуфтаанд, ки пас аз 18-солӣ шумо хӯрок хӯрда наметавонед, ба шарте ки ба хоб наздиктар ба нисфи шаб равед. Пас аз 3-4 соат, хӯрокхӯрӣ барои ҳазм шудан вақт хоҳад дошт, аммо ба ҳар ҳол ҳисси нави гуруснагиро ба вуҷуд намеорад. Хоб рафтан осон хоҳад буд ва субҳ иштиҳо барои наҳории самимӣ хоҳед дошт. Ва барои он ки шумо иштиҳои бераҳмонаи хӯрок нахӯред, газаки нисфирӯзӣ - хӯроки сабук дар байни хӯроки нисфирӯзӣ ва шомро сарфи назар накунед.