Мундариҷа
Тарзи ҳаёти нишаста метавонад як монеаи асосӣ барои ба даст овардани рақами тангтар гардад, зеро ба шумо лозим аст, ки барои сӯзонидани калория бештар ҳаракат кунед. Ин барои бисёриҳо, бавижа дар вазифаҳо ва ё нишастҳо, як вазифаи сангин ба назар мерасад. Аммо роҳҳои оддии баланд бардоштани сатҳи фаъолияти шумо ба таври табиӣ вуҷуд доранд. Дар ин мақола, мо роҳҳои оддиро дида мебароем ва бо мисолҳои мушаххас нишон медиҳем, ки ҳама чиз имконпазир аст - шумо танҳо инро гирифта кор кунед.
Хароҷоти калорияро чӣ тавр зиёд кардан мумкин аст?
Чӣ қадаре ки истеъмоли калория зиёдтар шавад, ҳамон қадар кам шудани вазн самараноктар аст - ин ҳақиқат аст. Истеъмоли зиёди калория ба шумо имкон медиҳад, ки парҳези худро аз ҳад зиёд кам накунед, ба фаъол шудани шумо кӯмак мекунад ва вазни худро роҳат мекунад. Ҷисми мо ҳамеша калорияҳоро на танҳо барои ҳаракат, балки барои нигоҳ доштани ҳарорат, нафаскашӣ, тапиши дил низ сарф мекунад. Мутаассифона, танҳо бо бозиҳои варзишӣ ба хароҷоти назаррас ноил шудан душвор аст, агар шумо ҳар рӯз инро накунед. Машқҳои ҳаррӯзаи дарозмуддат имтиёзи варзишгарон мебошанд ва барои одамони оддӣ дар як ҳафта се машқ кофӣ аст ва афзоиши хароҷоти нерӯи барқ аз сабаби фаъолияти ғайримуқаррарӣ.
Доми нишаст
Ҷисми инсон барои ҳаракат пешбинӣ шудааст. Ғизои худашонро ёфта, гузаштагони мо соатҳо ҳайвон шикор мекарданд ва дар саҳро кор мекарданд. Дар давраҳои тӯлонии таърихи муосир, меҳнати ҷисмонӣ ягона роҳи таъмини худамон буд. Автоматикунонии истеҳсолот ва пайдоиши асбобҳои рӯзгор кори моро осон кард ва телевизион ва интернет вақти истироҳати моро равшантар карданд, аммо моро ба ҳаракат андохтанд. Одам ба ҳисоби миёна дар як рӯз 9,3 соатро нишаста сарф мекунад. Ва ин бидуни назардошти хоб, тамошои телевизор ва сӯҳбат дар Интернет аст. Ҷисми мо барои чунин тарзи ҳаёт пешбинӣ нашудааст. Азоб мекашад, бемор мешавад, аз чарб фарбеҳ мешавад.
Тарзи ҳаёти нишаста хароҷоти калорияро то 1 килокалория дар як дақиқа коҳиш медиҳад ва истеҳсоли ферментҳои сӯзонидани чарбро 90% коҳиш медиҳад. Ҳаракати дарозмуддати ҳаррӯза боиси афзоиши сатҳи холестерин ва коҳиш ёфтани муқовимати инсулин мегардад. Тарзи ҳаёти нишаста ба вазъи бад ва атрофияи мушакҳо оварда мерасонад ва инчунин бавосирро ба вуҷуд меорад.
Тибқи омор, одамони сервазн нисбат ба одамони лоғар 2,5 соат бештар нишаста сарф мекунанд. Ва дар тӯли солҳои рушди босуръати технологияҳои иттилоотӣ аз солҳои 1980 то 2000, шумораи одамони фарбеҳ дучанд афзудааст.
Роҳи халосӣ ҳаст, ҳатто агар шумо дар як кори нишаста дар як шабонарӯз 8 соат кор кунед.
Роҳҳои баланд бардоштани фаъолият дар берун аз хона ва кор
Агар шумо тасмим гирифтаед, ки вазни худро кам кунед, пас шумо бояд аз ҳоло дида фаъолтар шавед. Усули осонтарини баланд бардоштани фаъолият ин пайдо кардани як фаъолияте мебошад, ки ба шумо писанд аст. Дӯзандагии салиб кор нахоҳад кард. Чизеро ҷустуҷӯ кунед, ки шуморо ба ҳаракат меорад.
Имкониятҳои маҳфилҳои фаъол:
- Яхмолакбозӣ ё яхмолакбозӣ;
- Велосипедронӣ;
- Гаштугузори скандинавӣ;
- Синфҳои рақс;
- Машғулиятҳо дар бахши санъати муҳорибаҳо.
Хобби фаъол метавонад ба шумо дар гирифтани вақти холӣ кӯмак расонад, аммо агар шумо дар як кори нишастаро кор кунед, имконоти аз креслои худ ҷудо шуданро ҷӯед.
Роҳҳои фаъолтар шудан дар кор
Роҳҳои фаъолтар шудан дар кор:
- Пештар аз як истгоҳ фаромада, пиёда равед (ҳам пеш аз кор ва ҳам пас аз кор кардан мумкин аст);
- Дар вақти танаффус, дар идора нанишинед, балки сайру гашт кунед;
- Ҳангоми танаффуси қаҳва гармии сабук кунед.
Бадтарин коре, ки бо тарзи ҳаёти нишастаро бояд кард, ин ба хона омадан, дубора назди компютер ё дар назди телевизор нишастан аст. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед тиҷоратро бо завқ омезиш диҳед - ҳангоми тамошо кардани намоиши дӯстдоштаатон як қатор машқҳо кунед ё дар симулятор машқ кунед.
Роҳҳои баланд бардоштани фаъолият дар хона
Агар шумо бештари вақти худро дар хона гузаронед, роҳҳои зеринро барои истеъмоли калория бештар истифода баред.
Роҳҳои баланд бардоштани фаъолияти шумо дар хона:
- Корҳои хона;
- Шустани даст;
- Бозиҳои фаъол бо кӯдакон;
- Сафари харид;
- Гаштугузори сагҳои фаъол;
- Иҷрои маҷмӯи осони машқҳо.
Бояд фаҳмид, ки нуқтаи ин амалҳо ба афзоиши оддии истеъмоли калорияҳо вобаста аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки вазнро зудтар ва самаранок аз даст диҳед. Ва агар шумо ин равандро ба бозии ҷолиби "Калорияҳои зиёдатӣ халос кунед" табдил диҳед, пас дар охири ҳафта натиҷа шуморо ба ҳайрат меорад. Барои он, ки шумо бештар ҳаракат кунед, чизҳоро аз ҷои имконпазир дуртар ҷойгир кунед. Масалан, чопгарро ба гӯшаи дуре гузоред, то аз ҷои коратон зуд-зуд бархезед ва дар хона дидаву дониста идоракунии пулиси телевизионро аз даст диҳед, то каналҳоро дастӣ тағир диҳед. Ҷисми худро таълим диҳед, то ба бозича фаъол бошад!
Чӣ гуна калорияҳои бештарро бидуни он сарф кардан лозим аст
Биёед ба мисоли як рӯзи ду зан, ки вазни 90 кг доранд, нигарем, аммо яке тарзи ҳаёти нишастаро ба амал меорад ва дигаре фаъол аст.
Дар ҳолати аввал, реҷаи ҳаррӯзаи одами оддӣ хоб, машқҳои сабуки субҳ, гигиенаи шахсӣ, пухтупаз ва хӯрокхӯрӣ, пиёда рафтан ва аз истгоҳҳо, дар идора нишастан, ду соат телевизор тамошо кардан ва душ қабул кардан аст. Зани вазни 90 кг барои ин фаъолият каме бештар аз ду ҳазор калория сарф мекунад.
Акнун ба ин мисол нигаред. Инҳо ҳамон машғулиятҳо ҳастанд, аммо ин зан ҳангоми танаффуси корӣ барои хариди хӯрокворӣ баромада, дар роҳ ба сӯи хона чанд сад метрро пиёда тай кард. Вай аз лифт даст кашид, вазифаи хонагии сабукро дар шакли шустани дастҳо иҷро кард, як соат вақтро бо кӯдакаш фаъолона бозӣ кард ва ҳангоми тамошои сериалҳои дӯстдоштааш барои тавозун ва дароз кашидан машқҳои оддӣ кард. Дар натиҷа, вай тавонист ҳазор калория бештар сӯзонад!
Не машқҳои хаста ва маҳфилҳои фаъол, балки афзоиши табиии фаъолият, ки ба мо имкон дод, ки хароҷоти калорияро ҳазор нафар зиёд кунем. Ба фикри шумо, киро зудтар вазнин мекунад? Ва ба ин ҷо машқҳо илова кунед, як маҳфилии фаъол ва аз ҷой бархостани мунтазами бешумор ва истеъмоли калорияҳо боз ҳам бештар хоҳад шуд.
Шумо низ метавонед хароҷоти худро дар анализатори истеъмоли калория ҳисоб кунед ва дар бораи он фикр кунед, ки чӣ тавр онро зиёд кардан мумкин аст. Хӯроки асосии он аст, ки он бояд барои шумо осон ва табиӣ бошад. То ки шумо ҳар рӯз тақрибан ҳамон сатҳи фаъолиятро нигоҳ доред.