Мундариҷа
Либос ё костюми танг пӯшед
Агар шумо ба шарафи ид либоси танг дар бар кунед, шумо имкони воқеии нигоҳ доштани пурхӯрӣ доред. Ҳамин ки шумо неши иловагиро фурӯ баред, либос ба таври тоқатфарсо танг мешавад ва шим ба фишори тоқатфарсо сар мекунад. Боз як манёври парешон вуҷуд дорад: ҳангоми қабул як стаканро бо нӯшоба дар дасти "асосӣ" гиред (дасти рост - дар рост, чапдаст - дар чап). Ин бо "хӯрокхӯрӣ" бо ғизо мушкилӣ меорад - бо дасти чап гирифтани газакҳо бениҳоят номусоид аст.
Сақич
Ин маслиҳат махсусан барои онҳое, ки барои ид бисёр хӯрок мепазанд, хуб аст. “”, - ба назар мегирад Диетологи амрикоӣ, Рӯзи Кэти... Барои пешгирӣ аз васвасаи дар даҳонатон гузоштани чизе, ки ҳанӯз гурусна нестед, резини бидуни шакарро хӯред.
Сноб бошед
Дар рӯзҳои ид нисбати хӯрок бениҳоят серталаб бошед. Шояд ин на ҳамеша дар сари суфраи умумӣ арзанда аст, аммо ин хеле муассир аст. "" - моро бовар мекунонад Мелинда Ҷонсон, сухангӯи Ассотсиатсияи парҳезшиносони Амрико... Яхдон ва ҷевонҳои хӯроквории худро аз назар гузаронед. Ҳама чизеро, ки барои он шумо муҳаббати зиёд надоред, дур кунед. Амал кунед, ҳамааш хуб мешавад. Чунин таҷдиди назар ба шумо имкон медиҳад, ки дар таътил танҳо аз хӯрокҳои дӯстдоштаатон лаззат баред ва ҳар луқмаро лаззат баред. Ва дар бораи рақами худ хавотир нашавед. Гап дар он аст, ки мо дар рӯзҳои истироҳат на аз он ки бисёр мехӯрем, балки аз он сабаб ки ҳама чизро мехӯрем, минои иловагӣ ба даст меорем.
Дар рӯзи ид бодиққат бихӯред.
Баъзеҳо, дар бораи истироҳати наздик бо дастархони фаровон фикр карда, худро наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзии муқаррарӣ мешуморанд ва боварӣ доранд, ки бо ин роҳ миқдори калорияҳои истеъмолшударо кам мекунанд. Дар асл, баръакс дуруст аст: вақте ки шумо ба меҳмонӣ ва ё тарабхонае гурусна меоед, шумо аз меъёри муқаррарӣ зиёдтар мехӯред. Аз ин рӯ, идро бо наҳории пурқимат оғоз кунед, бо хӯроки нисфирӯзии сабук идома диҳед ва каме пеш аз оғози зиёфат хӯриши сабук бихӯред.
Мо аз рӯи ҷадвал хӯрок мехӯрем
Беҳтар аст, ки шоми идонаро бо як пиёла оби софи маъданӣ ё об бо афшураи иловашуда оғоз кунед. Пас таваққуф кунед ва тақрибан ним соат пас аз хӯрок хӯрдан оғоз кунед. "", - мегӯяд дар ИМА маъмул ғизохӯрӣ Толмадж.
Иловаи бозиҳо ва вақтхушӣ
амрикоӣ диетолог Синтия Сасс, муаллифи Diet Drives Me Crazy, пешниҳод мекунад, ки аксентҳои муқаррарии ид аз хӯрок ба вақтхушиҳои фаъол гузаранд. Шумо метавонед ҳалқаҳо партоед, бадминтон, яхмолак ва чана бозӣ кунед, одами барфӣ созед. Дар дохили биноҳо, чарадҳо ва рақсҳо барои рӯҳбаландӣ хеле хубанд. "" - мепурсад диетолог Дэвид Кац, муаллифи китоби Flavour Point Diet.
Ба ҷои машрубот чизи дигаре
Нӯшокиҳои спиртӣ дар калорияҳо хеле баланданд, махсусан коктейлҳо бо алкогол ё ром. «», — мешуморад Доктор Катз.
Аперитивро хомӯш кунед
"", - Ман мутмаин ҳастам Доктор Катз… Агар ҷони шумо пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ ё шом чунин чизеро талаб кунад, бигзор он як мушт чормағз, мева, сабзавот ё… салса бошад. Аммо на машрубот!
Як + як
Брайан Вансинк, муаллифи китоби машҳури "Ғизои Goofy", дар як табақ дар як вақт гузоштани танҳо ду намуди хӯрокҳоро ташвиқ мекунад. Ҳар қадаре ки мехоҳед ба мизи буфет баргардед, аммо ҳар дафъа танҳо ду (!) Зарфро гиред. "", Илова мекунад доктор Катз.
Ба шумо оро додани хӯрок лозим нест
Хонаи худро барои ид оро диҳед: гулчанбарҳо ва лампаҳо, парчамҳо ва гулчанбарҳо овезед, аммо вақте ки сухан дар бораи ороиши табақҳо меравад, оташи худро ором кунед. Агар шумо хоҳед, ки дар хӯрокҳои идона калорияҳоро кам кунед, ба қадри имкон чормағз, панир, соусҳои қаймоқ, гравис, равған ва қаймоқи қамчинкорӣ, ҳатто барои ороиш илова кунед. «“, - тавсия медиҳад Кэролайн Онил, муаллифи китоб дар бораи ғизои беьбудц.