Равғани зери дастон чизи ҷолибтарин нест, шумо бояд инро эътироф кунед. Чун аксар вақт, аз он халос шудан ҳатман осон нест. Маслиҳатҳо ва ҳилаҳо вуҷуд доранд, ҳанӯз ҳам онро донистан ва боғайратона татбиқ кардан лозим аст. Барои одамони вазни зиёдатӣ, пеш аз ҳамла ба дастҳо, ба тамоми бадан амал кардан лозим аст.

Беҳтар бихӯред!

Аввалан (агар шумо "пеш аз ҳама ..." -ро дар назар доред). ”> Аввал ба ҷои ин, тағироти хурд дар парҳез метавонад ва пеш аз он вергул гузошта намешавад. ”> ёрй, ва на танҳо барои силоҳ. дар куҷо ба дар назди калом мардум. Имконияти дигар навиштан аст кадрхоe бе "с"-и ниҳоӣ. ”> Баъзе одамон системаи хӯрокҳои хурдро ҳар се соат қабул кунед. Ин барои ҳама кор намекунад, шумо бояд бидонед ин, масалан.: ce problème. ”> Барои танзим то ки микдорхо хеле зиёд набошанд. Хӯрдан камтар, вале бештар аксар вақт ба ҳавасмандгардонии мубодилаи моддаҳо кӯмак мекунад, ки шакарро ба энергия табдил медиҳад (на ба равған).

Хӯрокҳое, ки аз ҳад зиёд равған доранд, бад аст, зеро чарбҳо меоянд ин, масалан.: ce problème. »> Мағоза дар хама чо, хатто дар огуш. Барои аз даст додани вазн, мо одатан ба сабзавот муроҷиат мекунем, аммо бо тарзи пухтани онҳо эҳтиёт шавед. Агар шумо онҳоро дар як табақ дар равған пухтан: сабзавоти шумо аз як табақи fries беҳтар нахоҳад буд. Аз ин рӯ, мо интихоб мекунем, ки онҳоро хом ё пас аз пухтани солим бихӯрем: буғӣ, судак ё сафедшуда бо миқдори ками равған.

Протеинҳо низ қобили қабуланд, зеро онҳо ҳангоми сохтани мушакҳо заруранд. Аз ин рӯ, мо барои онҳое, ки гиёҳхор, гиёҳхор ва гиёҳхор ҳастанд, аз гӯшт (сурх ва равғани холӣ), тухм, моҳӣ ва тофу захира мекунем... Ба таври мушаххас: чӣ қадаре ки мо бихӯрем, мушакҳои бештар ба осонӣ ва зуд инкишоф меёбанд (аммо ин шуморо аз ғизо озод намекунад) варзиш). Маслиҳати каме: тухмҳо аз ҳама мукаммал мебошанд.

Беҳтар нӯшед!

Оё медонед чи сохта шудаанд дастони мо? Зиёда аз 60% онро об ташкил медиҳад. Фоизи боқимонда байни устухонҳо ва мушакҳо тақсим карда мешавад. баъд бинӯшед! Об ба хориҷ кардани токсинҳои ҷамъшуда кӯмак мекунад.

Бо фаро расидани рӯзҳои офтобӣ, шумо ҳатман намехоҳед танҳо об бинӯшед, аз ин рӯ дар бораи лимонад фикр кунед (беҳтараш худсохти). Ин кор хеле содда аст. пахш кунед ду нафар одамон. ”> 4 лимон барои ду нафар одамон. ”> 1 литр аз об. Лимон дорои хислатҳои хуб аст детокс. Он ба шумо имкон медиҳад, ки фарбеҳро ба осонӣ бартараф кунед, баръакси содаҳое, ки таъсири баръакс доранд.

Беҳтар ҳаракат кунед!

 

Албатта, тавсия дода мешавад, ки бо ягон намуди варзиш машғул шавед. Аммо мутмаин бошед, ки гузаштан шарт нест ду нафар одамон. ”> 5 соат дар як ҳафта дар толори варзишӣ. Машқҳои хурд дар хона кофӣ мебошанд. Муҳим он аст, ки дар ҳар як сессия аз 20 дақиқа зиёд бошад, зеро он аст он вақт ки равганхо ба сухтан шуруъ мекунанд.

Марям суруд мехонадe хуб. ”> Бархезед вазн комил аст. Агар шумо гантел надошта бошед, оби шишагинро бигиред, он ҳамон қадар таъсирбахш хоҳад буд. Идея ин аст аз дастҳоро мушак кунед, то чарб дар он ҷо ҷойгир нашавад. Инчунин усули push-up вуҷуд дорад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро баланд кунед. Агар шумо хоҳед, ки трицепсҳоро кор кунед, дастҳои худро якҷоя кунед. Эластикҳо низ хеле самаранок мебошанд дастони худро кор кардан (аз чумла).

Усули дигар: ҳавзи шиноварӣ. Шиноварӣ яке аз мукаммалтарин намудҳои варзиш аст, ки ҳама чизро кор мекунад: дастҳо, пойҳо, пойҳо, абс, пушти ... Мо бартарӣ ба хазидани пеш ё қафо хоҳем дошт.

Ниҳоят, бокс, ресмонресӣ, теннис, баскетбол... Ҳамаи ин намудҳои варзиш барои дастҳо хеле хубанд. Пас, бо парҳези солимтар ва каме машқҳои мунтазам дастҳои шумо бояд хеле зуд лоғар шаванд.

Як маслиҳати охирин: агар шумо бо дастҳои худ мураккаб бошед, аввал пӯшидани остинҳои тангро бас кунед, ин фацат таассуроти «ярокхои калон»-ро боз хам баланд мебардорад. Аммо эҳтиёт шавед, на ҳама футболкаҳои остини кӯтоҳ хубанд. Масалан, сохилхои дарози Америка ярок ба пеш гузоштанд. Мо болопӯшҳои танкро бо тасмаҳои борик бартарӣ медиҳем. Барои боқимонда остинҳои дароз барои камуфляж кардани чарбуи зӯроварии даст кӯмак мекунанд.

Ба шумо низ маъқул хоҳад шуд: Чӣ тавр ҳангоми вақтхушӣ вазни худро гум кардан мумкин аст?