Иштироккунандагони лоиҳаи муштараки Рӯзи Занон ва Мактаби #Сектаи Тани Комил аввалин эҳсосот ва натиҷаҳои худро нақл карданд.
Аввалҳои моҳи апрел ғолибони озмуни мо ба таҳсил дар мактаби #Сектаи бадани комил оғоз карданд. Ва бо дархости мо онҳо рӯзномаеро нигоҳ медоранд. Имрӯз мо аввалин таассуроти онҳоро нашр мекунем.
Ман роҳи ҷангии худро дар #секта оғоз мекунам
- Аксбардорӣ:
- бойгонии шахсии Алсу Зокирова
Таассуроти ман аз ҳафтаи аввал дар Мактаби Perfect Body.
Дар бораи фардо. Ҳар саҳар ман бо чунин оғоз мекардам:
-гармкунӣ ва машқи панҷ дақиқаӣ-вақти хеле кам лозим аст ва ба шумо имкон медиҳад, ки боқимондаи хоби шуморо аз худ дур кунед;
- овёс дар об бе шакар ва намак, бе нон, бе шир. Ва аллакай дар рӯзи сеюм ман ҳис кардам, ки худи овёс ширин, каме шӯр ва дар маҷмӯъ худбовар аст;
-аз ҷамъоварии зарфҳо барои ҳар хӯрок-зуд ва ба осонӣ мувофиқи рӯйхати пешакӣ тартибдодаи шом.
Дар бораи парҳез. Дар давоми ҳафта, ман ҳар 3 соат хӯрок мехӯрдам ва инчунин газакҳо доштам - дар се рӯзи аввал ба ман чунин менамуд, ки ман пайваста хӯрок мехӯрам! Қисмҳои 250 мл (маҳз мл, на грамм) дар аввал иштиҳоро қонеъ намекарданд, аммо баъд шумо мефаҳмед, ки серӣ тақрибан 15 дақиқа пас аз хӯрок меояд. Об ё чой бояд пеш аз хӯрок ё баъд аз 15-30 дақиқа фарқ карда шавад. Дар ин кор ягон душворӣ набуд, ба истиснои он, ки ман баъзан нӯшидани обро фаромӯш мекардам - соати телефонро ба телефонам гузоштам. Ман худам фаҳмидам, ки пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ бештар об нӯшидан осонтар аст.
Дар бораи маҳдудиятҳо. Ман истифода намебарам: нон (ба истиснои ғалладона), шириниҳо, шакар, намак, ҳанут, шир, бирён, бодиринг. Дар ҳафтаи 1, меваҳо низ аз парҳез хориҷ карда мешаванд - ва ин барои ман як мушкили воқеӣ буд. Ҳатто шириниҳо ба мисли банан, себ ва ангур дилхоҳ нестанд. Ҳамаи инро сабзӣ, лаблабу ва қаламфури булғорӣ иваз карданд. Ман дар ҳақиқат сабзавоти охиринро дӯст медорам, он аслан маро наҷот медиҳад! Интизори рӯзи душанбе ҳастед !!
Дар бораи як тӯҳфаи рӯзи якшанбе. Ҳафтае як маротиба (якшанбе), шумо метавонед ҳама чизро бихӯред - дар ҳаҷми 1 порция. Имрӯз ман рӯйхати он чизеро, ки аз ҳама бештар мехоҳам, тартиб додам ва боз ҳам - мева дар ҷои аввал меистад! Аммо душанбе ҳоло ҳам барои мева меояд, аз ин рӯ рӯзи якшанбе як панири шоколад мехӯрам - ва ман фикр мекунам он болаззаттарин панир дар ҳаёти ман хоҳад буд!
Дар бораи чат… Муоширати ҳамаи иштирокчиёни Мактаби ҷисми идеалӣ яке аз унсурҳои барнома мебошад. Дар сӯҳбат 18 нафар ҳастем - ва ба ҳар як саволи мо ҳамеша яке аз кураторҳо ҷавоб медиҳад, барои ҳар як шикоят - касе аз иштирокчиён дастгирӣ хоҳад кард ё ҳамдардӣ хоҳад кард, ҳатто танҳо - бо шумо pono.
Дар бораи омӯзиш. Мо ҳар рӯз тамрин мекунем (ба истиснои якшанбе). Ҳар як машқ аз машқи қаблӣ фарқ мекунад, ҳамеша як машқҳои нав ва ғайриоддӣ мавҷуд аст. Масалан, "лижарон", "сноубордчӣ", маҷмӯи машқҳо бо номи мувофиқи "Стас". Ҳамаи ин шуморо водор месозад, ки ба қобилиятҳои худ дубора назар андозед. Ин мушкил, душвор аст, аммо вақте ки шумо дар наздикӣ понздаҳ одамро мебинед, мисли шумо - пас аз як рӯзи кор ё мактаб хаста шуда, мисли шумо хӯрок хӯрдан - он қуввати нав мебахшад. Шумо дастгирии гунгии онҳоро эҳсос мекунед ва наметавонед барои худ кӯшиш кунед ва ба хотири ҳамин дастгирии гунг ба дигарон.
Машқҳо дар Мактаби идеалии бадан хеле динамикӣ буда, ҳама афшураҳоро пахш мекунанд, ба ман нишон доданд, ки: 1. Ман бисёр корҳоро карда метавонам. 2. Ман бисёр кор карда наметавонам. Ва дар асл, хулосаи дуввум аз ҳама бештар ба ман писанд аст - он ба ман мегӯяд, ки ман чизе барои саъй кардан дорам!
Ин аст - аввалин #якшанбеи ман лазиз! Рол Филаделфия. Аммо, дар аввал, як cheesecake шоколад ба нақша гирифта шуда буд, аммо он дастрас набуд, бинобар ин. Таъми дӯстдоштаи Филаделфия ба тарзи нав кушода шуд!
Ҳафтаи аввали ман дар Мактаби идеалии бадан #Секта.
Фаҳмидани он, ки на танҳо машқҳо шадиданд, балки шумораи онҳо дар як ҳафта як чизи ғайриоддӣ аст. 6 дарс бо суръати рӯшноӣ аз наздам гузашт, аз афташ рӯзҳои аз ҳад серкор бо намудҳои гуногуни фаъолият пур буданд ва дар ҳолати ман, ин омӯзиш ва кор аст. Ва агар пештар ман мехостам бештар истироҳат кунам ва хоб кунам, ҳоло субҳ ва шом бо машқҳои шадид, гармкунӣ ва насоси тамоми бадан оғоз мешавад.
Рӯзи аввали ҳафта фаъолона оғоз ёфт ва ман тавонистам ин муносибати мусбиро дар худ нигоҳ дорам. Варзиш барои ман шодӣ аст, ҳатто пас аз scantiest ё, баръакс, рӯзи банд. Ман хаста меоям, аммо шодмон ва некбинона меравам.
Ман гуфта наметавонам, ки умуман мушкилот вуҷуд надошт. Мушкилоти асосӣ таҷриба дар ғизо ва хариди хӯрокворӣ. Фикр кардан дар бораи парҳези худ, тавре маълум шуд, он қадар осон нест. Махсусан, одати парҳезҳои кӯҳна ва газакҳои шитобкорона то ҳол дар ман ҳушёр буд. Аз ин рӯ, даст кашидан аз намак ва маззаҳои гуногун душвор буд.
Инчунин, шириниро тамоман нест кардан лозим буд, аммо ҳоло, ман ҳис мекунам, ки шумо метавонед бе он зиндагӣ кунед ё ба осонӣ дар ҳамон сабзии тару тоза ё дигар компонентҳои болаззат ва солим ивазкунанда пайдо кунед. Дар давоми ин ҳафта ман бо бисёр маҳсулоти муфид шинос шудам, ки худам ба онҳо аҳамият надодам. Инҳо наск, тухми гандум, ғалладона ва ғ.
Мо дар омӯзиш бисёр мушакҳоро истифода мебарем ва пас аз ҳафтаи аввал ман дар оинаам мушакҳоеро мушоҳида мекунам, ки дар дасту пойҳо пайдо шудаанд… Агар онҳо фикру мулоҳизаҳои наздикони ман дар бораи тағиротҳои ба амаломада намебуданд, онҳо барои ман махсусан намоён намешуданд. Ман гуфта наметавонам, ки машқ истироҳат ва шодӣ аст, ман либоси худро аз пештара зиёдтар мешӯям, зеро ҳар рӯз шумо метавонед ҷомаи худро кашед ва аз чунин кори пуршиддат фишор диҳед.
Пештар ман парҳез ва фитнеси ҷисмонии худро назорат намекардам. Ҳоло ман шумо бояд дар давоми рӯз дар бораи парҳези худ фикр кунед ва бо худ хӯрок ва об баред. Бештар хӯрок хӯред ва машқ кунед. Ин бузург аст. Ман дар худам тағирот мебинам. Ман ҳадафи худро медонам. Ва ман аз дигарон дастгирӣ мегирам. Ин маънои онро дорад, ки ман дар роҳи дуруст ҳастам. Оғоз муқаррар карда шудааст. Умедворам, ки тағироти худро идома медиҳам.