Мундариҷа
Ҳамчун коршиносони соҳаи ғизо ва диетология бо таҷрибаи чандинсола, мо 5 маслиҳатро оид ба чӣ гуна аз даст додани вазн омода кардем, то шумо метавонед вазнро самаранок, балки инчунин бехатар ва солим аз даст диҳед.
1. Дар як ҳафта шумо 10 кило вазн намедиҳед
Ҳангоми дидани интернет, шумо метавонед чунин ваъдаҳоро пайдо кунед. "Дар як ҳафта 5 кг вазн кунед, бемалол!" — ва кй намехохад? 😉 Бо вуҷуди ин, сатҳи тавсияшаванда ва солим аз даст додани вазн аз 0,5 то 1 кило дар як ҳафта аст. Вақте ки мо калорияҳоро бештар аз он ки бо ғизо таъмин мекунем, мо килограммро гум мекунем. Мо пас аз он дар бораи ба истилоҳ дефицити энергия сухан меронем ва ду роҳи бартараф кардани чунин каср вуҷуд дорад:
- истеъмоли камтари калория дар ғизо, яъне камтар хӯрдан ё интихоби хӯрокҳои калориянок
- зиёд кардани фаъолияти чисмонй, яъне бештар сарф кардани калория.
Оддӣ кардан барои аз даст додани вазн ним кило дар як ҳафта, шумо бояд менюи ҳаррӯзаи худро "шиканед" тақрибан 500 ккал Ё баланд бардоштани фаъолияти ҷисмонӣ. Чӣ қадаре ки шумо суръати талафоти вазнро тезтар кунед, машқҳои ҷисмонӣ бештар бозӣ хоҳанд кард - машқ ва машқ он қадар муҳиманд, ки бидуни онҳо кам кардани миқдори калорияи ҳаррӯзаи парҳез то 500 калория, дар ҳоле ки нигоҳ доштани миқдори калорияҳо душвор хоҳад буд. ғизои мутавозин. Аммо бештар дар бораи ин дар қисми навбатии мақола.
| Маслиҳати мо |
|---|
| Агар шумо лозим донед, ки пеш аз издивоҷ чанд кило аз даст диҳед, кӯшиш кунед, ки дар ин бора пешакӣ фикр кунед. Шумо метавонед тахмин кунед, ки вазни солим аз даст додани вазн дар як ҳафта аз 0,5 то 1 кг аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки парҳези шумо солим ва мутавозин аст - саломатии худро зери хатар нагузоред, зеро натиҷаҳои зуд метавонанд мушкилоти дарозмуддати саломатиро ниқоб диҳанд. |
2. Парҳези мӯъҷизавӣ ё дорухат барои фалокат
Ин нукта мустақиман бо нуктаи қаблӣ алоқаманд аст - ихтирооти гуногун метавонад васвасаи ба назар расад, аз қабили парҳези 1000 ккал, парҳези Дукан, парҳези Сирт ... Хусусан вақте ки дар вебсайтҳои машҳур мо дар сарлавҳаҳо мебинем: "Адел дар 30 моҳ 3 кило вазн кардааст. ». Ва беҳтарин идея дар ҷаҳон метавонад ба назари мо монодиетҳо, яъне менюҳо дар асоси як ингредиент бошад. Чаро?
- Таъсири мӯъҷизавӣ, яъне 10 кило дар як ҳафта ваъда медиҳанд.
- Онҳо аз сабаби сохтори оддии худ хароҷоти калони молиявиро талаб намекунанд.
- Истифодаи онҳо хеле осон аст, зеро онҳо ба як ё як гурӯҳи маҳсулот, ба монанди парҳези карам ё грейпфрут асос ёфтаанд.
- Онҳо дар бораи таъсири тарафҳо маълумот намедиҳанд, ки 100% самаранок мебошанд.
- Онҳо аксар вақт иҷозат медиҳанд, ки миқдори номаҳдуди яке аз маҳсулотро истеъмол кунанд, то гурусна набошем, вазни худро осон ва гуворо гум кунем.
Мутаассифона, он танҳо ба эҳсосот ва хоҳишҳои мо, ҳилаҳо ва табобатҳои маркетингӣ бозӣ мекунад ва истифодаи тӯлонии парҳезҳои яккомпонентӣ ё истисно оқибатҳои ногувор хоҳад дошт. Аз нарасидани маводи ғизоӣ (бадшавии некӯаҳволӣ, паст шудани масуният, мушкилоти хоб), аз миқдори хеле пасти калорияи меню (суст кардани мубодилаи моддаҳо), то хеле зуд кам шудани вазни бадан ва набудани маълумоти ғизоӣ (таъсири йо-ё) ).
Ва агар шумо аз ин нуктаҳо рӯҳафтода нашавед, дар хотир доред, ки чунин озмоиши мӯъҷизавӣ метавонад ба намуди зоҳирии шумо, яъне пӯст, нохунҳо ва мӯи шумо низ таъсир расонад – дар сурати тӯи арӯсии дар пешистода, шумо албатта намехоҳед, ки чунин таваккал кунед.
| Маслиҳати мо |
|---|
| Дар ғизои солим, мутавозин ва пеш аз ҳама, самаранок, барои маҳсулот аз ҳама гурӯҳҳо ҷой хоҳад буд: сабзавот ва меваҳо, ғалладонагиҳо, маҳсулоти ширӣ, гӯшт, моҳӣ ва чормағз. Миёнабурҳоро нагиред, аз менюи солим даст накашед |
3. Ғизои солим ва мутавозин на танҳо дар бораи лоғар шудан аст
Боз таъкид мекунем: Он чизе ки мо мехӯрем, амалан ба тамоми ҷабҳаҳои ҳаёти мо таъсир мерасонад - мо ҳатто рӯйхати пурраи бартариҳои менюи солим ва мутавозинро омода кардем:
- некӯаҳволии беҳтар, паст шудани рӯҳия ва асабоният,
- беҳтар кардани намуди пӯст, мӯй ва нохунҳо,
- беҳтар шудани гигиенаи ҳаёт, хоби беҳтар,
- таъхири оқибатҳои пиршавӣ,
- дастгирии системаи масуният ва кам кардани хатари бемориҳои гуногун,
- дастгирии системаи асаб ва гардиши хун,
- Барои фаъолият бештар энергия ва сӯзишворӣ,
- муқовимати бештар ба стресс.
Ва дар ин ҷо мо дар ҳақиқат метавонистем мубодила ва мубодила кунем. Дар муқобили тӯи арӯсии дарпешистода, махсусан коҳиш додани стресс, беҳтар кардани некӯаҳволӣ, баланд бардоштани энергия ва таъсир расонидан ба намуди зоҳирии мо ҷолиб ба назар мерасанд.
| Маслиҳати мо |
|---|
| Парҳезро танҳо ҳамчун чораи кӯтоҳмуддат ба ҳадафи орзуи худ қабул накунед. Пеш аз ҳама, ин ғамхории ҳамаҷониба дар бораи худ, дар бораи саломатӣ ва сифати зиндагии шумост ва тағир додани одатҳои ғизо ҳамеша бо шумо хоҳад монд. |
4. Ва аз даст додани вазн на танҳо ғизои солим ва мутавозин аст 😉
Инсон танҳо бо ғизо зиндагӣ намекунад. Барои он ки ҳамаи ин дастҳо ва пойҳо дошта бошанд, шумо инчунин ба обдиҳии мувофиқ ва фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ ниёз доред. Зиёда аз нисфи бадани мо аз об иборат буда, дар хамаи бофтахо ва узвхо мавчуд буда, як катор вазифахои мухимро ичро мекунад, аз чумла: кашондани моддахо дар организм, иштирок дар хазми хурок, нигох доштани харорати доимии бадан.
Норасоии об, яъне аз ҳад зиёд обёрӣ, метавонад ба ҳолати ҷисмонӣ ва рӯҳии мо таъсири манфӣ расонад, аз ин рӯ мо бояд дар бораи нигоҳубини дуруст ва ғизои доимӣ ғамхорӣ кунем. Тибқи меъёрҳои ғизо барои аҳолии Полша, истеъмоли кофии об барои занон 2 литр ва барои мардон 2,5 литр дар гурӯҳи синну соли аз 19 сола боло муқаррар карда шудааст. Аммо ин арзиш метавонад дар зери таъсири омилҳо, аз қабили афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ, кӯшишҳои ҷисмонӣ, вазни бадан ва синну сол, ҳатто намӣ ва ҳарорати ҳаво ва ҳатто ҳолатҳои мушаххаси физиологӣ (ҳомиладор, ширдиҳӣ, табларза) метавонад ба таври мусбӣ тағир ёбад.
| Маслиҳати мо |
|---|
| Обро дар теппаи ба ном нӯшидан мумкин нест, яъне дар як вақт талаботи XNUMX-соатаро пурра мекунад. Агар имконпазир бошад, дар давоми рӯз обро дар як қуттӣ хурд бинӯшед. Боварӣ ҳосил кунед, ки як шиша об ё шиша шуморо дар ҳама вақт ва дар ҳама ҷо - дар хона, дар офис, ҳангоми сафар ба шаҳр ҳамроҳӣ кунад. |
Бо вуҷуди ин, бо даст кашидан аз варзиш, ё шояд, дурусттараш, фаъолияти ҷисмонӣ, мо дар доираи нақшаҳои кам кардани килограммҳо фазои манёврро хеле маҳдуд мекунем. Дар ин ҳолат, тамоми бори гарони коркарди норасоии энергияи дар боло зикршуда ба парҳез вобаста аст. Он чизе, ки шумо дар давоми фаъолият метавонистед сӯзонед, шумо бояд бо мундариҷаи хурдтари табақ ҷуброн кунед. Аммо хавотир нашав, гап дар бораи харидани билети толори варзишӣ ва ду бор дар як рӯз ба он ҷо рафтан нест.
Фаъолияти ҷисмонӣ инчунин пиёдагард, велосипедронӣ ва роллерблинг ё ҳатто рақсро дар бар мегирад! Ва ҳатто агар машқҳои ҷисмонӣ ҳар рӯз пеш бо шумо набуданд, шумо метавонед онро бо суръати худ, зина ба зина оғоз кунед. Ҳаво хуб аст, ба ҷои як эпизоди силсилаи дӯстдоштаи Netflix, бо наздикони худ ё дӯсти худ зуд сайр кунед. Ба ҷои барои харид кардан ба бозор рафтан, пиёда ба майдони бозори наздик равед. Ба ҷои лифт зинапояро интихоб кунед. Бо гузашти вақт, шумо фоидаи ҳатто каме машғулиятро эҳсос хоҳед кард, аҳвол ва некӯаҳволии шумо беҳтар мешавад ва он гоҳ шумо бештар мехоҳед.
| Маслиҳати мо |
|---|
| Агар пеш аз тағир додани одатҳои худ фаъолияти ҷисмонии шумо паст бошад, фавран худро ба оби хеле чуқур напартоед. Машқҳои аз ҳад зиёд душвор метавонанд на танҳо бо коҳиши ҳавасмандӣ, балки ҷароҳат низ анҷом дода шаванд. Фаъолиятеро ҷустуҷӯ кунед, ки ба шумо писанд ояд ва як ҷузъи табиии рӯзатон гардад. |
5. Чӣ тавр дар парҳез девона нашавед
Ва инак, мо ба нукта мерасем, зеро дар ниҳоят саволи унвонӣ чунин буд: Чӣ тавр пеш аз тӯй вазни худро гум кардан мумкин аст? Пеш аз ҳама ба савол ҷавоб диҳед Оё шумо онро барои худ мекунед ва оё ба шумо воқеан лозим аст. Кӯшиш накунед, ки интизориҳои каси дигарро қонеъ созед, ба фишори муҳити атроф таслим нашавед. Ва ҳарчанд гуфтан осон аст, дар хотир доред: ин рӯзи шумост, шумо муҳимтарин ҳастед ва шумо бояд худро бароҳат ҳис кунед, на каси дигар.
Дуюм, парҳез як спринт нест, ин марафон аства одатҳои хӯрокхӯрии шумо то охири умр бо шумо боқӣ хоҳанд монд. Агар шумо имкон дошта бошед, кӯшиш кунед, ки кам кардани килограммҳоро пешакӣ ба нақша гиред ва агар он аллакай "хеле дер" бошад, пас суръати аз даст додани вазн бехатар ва солимро қабул кунед. Бо таҷриба бо парҳезҳои рӯзадорӣ ва мӯъҷизавӣ шумо метавонед ба худатон аз бисёр ҷиҳатҳо зарар расонед, ки дар баробари маросими дарпешистода ин таваккал кардан бамаврид нест.
Гидратсия ва машқОнҳо бояд иловаи табиии маъмули "косаи солим" шаванд. Онҳо на танҳо аз даст додани вазнатонро дастгирӣ мекунанд, балки ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо низ фоида хоҳанд овард. Кӯшиш кунед, ки одатҳои навро оҳиста-оҳиста, мунтазам ва пайдарпай амалӣ кунед - аз роҳ рафтани мунтазам ва ҳисоб кардани пиёлаҳои об оғоз кунед. Бо гузашти вақт, шумо ҳис хоҳед кард, ки тарзи ҳаёти солим фоида меорад, аммо ба одат табдил меёбад.
| Маслиҳати мо |
|---|
| Дар хотир доред, ки шумо ин корро барои худ ва саломатии худ мекунед. Ба шарофати ин, шумо барои амал кардан ҳавасмандии бештар пайдо мекунед ва ҳатто дар он лаҳзаҳои сахттар истодагарӣ кардан барои шумо осонтар мешавад. Шумо баъзе аз бартариҳои тарзи ҳаёти нави солимро дар чанд рӯзи аввал хоҳед дид ва баъзеи онҳо ба сифати зиндагӣ, саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо таъсири дарозмуддат хоҳанд дошт. |
Тайёрӣ ба тӯй
Ва азбаски ҳамсарам солим аст, ман худро хуб ҳис мекунам, симои орзуи ман низ хуб аст, бо сари пок шумо метавонед ба дигар омодагӣ таваҷҷӯҳ кунед. Яке аз онхо дарьёфт кардани хонаи арусй мебошад. Пас аз он меарзад, ки аз кӯмаки мутахассисон ва муҳаррикҳои ҷустуҷӯӣ бо пешниҳоди маконҳои тӯй истифода барем - мо вебсайти https://www.saleweselne.com/-ро тавсия медиҳем, ки мо аллакай дар идораи таҳририя истифода кардем.
Ҷойгоҳи тӯй, шумораи меҳмонони даъватшуда ва кат, инчунин диапазони нархро интихоб кунед - бубинед, ки кадом иншоот ба шумо намоиш дода мешавад ва оё онҳо дар санаи ба шумо маъқул ҷойҳои холӣ доранд. Бо истифода аз ин хидмат шумо инчунин метавонед дархост фиристед, ки бевосита ба шахси тамос дар муассиса меравад. Ҳар як ҳуҷра дорои галереяи аксҳо ва тавсифи муфассал бо рӯйхати хидматҳо ва тамошобоб мебошад.