Чӣ тавр бе парҳез вазн гум кардан мумкин аст: Маслиҳатҳои таҳрирӣ оид ба ғизои солим

Мундариҷа

Мо дар Healthy-Food скептикҳои калон ҳастем - мо ба тавтиаҳои мистикии "барои лоғарӣ" ва доруҳои ҷодугарӣ, ки гӯё барои аз даст додани 5 кг дар як ҳафта кӯмак мекунанд, бовар намекунем. Аммо коршиносони мо дар бораи чӣ гуна аз даст додани вазн бе парҳез ё машқ чанд идея доранд. Мо бо шумо мубодила мекунем.

Оё дар ҳақиқат бе парҳез вазни худро гум кардан мумкин аст?

Қарори аз даст додани вазн ҳамеша зуд ва стихиявӣ аст. Шумо метавонед якчанд сол аз дарди пушт ва пойҳоят азоб кашед, дар бораи имкони пӯшидани либоси сиёҳи каме хавотир шавед. Ва он гоҳ барои дидани акси худ дар тӯйи дӯсти худ ё шунидани ибораи тасодуфан партофташуда, вале хеле таҳқиромези хешовандон ва фаҳмед: "Ин аст, вақти он расидааст." Дар баробари ин, шумо намехоҳед, ки парҳез кунед. Аз идеяи оҳиста-оҳиста, вале бешубҳа аз даст додани вазн, тадриҷан тағир додани тарзи ҳаёт, он бӯи як навъ ноумедӣ дорад. Ҳама орзу доранд, ки бадани идеалиро зуд пайдо кунанд - ва ҳамзамон бе азобҳои зиёд, бидуни парҳези қатъӣ ва ҳама гуна машқҳои ҷисмонӣ вазнро аз даст диҳанд. Инро ҷустуҷӯҳо дар Интернет тасдиқ мекунанд. Яке аз маъмултарин: "Чӣ тавр бе парҳез ва варзиш зуд вазн кардан мумкин аст." Аммо дар ҳақиқат, чӣ тавр?

Агар шумо ба мутахассис муроҷиат кунед, ӯ аввал барои фаҳмидани сабабҳои вазни зиёдатӣ пешниҳод мекунад ва шуморо барои санҷишҳо мефиристад. Шояд дар кори ғадуди сипаршакл ихтилоли вуҷуд дошта бошад ё майл ба намуди XNUMX диабети қанд пайдо шавад. Он гоҳ мавзӯи "барои зуд ва самаранок аз даст додани вазн бидуни парҳез ва варзиш" барои шумо нест. Аввал шумо бояд бо табобати бемории асосӣ мубориза баред. Агар ҳама чиз бо саломатии шумо мувофиқ бошад, диетолог метавонад шуморо ба психотерапевт ё мутахассиси ихтилоли ғизо муроҷиат кунад, ки барои фаҳмидани сабабҳои аз ҳад зиёд хӯрдан кӯмак мекунад. Ё ба духтури сомнолог: аз сабаби набудани хоби муқаррарӣ вазни зиёдатӣ низ зиёд мешавад. Шумо бояд бо стресс коре кунед - бешубҳа, ба ғайр аз хӯрокҳои ширин ва равғанӣ, усулҳои дигари бехатари мубориза бо он вуҷуд доранд. Сайру гашти гуворо, ванна бо равғанҳои хушбӯй, массаж - ва шумо дигар намехоҳед, ки муноқишаҳо ва мушкилотро "мураббӣ кунед".

На хабар, балки далел: парҳези мутавозин калиди ҳамоҳангӣ аст.

Чӣ тавр бе парҳез барои аз даст додани вазн хӯрок хӯрдан мумкин аст

Барои аз даст додани вазн, шумо бояд парҳези худро тағир диҳед. Ва барои он ки ягон чизи ночиз аз диққати шумо дур нашавад, шумо бояд ҳадди аққал як ҳафта рӯзномаи хӯрокворӣ нигоҳ доред. Пас аз таҳлили он, шумо заифиҳои парҳези худро мефаҳмед ва ҷавоб ба саволи чӣ гуна бе парҳез ва маҳдудиятҳои назаррасро гум кардан хеле зуд меояд. Шумо чанд маротиба «хӯроки номатлуб» мехӯред: зуд-фуд, хӯрокҳои роҳат? Оё шумо бисёр газдор ва афшураҳои бастабандишуда менӯшед? Шумо чӣ қадар машрубот менӯшед ва оби тозаи кофӣ менӯшед? Шумо чанд вақт хӯрок мехӯред - шояд дар як рӯз як маротиба, аммо шумо газакҳои зиёд доред? Бо бартараф кардани хатогиҳои ғизо, шумо метавонед зуд ва ба осонӣ дар хона бидуни парҳез вазни худро гум кунед.

Шояд хӯрдани интуитивӣ барои шумо бошад. Ин самти нав дар Аврупо ва Амрико дар посух ба дархости оммавӣ барои аз даст додани вазн бидуни парҳез ва варзиш пайдо шуд. Созандагони он боварӣ доранд, ки агар мо гуруснагиро аз иштиҳо фарқ карданро ёд гирем ва танҳо ҳангоми гуруснагӣ хӯрок хӯрем, агар мо ба таври интуитивӣ бештар ҳаракат кунем, мо метавонем вазни нафратро аз даст диҳем.

Барои аз даст додани вазн бе парҳез чӣ гуна хӯрдан мумкин аст? Хеле муҳим аст, ки қатъ кардани тақсимоти ғизо ба солим ва зараровар. Аввалан, зеро меваи ҳаром ширин аст. Ва дуюм, синаи мурғ ва брокколи аз яхмос ва шоколад муҳимтар ғизо нестанд. Ҳама чиз дар парҳез ҷой дорад! "Оё ҳама чиз вуҷуд дорад, вазни худро гум кардан мумкин аст?" - аз даст додани вазн ҳайрон мешаванд. Бешубха. Ба таври интуитивӣ хӯрдан маънои онро дорад, ки бодиққат хӯрок хӯред, на беназорат. Вақте ки худро сер ҳис мекунед, бас кунед, бидуни парешон аз сӯҳбатҳо ва гаҷетҳо, “дар ин ҷо ва ҳоло” бихӯред. Хӯрандаи интуитивӣ ба хоҳишҳои худ хеле бодиққат аст. Имрӯз ӯ мехоҳад шоколад, фардо гӯшти гову биринҷ, фардо вудкои авокадо мехоҳад. Оҳиста-оҳиста, лаззат мехӯрад, хӯрокро ба худ намепартояд. Ва ҳа, ӯ медонад, ки чӣ гуна зуд вазнро бе парҳез аз даст диҳад.

Оё фаъолияти ҷисмонӣ барои аз даст додани вазн зарур аст?

Чунин ақида вуҷуд дорад, ки варзиш шарти ҳатмӣ барои аз даст додани вазн нест - онҳо мегӯянд, ки тағирот дар ғизо кофӣ аст. Ин дар ҳақиқат аст. Аммо шумо бе фаъолияти ҷисмонӣ сусттар вазн хоҳед кард. Шахси дорои массаи мушакҳои инкишофёфта бештар энергия сарф мекунад: коршиносон мегӯянд, ки мушакҳо бо як сабаб равғанро сӯзонданд. Бо вуҷуди ин, ба толори варзиш рафтан шарт нест. Бе парҳез ва машқҳо вазни худро гум кардан мумкин аст, агар шумо танҳо фаъолияти ҷисмонии ҳаррӯзаи худро зиёд кунед. Бо лифт не, аз зинапоя боло ва поин равед, ду истгоҳ аз автобус фуромада, ба хонаатон роҳ равед. Дар офис, шумо инчунин метавонед бархезед ва бори дигар ҳаракат кунед. Ё усулҳои нафаскаширо барои аз даст додани вазн азхуд кунед ва онҳоро дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ санҷед. Хеле муҳим аст, ки фаъолияти ҷисмонӣ бори гарон нест, балки шодӣ аст. Ягон машқҳои муассир ва на он қадар зиёд вуҷуд надоранд - машқҳое ҳастанд, ки шумо ҳар рӯз ба онҳо баргаштан мехоҳед ва онҳое, ки шумо намехоҳед.

Кадом табобатҳои бадан ба шумо аз даст додани вазн кӯмак мекунанд

Дар салонҳои зебоӣ барномаҳои зиёде барои ташаккули бадан вуҷуд доранд. Миостимуляция, липомоделизатсия, криолиполиз, сӯзандоруҳо бо липолитикҳо, массажи компрессионалӣ-вибратсия... Фарқ надорад, ки шумо бо целлюлит мубориза мебаред ё пас аз ҳомиладорӣ шакли худро барқарор мекунед, мутахассиси ботаҷриба ҳамеша як тартиберо интихоб мекунад, ки метавонад ба шумо кӯмак расонад. (Ва ҳа, ин як варианти олӣ барои одамони танбал, ки орзуи аз даст додани вазнро бидуни парҳез ва машқ аст.) Аммо шумо метавонед комилан ба расмиёти аз даст додани вазн такя кунед, вақте ки сухан дар бораи 1-3 кило вазни зиёдатӣ меравад. Бо вуҷуди ин, барои дастовардҳои бештар таъсирбахш, дар тарзи ҳаёт тағирот ворид кардан лозим аст.

Массаж бешубҳа аз даст додани вазн мусоидат мекунад ва албатта фоида меорад.

массаж

Дренажи лимфатикӣ ё истироҳаткунанда, тоник ё зидди целлюлит - он дар як вақт якчанд мушкилотро ҳал мекунад. Он ҳолати пӯстро беҳтар мекунад, ки дар заминаи аз даст додани вазн ба бадан мувофиқат намекунад, лимфа ва хунро пароканда мекунад, равандҳои мубодилаи моддаҳоро метезонад, аз пасандозҳои чарбуи маҳаллӣ халос мешавад (масалан, дар дастҳо). , дар меъда ва атрофи зонуҳо), оби зиёдатиро хориҷ кунед ва варамро рафъ кунед ва аз ин рӯ, аз ҳаҷми нолозим (ва ба шумо кӯмак мекунад, ки бидуни парҳез ва варзиш хеле зуд вазни худро гум кунед). Он инчунин ба шумо якчанд дақиқаҳои гуворо медиҳад. Дар ин ҷо ва дар ин ҷо мо дар бораи техникаи маъмултарин сӯҳбат кардем.

Контейнерҳо

Чӣ тавр бе парҳез вазни худро гум кардан мумкин аст? Барои пӯшишҳо равед! Одатан, онҳо дар салони зебоӣ сохта мешаванд, аммо имконоти истифодаи хонагӣ мавҷуданд - шумо танҳо бояд формулаҳои махсус харед ва аз касе хоҳиш кунед, ки онҳоро ба шумо татбиқ кунад (ин худатон чандон қулай нест). Махсусан бо барги гела ва дигар алафхо печондан самарабахш кор мекунад. Ин тартиб пӯстро танг мекунад, тургорашро зиёд мекунад, моеъи зиёдатиро хориҷ мекунад, варамро дафъ мекунад.

Сарпӯшҳо яке аз усулҳои самараноки кам кардани ҳаҷм мебошанд.

Чӣ тавр бе парҳез ва варзиш вазни худро гум кардан мумкин аст: маслиҳатҳои муфид

Дар зер якчанд маслиҳатҳои муфиде ҳастанд, ки мо бо онҳо омадаем.

  • Барои аз даст додани вазн шитоб накунед. Баъд аз ҳама, агар шумо якбора вазни худро гум кунед, малакаҳои ғизои дуруст барои ташаккулёбӣ вақт надоранд ва пӯст метавонад хеле паст шавад. Хуб, агар дар пеш «фардоман» овезон бошаду дар дастонатон «болҳо» пайдо шавад, аз кам кардани вазн чӣ хурсандӣ дорад?

  • Парҳез накунед – танҳо бештар сабзавот бихӯред, хӯрокҳои кам коркардшударо интихоб кунед ва хӯрокҳои худро худатон пухтан. Бо ин равиш, шумо ҳатто лозим нест, ки калорияҳоро ҳисоб кунед.

  • Парҳезро мувозинат кунед - бигзор дар ҳар як хӯрок карбогидратҳои "суст" (ғалладонагиҳо, макаронҳои сахти гандуми, нони қаҳва, сабзавот) ва протеини баландсифат (гӯшт ё моҳӣ, панир, творог, тофу, лӯбиёгиҳо) дошта бошед.

  • Пас аз хӯрокҳои асосӣ як шириниро ба нақша гиред. Ва он набояд бо шакар чизе бошад. Барои баъзеҳо, чипҳо ё сандвичҳои ҳасибӣ болаззаттаранд.

  • Ба дастгирии наздикон - аъзоёни оила ва дӯстон муроҷиат кунед. Агар онҳо арзишҳои шуморо мубодила кунанд, аз даст додани вазн бароятон осонтар мешавад;

  • Ба муваффақият бовар кунед ва шумо бешубҳа рақамҳои орзуҳои худро ба даст меоред!

Ҳангоми гум кардани вазн ба пӯсти худ чӣ гуна нигоҳубин кардан лозим аст

Он метавонад ҳатто ҳангоми талафоти дурусти вазн пошида ва қад гардад. Ва ҳатто бештар аз он, агар вазн зуд дур шавад ва шумо дигар 20-сола набошед. Барои пешгирии ин ҳодиса чӣ бояд кард, мо дар ин ҷо муфассал навиштем. Биёед ба таври мухтасар воситаҳоеро ба ёд орем, ки пӯстро нигоҳ медоранд, намнок мекунанд ва нарм мекунанд - онҳо бояд дар тамоми давраи талафоти вазн истифода шаванд.

Креми зидди пиршавӣ "Revitalift Lifting" бар зидди узвҳо барои рӯй, контур ва гардан, L'Oréal Paris

Ҳангоми кам кардани вазн на танҳо пӯсти бадан, балки пӯсти рӯй низ азоб мекашад. метавонад узвҳо пайдо шаванд, байзавӣ деформатсия шудааст. Як ҳалли аъло яхмос бо компонентҳои зидди пиршавӣ аст: Витафибрин, Проретинол А, экстрактҳои растанӣ ва кофеин. Коктейли пурқувват барои ҷавонӣ ва зебоии рӯй ва гардан.

Муолиҷаи рӯй "Лифтинги фаъол 45+. Нигоҳубини рӯзона, Гарниер

Дар таркиб - ҳуҷайраҳои растании ҷавонӣ ва равғани ши. Восита дорои таъсири мураккаби зидди пиршавӣ мебошад. Контури рӯй равшантар мешавад, узвҳо ҳамвор мешаванд, микрорельефи пӯст яксон мешавад. Силсилаи "Active lifting 45+" инчунин нигоҳубини шабона ва нигоҳубини пӯсти пӯсти атрофи чашмро дар бар мегирад - инчунин бо таъсири сахтгиранда.

Креми антигликатсия барои пӯсти баркамол AGE Interrupter, SkinCeuticals

Тамоми артиши компонентҳои фаъол (проксилан, фитосфингозин ва иқтибосҳои кабуд) барои мустаҳкам ва чандирии пӯст бар зидди узвҳо мубориза мебаранд. Пас аз истифодаи мунтазам вай ҷавонтар, зеботар ва дурахшонтар менамояд.

Креми намноккунанда барои рӯй ва бадан, CeraVe

Кислотаи гиалуронӣ пӯстро бо намӣ сер мекунад ва керамидҳо онро дар дохили ҳуҷайраҳо ба таври муассир нигоҳ медоранд. Крем монеаи липидҳоро барқарор мекунад ва сохтори пӯстро ҳамвор мекунад.

Шири мустаҳкамкунандаи бадан "Ultra Elasticity", Garnier Body

Иқтибос аз алафҳои баҳрӣ пӯстро ба таври комил мустаҳкам ва мустаҳкам мекунад. Фито-кафеини тоник таъсири дренажӣ дорад ва моеъи зиёдатиро аз бадан хориҷ мекунад.

Шири нармкунандаи бадан бо комплекси бифидо ва равғани манго, Garnier

Равғани мангои табиӣ пӯстро ба таври комил мулоим мекунад. Ва комплекси бифидо, ки тавозуни оби онро оптимизатсия мекунад, равандҳои барқароркуниро метезонад. Агар шумо мунтазам шир истифода баред, пӯст тадриҷан чандиртар ва зеботар мешавад.

Шири намноккунандаи бадан Lait Corporel L'Original, Biotherm

Равғанҳои серғизо дар якҷоягӣ бо глицерин сатҳи табиии намнокӣ ва чандирии пӯстро барқарор мекунанд. Витамини Е муҳофизати антиоксидантро таъмин мекунад, дар ҳоле ки Extract Termal Plankton ба таъмири пӯст мусоидат мекунад.

Натиҷаҳои ҷамъбастӣ

Дар бораи чизи асосй мухтасар.

Оё бе парҳез вазни худро гум кардан мумкин аст?

Натиҷаи хуб ба даст овардан мумкин аст, агар шумо танҳо ба тадриҷан аз нав дида баромадани парҳез шурӯъ кунед. Рӯзномаи хӯрокворӣ оғоз кунед ва онро барои ошкор кардани тамоми заифиҳои худ истифода баред, ва сипас оҳиста-оҳиста даст кашед, аз хӯрокҳои зуд, газакҳои иловагӣ, маҳдуд кардани шириниҳо, сода, афшураҳои басташуда ва ғайра.

Оё бе варзиш кор кардан мумкин аст?

Бале, аммо бо машқ, раванд тезтар мегузарад. Агар шумо ба толори варзиш рафтан нахоҳед, фаъолияти ҳаррӯзаи худро зиёд кунед. Мошини худро дар кунҷи дури таваққуфгоҳ ҷойгир кунед. Ҳангоми пухтупаз ё дарзмол рақс кунед. Фаршҳоро на бо швабба, балки “моилона” бишӯед... Ҳар гуна ҳаракат мушакҳоро мустаҳкам мекунад ва ба сӯхтани чарб мусоидат мекунад. Ин маънои онро дорад, ки он дар аз даст додани вазн кӯмак мекунад.

Чӣ тавр дар хона бе парҳез ва варзиш вазни худро гум кардан мумкин аст?

Кӯшиш кунед, ки хӯрдани интуитивӣ. Хӯрокро ба зарарнок ва солим, хуб ва бад тақсим накунед - танҳо ба худ гӯш диҳед: "Ҳоло ман чӣ хӯрдан мехоҳам?" Фарқ кардани гуруснагӣ ва иштиҳоро ёд гиред. Оҳиста-оҳиста, бо эҳсос, бо ҳисси, бо тартиб бихӯред. Ва фаъолияти ҷисмониеро, ки ба шумо маъқул аст, пайдо кунед. Рақс, конькии ғилдиракдор, конькии фигурӣ - ҳама чиз барои аз даст додани вазн мувофиқ аст! Танҳо агар шумо ин ҳамаро на як ҳафта, на як моҳ, балки пайваста анҷом диҳед.

Дин ва мазҳаб