Мундариҷа
Мо мефаҳмем, ки чӣ тавр заминеро, ки аз зери пои мо шино кардааст, баргардонем, дастгирӣ пайдо кунем ва воқеаҳои рӯйдодаро назорат кунем.
Истилоҳи «уфуқи банақшагирӣ» ба ҳаёти мо аз маркетинг ворид шудааст - он ҷо он давраеро дорад, ки ширкат нақшаи рушдро таҳия мекунад. Он метавонад як сол, панҷ сол ё бештар аз он бошад. Ё шояд як моҳ. Пештар, ин схема ба осонӣ ба ҳаёти инсон интиқол дода мешуд - мо барои як сол, се, панҷ ва ҳатто 15 сол ба нақша гирифта будем. Дар соли 2022 ҳама чиз тағир ёфт.
Имрӯз, ҷаҳон ба таври шинохтанашаванда тағйир меёбад ва уфуқи банақшагирӣ ба як рӯз ва ҳатто чанд соат кам карда шудааст. Аммо вай. Дар хотир доштан муҳим аст, ки шахс уфуқи банақшагирӣ дорад, новобаста аз он ки он чӣ қадар хурд бошад. Дар охир, уфуқ ҳамеша дар он ҷо аст - ба тиреза нигаред. Ва дар ин уфуқ барои ҳар яки мо орзуҳо ва нақшаҳо мавҷуданд. Бале, дигарон наванд. Аммо онҳо дар он ҷо ҳастанд, ҳатто агар онҳо ҳоло намоён набошанд. Чӣ тавр онҳоро пайдо кардан мумкин аст?
Пирамидаи худро тафтиш кунед
Мо ҳама дар бораи пирамидаи Маслоу шунидаем. Ба гуфтаи вай, эҳтиёҷоти мо болотар аз якдигар ҷойгир аст. Ва агар чизҳои асосӣ қаноатманд набошанд, шумо набояд ҳатто дар бораи онҳое, ки ба боло наздиктаранд, фикр кунед. Аввал база. Ва дар он ҷо чӣ ҳаст?
Он ба эҳтиёҷоти физиологӣ асос ёфтааст: хоб, ғизо, гармӣ.
Дар боло амният аст.
Талабот ба ҷомеасозӣ, муошират бо дӯстон ва хешовандон, имконияти ҳис кардани як қисми гурӯҳ бештар аст.
Қадами навбатӣ хоҳиши ба даст овардани муваффақият ва эҳтиром аст.
Ва дар боло ниёз ба худшиносӣ, ба ибораи дигар, худшиносӣ аст.
Дар хотир доред, ки вақте ҷаҳон тағир ёфт, шумо дар куҷо будед? Оё шумо касб ё оила бунёд кардаед, паҳлӯҳои нави шахсияти худро кашф кардаед ва ба нақша гирифтаед, ки тиҷоратро оғоз кунед? Ман боварӣ дорам, ки шумо дар яке аз сатҳҳои болои пирамидаи Маслоу будед ва эҳтиёҷоти шумо ба ғизо ва амният бешубҳа қонеъ карда шуданд.
Хуб, ҳоло бисёре аз мо ба зинаҳои поёнтар фуромадаем. Ва ин маънои онро дорад, ки банақшагирии зиндагӣ бо роҳи кӯҳна, бо такя ба ҳадафҳои пешинаи худ дигар кор нахоҳад кард. План дар пеши назари мо бархам мехурад, зеро вай эхтиёчоти асосиро конеъ намегардонад.
Ростқавлона бубинед, ки шумо ҳоло дар кадом зинаи пирамида ҳастед. Аз ин ҷо роҳи боло оғоз меёбад.
Минтақаҳои назоратро муайян кунед
Биёед, файласуфони стоикро ба хотир орем — махз онхоеро, ки ба хар гуна та-човузхои такдир бо чехраи рост дучор омадаанд. Стоикхо дар бораи дихотомияи назорати мо сухан ронданд. Ба ибораи дигар, дар бораи ду-рустии он.
Чизҳое ҳастанд, ки мо метавонем назорат кунем ва чизҳое, ки мо наметавонем. Ва ҳикмат дар донистани ин нест (мо инро аллакай медонем), балки дар он аст, ки далерона ба сӯи он чизе, ки дар ихтиёри мост ва дур шудан аз он чизе, ки идора кардан ғайриимкон аст.
Мувофики Станиславский амал мекунад
Константин Сергеевич Станиславский (бале, он кас, ки санъати театриро дигар кардааст) «Се доира» машк дошт. Ин ба актёрон имкон дод, ки диққати худро назорат кунанд.
Давраи якуми таваҷҷӯҳ ба бадани мо маҳдуд аст, дуюм - ба ҳуҷра ё фазои атрофи он. Давраи сеюм ҳама чизеро, ки мо мебинем, фаро мегирад.
Маҳорати олии актёр ин аст, ки таваҷҷуҳи худро дар байни доираҳо гузаронад ва он чизеро, ки дар онҳост, назорат кунад.
Дар тренеринг як машқи шабеҳ низ истифода мешавад - бо кӯмаки он муштариён мефаҳманд, ки танҳо он чизе, ки бо даври аввал маҳдуд аст, комилан дар ихтиёри онҳост: амалҳо, фикрҳо ва рафтори онҳо.
Аз худ бипурсед: ман дар атрофи худ чиро дидан мехоҳам?
Ман имрӯз, фардо ва баъд аз як ҳафта чӣ гуна одам шудан мехоҳам?
Ман чӣ кор карда метавонам, то вазъиятро ба тавре ки ман мехоҳам, созам?
Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ба он чизе, ки ба доираи дуюм дохил мешавад, таъсир расонед: фазо, одамони наздик ва муносибати шумо бо онҳо. Ва кӯшиш кардан барои тағир додани он чизе, ки дар сеюм аст (ҳаво, рӯҳияи одамони дигар, вазъияти ҷаҳон) комилан бефоида аст. Чунон ки дар мактаб гуфтаанд, мо ба дафтарчаи худ менигарем.
Барои худ нақша гиред
Ин аст он чизе ки метавонад ба шумо кӯмак кунад.
Филтри воридотӣ
Бесабаб нест, ки мегуянд: дар он чое, ки диккат аст, дар он чо нашъунамо меёбад. Чӣ қадаре ки мо ба хабарҳо, рӯйдодҳо ё фикрҳои бад диққат диҳем, ҳамон қадар онҳо дар ҳаёти мо ҳастанд.
Пешгӯии бештар
Стресс ва бо он кайфияти декадентӣ, нотавонӣ ба нақша гирифтан ва умуман зиндагӣ кардан, аксар вақт дар он ҷое пайдо мешаванд, ки назорат аз байн меравад. Чунон ки маълум шуд, хисси назорат хисси бехатарй ва бовариро ба оянда мебахшад.
Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон пешгӯиро ба ҳаёти худ ворид кунед.:
Дар вақти муайян бедор шавед ва ба хоб равед
наҳорӣ аз ҳамон табақ бихӯред,
танҳо пеш аз хоб хондан ё танҳо як силсила тамошо кунед.
Ҳар яки мо даҳҳо расму оинҳои ҳаррӯза дорем - аз пои хамшуда ҳангоми шустани дандонҳо то роҳи тайёр кардани чой ё қаҳва. Агар ба онҳо таваҷҷуҳ кунед ва шумораашон зиёд шавад, зиндагӣ фаҳмотар, пешгӯӣ ва лаззатбахштар мешавад.
Бетартибӣ камтар
Дар давраи бӯҳрон чунин ба назар мерасад, ки бесарусомонӣ асоснок аст: оё дар сурате ки дар гирду атроф воқеаҳо рӯй дода истодаанд, ҳаёти ботартибона пеш бурдан мумкин аст? Ин имконпазир ва ҳатто зарур аст. Назорати амалҳои худ ҳисси эътимод ба худро бармегардонад. Бале, шумо намедонед, ки пагохй биржа чй гуна рафтор мекунад. Аммо шумо аниқ медонед, ки шумо соати чанд бедор мешавед ва чӣ гуна гели душро истифода мебаред.
Муддати дароз
Фаъолиятҳои худро ба фосилаҳои дароз тақсим кунед.
Новобаста аз он ки шумо бо кӯдаконатон кор мекунед, роҳ меравед ё бозӣ мекунед, ба он аз маъмулӣ бештар вақт диҳед, бигӯед, ки ним соат ё як соат.
Чунин тақсимот ба диққати шумо кӯмак мекунад, ки муддати тӯлонӣ аз фикрҳо ва ҳолатҳои стресс парешон шавад ва ба ҳолати ба истилоҳ ҷараён ворид шавед, вақте ки як вазифаи интихобшуда моро комилан аз худ мекунад.
Time
Шумо набояд далер бошед ва фикр кунед, ки ҳама чиз бо шумо хуб аст, масалан: "Инак як моҳ шуд, рӯҳи ман мутобиқ шуд, ман метавонам ба ҳаёти муқаррарии худ баргардам".
Стресси шадид касри маърифатиро ба вуҷуд меорад - коркарди иттилооти воридотӣ барои майна душвортар мешавад ва барои иҷрои вазифаҳои муқаррарӣ вақти зиёдтар лозим мешавад. Ҳама чиз муқаррарӣ аст - ҳамин тавр бадани мо ба стресс мутобиқ мешавад. Ин фактро кабул кардан лозим аст — хозир чунин аст.
Аз ин рӯ, агар шумо ягон кори ҷиддитар ва калонтареро дар пеш доред, масалан, кӯчидан, дохил шудан ба донишгоҳ ё бастани шартнома, дар ҷадвали худ каме бештар аз он ки одатан ҷудо мекардед, ҷудо кунед. Худатро эҳтиёт кун. Ин як нақшаи бузург аст.