Худшиносии мунтазами сина ба худи зан имкон медиҳад, ки ҳама гуна тағироти ночизро фавран пай барад, ба духтур муроҷиат кунад ва оқибатҳои ҷиддии номатлубро пешгирӣ кунад.
Тавсия дода мешавад, ки худшиносӣ ҳар моҳ, дар ҳамон рӯзи давра гузаронида шавад-одатан 6-12 рӯз аз аввали ҳайз. Ин тартиб оддӣ аст ва ҳамагӣ 3-5 дақиқа мегирад.
Пас, дар назди оина истед. Ба шакли синаҳо, намуди пистонҳо ва пӯст бодиққат нигоҳ кунед.
Дастҳои худро баланд кунед. Қафаси сина - аввал аз пеш, баъд аз паҳлӯ.
Сандуқро ба 4 қисм тақсим кунед - болоии берунӣ ва дарунӣ, болоӣ ва дарунии поёнӣ. Дасти чапи худро боло бардоред. Бо се ангушти миёнаи дасти рости худ, ба сандуқи чапи худ пахш кунед. Аз семоҳаи болоии боло сар кунед ва дар самти ақрабаки соат ба самти поён ҳаракат кунед. Дастҳоро иваз кунед ва ба ҳамин тариқ сандуқи ростро тафтиш кунед.
Пистонро байни ангушти калон ва ангушти калон фишор диҳед, то бубинед, ки моеъ берун меравад.
Хобидан. Ва дар ин вазифа, ҳар як сандуқро дар чоряк санҷед (дасти чап ба боло - дасти рост бо самти соат ва ғайра).
Дар минтақаи бағал гиреҳҳои лимфаро бо ангуштони худ эҳсос кунед.
Тафтиш ба охир расид. Агар шумо ин корро ҳар моҳ анҷом диҳед, пас ҳама гуна тағирот пас аз санҷиши охирин намоён хоҳад буд. Боварӣ ҳосил кунед, ки фавран ба маммолог муроҷиат кунед, агар шумо гетерогении бофтаҳо, ташаккул, ихроҷ аз пистонҳо, дард ё калоншавии гиреҳҳои лимфаро пайдо кунед. Ва агар шумо мӯҳр пайдо кунед, воҳима накунед. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки аз ҳама ҳолатҳои бемориҳои сина 91% дар шаклҳои гуногуни мастопатия ва танҳо 4% бемориҳои ашаддӣ мебошанд.
Бразҳое, ки шумо мепӯшед, низ муҳиманд. "Агар синабанд дуруст интихоб карда шуда бошад, он ғадуди ширро осеб намедиҳад" мегӯяд Марина Травина, номзади илмҳои тиб, маммолог. - Аксар вақт чунин мешавад, ки зан 10 кг вазн гирифтааст, аммо синабандаш ҳамоно як хел аст ... Бояд қайд кард, ки устухонҳо бояд на дар ғадуди шир, балки дар паси он ба охир расанд. Вақте ки шумо либосро мекушоед, бубинед, ки оё дар бадани шумо ягон аломати либоси таг мавҷуд аст. Агар тамоми ороиш дар пӯст сабт шуда бошад, он гоҳ синабанд танг аст, онро тағир додан лозим аст. Ин боиси лимфостаз мегардад. Тасмаҳои китфии танг - мо дренажи лимфаро мустаҳкам мекунем ва ҳама чиз дард мекунад. Эластикӣ дар қафо бояд ба таври уфуқӣ равад. “