Албатта, шумо бояд тамоми кӯшишро ба харҷ диҳед ва парҳезро танзим кунед, инчунин омӯзиши функсионалӣ кунед.
Сарфи назар аз он, ки мусбати бадан ҳоло дар тамоюл аст ва шумо набояд аз вазни зиёдатӣ хавотир шавед, бисёр духтарон то ҳол орзу доранд, ки назар ба моделҳои Victoria's Secret бадтар набошанд. Аммо баъзан аз даст додани вазн кори осон нест ва агар мо дар бораи 10 кило гап занем, пас ҷудо шудан бо онҳо қариб ғайриимкон ба назар мерасад. Мо аз коршиносон омӯхтем, ки чӣ тавр шумо метавонед вазни худро зуд ва бе зарар ба саломатии худ гум кунед.
Аз даст додани вазн бидуни тағир додани парҳез қариб ғайриимкон аст, зеро ба шумо лозим аст, ки на танҳо массаи фарбеҳро кам кунед, балки моеъи зиёдатиро бе талафи бофтаи мушакҳо хориҷ кунед.
Ирина Попова, Мудири шӯъбаи машваратӣ ва ташхисӣ, диетолог, терапевт, терапевти Майер, рефлексолог Верба Майр:
- Барои фаҳмидани он, ки шумо чӣ қадар ва чӣ зиёдатӣ доред (равған ё моеъ), муайян кардани таркиби бадан бо усули биоэмпеданс кӯмак хоҳад кард. Бо духтур муроҷиат кунед ва мушкилоти саломатиро, ки метавонанд ба аз даст додани вазн халал расонанд, истисно кунед.
Шумо набояд ба парҳезҳои қатъӣ, умуман, ягон парҳез гузаред: ин стресс барои бадан аст. Системаи ғизои дурусти мутавозин бояд амалан ба тарзи ҳаёт табдил ёбад! Барои ин арзиш дорад:
- истеъмоли намакро на бештар аз 5 г дар як рӯз маҳдуд кунед (хӯрокро намак накунед ва хӯрокҳои дорои намаки пинҳониро нахӯред: панир, гӯшти коркардшуда, консервҳо, хӯрокҳои намакин);
- то ҳадди имкон маҳдуд кардани хӯрокҳои дорои карбогидратҳои оддӣ - шакар, асал. Дар хотир доред, ки як молекулаи глюкоза ба ду молекулаи чарб табдил меёбад;
- истисно кардани машрубот. Ин як маҳсулоти хеле калориянок аст. Масалан, 1 г спирт ба бадан 7 ккал медиҳад! (барои муқоиса: 1 г равған - 9 ккал);
- Истифодаи афшураҳои меваро то ҳадди имкон маҳдуд кунед - ҳам маҳсулоти нав фишурдашуда ва ҳам маҳсулоти саноатӣ. Онҳо дорои миқдори зиёди шакар ва ҳадди ақал нахи солим мебошанд. Тавсия дода мешавад, ки ба афшураҳои сабзавот, меваҳои табиӣ бо миқдори ками фруктоза (папайя, манго, харбузаи асал, мандарин) афзалият диҳед.
Ба парҳез чӣ бояд дохил кард
Дар парҳез барои аз даст додани вазн бояд хӯрокҳои дорои миқдори зиёди нахҳо ҷой дошта бошанд. Нах дар амал аз ҷониби бадан ҷаббида намешавад, иштиҳоро коҳиш медиҳад, токсинҳо ва токсинҳоро аз бадан хориҷ мекунад, эҳсоси қаноатмандиро дароз мекунад, ҳазми сафедаҳо, чарбҳо ва карбогидратҳоро суст мекунад. Меъёри шабонарӯзӣ барои калонсолон 30-40 г аст.
Дар бораи smoothies сабзавот фаромӯш накунед, ки на танҳо калорияҳои кам доранд, балки дорои нахи солим мебошанд. Барои таъсири беҳтарин, шумо метавонед як хӯрокро бо онҳо иваз кунед.
Хӯрокҳои сафедадор бояд дар парҳез ғизои асосӣ бошанд, зеро барои коркарди онҳо организм энергия ва калорияҳои зиёд сарф мекунад. Хӯрокҳои дорои протеини баланд - сафедаи тухм, синаи мурғ, моҳии лоғар, панир, косибӣ, лӯбиё, лӯбиё, биринҷ, чормағз. Дар айни замон, хеле муҳим аст, ки маҳсулоти протеинро бо дигар хӯрокҳо дуруст омехта кунед. Беҳтар аст, ки гӯшт ва моҳӣ бо сабзавот ва наботот бихӯред, на бо картошка, шумо наметавонед афшураи меваҳоро бинӯшед, ки метавонад боиси коҳиши ҷабби сафедаҳо, равандҳои пӯсида ва ферментатсия дар рӯдаҳо гардад.
Руслан Панов, методисти коршинос ва ҳамоҳангсози самти барномаҳои гурӯҳии шабакаи федералии клубҳои фитнес X-Fit:
- Бо ғизои дуруст ва омӯзиши доимӣ, шумо метавонед танҳо дар ду моҳ 10 кг аз даст диҳед. Бо дарназардошти раванди омӯзиш, қайд кардан бамаврид аст, ки идеалӣ он бояд дар марҳилаҳо сурат гирад: аввал, як ҳафта (3-4 машқ) бояд ба қувват ва омӯзиши функсионалӣ бахшида шавад, то системаи мушакҳоро фаъол созад, биомеханикаи дурустро расонад. машқҳо, ки онҳоро муассир месозанд (нишастҳо, шушҳо, тахтаҳо, таконҳо, кор бо мушакҳои шикам).
Пас аз он давраи кори асосӣ бо ҳадафи додашуда оғоз мешавад. Дар давоми як моҳ, шумо бояд басомади машқҳоро дар як ҳафта то 4-5 афзоиш диҳед ва 2 машқро бо фосила анҷом диҳед, ки шиддатнокии онҳо бояд хеле баланд бошад. Ин тавассути кор бо вазни бадани худ ё бо бори ночиз ба даст меояд. Аксарияти машқҳо бо суръати баланд иҷро карда мешаванд, машқҳои кардиологии варзишӣ илова карда мешаванд (ҷаҳиш-н-джек, тахтаи артиш ё бурпе, ҷаҳидан ба пояҳо ва ғайра).
Моҳияти чунин омӯзиш иборат аст аз фосилаҳои кӯтоҳмуддати кардио, қувват ва тамоюли функсионалии самаранокии ҳадди аксар (аз 30 то 60 сония) ва барқарорсозии кӯтоҳ байни ин маҷмӯаҳо (инчунин 30-60 сония). Машқҳо метавонанд 20-40 дақиқа давом кунанд ва дар натиҷаи ин машқҳо барои ду соати дигар, бофтаи чарбу ба таври муассир партофта мешавад.
Аммо дар айни замон, новобаста аз он ки раванди омӯзиш то чӣ андоза фаъол ва мунтазам аст, шумо набояд бидуни оқилона ғизо додан натиҷаро интизор нашавед, зеро ғизо 70 дарсади муваффақият аст.