Албатта, ягон сабабе вуҷуд надорад, ки ҳама мушкилоти саломатиро ба вуҷуд меорад. Аллергияҳои ғизоӣ ва ҳассосияти моддаҳо, номутавозунии гормоналӣ, ки аз стресс ва ғизои номутаносиб ба вуҷуд омадаанд - бемориҳои аутоиммунӣ, сатҳи пасти бактерияҳои "хуб" аз таваллуд (дар омади гап, як сабаби маъмулии колик дар кӯдакон), истифодаи антибиотикҳо ва контрасептивҳо, маводи мухаддир, вазнин. металлҳо, муҳити зист ва тамоюли пасти азхудкунии компонентҳо - инҳо сабабҳои асосии бад шудани саломатии мо мебошанд. Ва бадан метавонад ба мо нишон диҳад, ки мо аз бисёр ҷиҳат солим нестем: тавассути хастагӣ, заифӣ, мушкилоти меъда ва аксар вақт тавассути пӯст.
Ҷустуҷӯи сабаби аслии акне: саломатии рӯда
Вақте ки рӯдаҳо солим нестанд, он фавран ба пӯст таъсир мерасонад. Акне шояд зуҳури аз ҳама равшани мушкилоти пӯст бошад ва сигнали номутавозунии байни бактерияҳои "хуб" ва "бад"-и рӯда аст. Парҳези бой аз шакар, ғалладона, хӯрокҳои ҳайвонот ва коркардшуда боиси номутавозунии гормоналӣ, зиёд шудани сатҳи инсулин, афзоиши микроорганизмҳои ҷинси Candida ва дигар мушкилоти рӯдаи рӯда мегардад. Пас, ғизо ҳам сабаб ва ҳам роҳи ҳал аст.
Бояд қайд кард, ки танҳо ғизои дуруст шуморо аз ҳама мушкилот наҷот намедиҳад, аммо он барои бадани мо бисёр маъно дорад. Организми мо метавонад тамоми хӯрокҳоро шикаста ва аз онҳо моддаҳои муфидро ба даст орад, ки дар бораи хӯрокҳои коркардшуда, новобаста аз он ки онҳо чӣ қадар «табиӣ» ба назар мерасанд, гуфтан мумкин нест. Гузашта аз ин, бо истифода аз навъҳои гуногуни маҳсулоти нимтайёр мо шумораи бактерияҳои хубро дар рӯдаҳо кам мекунем ва аз ин рӯ иммунитетамонро кам мекунем.
Пас, агар пӯсти шумо аз акне азоб кашад, бидонед, ки шумо метавонед онро тавассути кам кардани истеъмоли токсинҳо дар бадан ва ба танзими ҳозима оғоз кунед. Шумо метавонед тағироти аввалинро дар тӯли як ҳафта пас аз парҳези тоза мушоҳида кунед.
Дар зер рӯйхати қоидаҳое оварда шудааст, ки шумо бояд онҳоро барои солим нигоҳ доштани рӯдаҳо ва пӯсти худ дар тӯли ҳаёт риоя кунед.
1. Сабзавотҳои афлесун бихӯред
Каду, кадуи чормағз, картошкаи ширин, сабзӣ, қаламфури болгарӣ аз антиоксиданти бета-каротин (ки дар организм ба витамини А табдил меёбад) бой аст. Ҳамаи ин сабзавот дорои пигменти дурахшон афлесун (ин бета-каротин аст), ки системаи масуниятро беҳтар мекунад, ки аксари онҳо дар рӯдаи ҳозима ҷойгиранд. Бета-каротин инчунин пигментатсияи пӯстро беҳтар мекунад ва дар мубориза бо бемориҳои гуногун кӯмак мекунад, зеро. илтињобро, ки яке аз шаклњои он акне мебошад, кам мекунад. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ин ғизоҳоро ба парҳези худ дохил кунед; картошкаи ширини пухта ё гриллӣ ва кадуи равған, smoothies каду, ғалладона ё шӯрбоҳои соф.
2. Ба ҳар хӯрок спанак ва дигар кабудҳои баргдор илова кунед
Исфаноҷ аз витаминҳои В бой аст, ки саломатии пӯстро беҳтар мекунад ва витамини Е, ки ҳамчун антиоксидант амал карда, илтиҳоб ва ташаккули радикалҳои озодро коҳиш медиҳад. Исфаноҷ инчунин аз сафеда бой аст, ки дар сохтани коллагени пӯст иштирок мекунад. Илова бар ин, спанак манбаи аълои оҳан аст, ки маънои онро дорад, ки ҷараёни хунро ба пӯст беҳтар мекунад ва мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад. Бо илова кардани каме шарбати лимӯ ба исфаноҷ, шумо метавонед витамини C-ро истифода баред, то ҷабби оҳани гемро аз ҳама гуна манбаи растанӣ беҳтар созед. Дигар кабудҳои баргҳое, ки метавонанд ба парҳези саломатии пӯсти шумо илова карда шаванд, ин арғувон, карам, ром, петрушка ва кашниз мебошанд.
3. Ҳар рӯз хӯрокҳои ферментдор бихӯред
Ба хӯрокҳои ферментӣ карам, кимчи, кефир, бодиринг, сиркои себ ва комбуча дохил мешаванд. Онҳо пур аз фарҳангҳои пробиотикӣ мебошанд, ки бактерияҳои хубро зиёд мекунанд ва бо бактерияҳои бад мубориза мебаранд. Шумо метавонед кефири бе ширӣ ё йогуртро, ки бо оби кокос ва кокос тайёр карда шудааст, интихоб кунед. Вақте, ки шумо карамт ё кимчиро интихоб мекунед, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо дар қисмати яхдонҳои мағозаҳо захира карда мешаванд, зеро фарҳангҳои зинда ба шароит хеле ҳассосанд ва дар ҳарорати баланд мемиранд.
4. Аз хӯрокҳои пухта ва пухта худдорӣ кунед
Хӯрокҳои номатлуб, фастфуд ва дигар хӯрокҳои бирёншуда ва коркардшуда раванди аз бадан хориҷ шудани токсинҳоро суст карда, боиси марги бактерияҳои «хуб» мешаванд. Онҳо инчунин паҳншавии бактерияҳои бадро зиёд мекунанд ва дар натиҷа шуморо бад ҳис мекунанд. Ҳама аз он сабаб, ки ҷисми шумо барои мубориза бо онҳо энергияи аз ҳад зиёд сарф мекунад. Ва ҳамаи ин токсинҳои коркарднашуда тавассути пӯст - бузургтарин узви бадани мо мебароянд. Бисёр одамон робитаро намебинанд, аммо ин равшан аст. Яке аз онҳое набошед, ки робитаи байни ғизои нӯшокӣ ва илтиҳоби рӯйро намебинад. Дар бораи он ки чӣ мехӯред, фикр кунед!
5. Истеъмоли обро зиёд кунед
Гап ҳатто на дар бораи он 6 стакани маъруф дар як рӯз, балки дар бораи он аст, ки ғизоҳое, ки шумо мехӯред, дар об то чӣ андоза бой аст. Об баданро пок мекунад ва ҳозимаро осон мекунад, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки дар парҳези худ нӯшокиҳои аз об бой бештар, аз қабили чойҳои гиёҳӣ ва шириниҳои хонагӣ ворид кунед.
6. Сарчашмаҳои витамини С бихӯред
Витамини C барои коҳиш додани илтиҳоб ва беҳтар кардани намуди пӯст кӯмак мекунад. Хушбахтона, манбаҳои зиёди витамини С мавҷуданд, аз ҷумла лимӯ, лиму, сабзӣ, помидор, қаламфури, спанак, салати римӣ, карам, петрушка, Данделион, аргул, зуккини ва себ. Дар таркиби афлесун, харбуза ва ҳатто бананҳо низ мавҷуд аст. Агар шумо ба ситрусӣ ҳассос бошед, ба ҷои дигар назар кунед, масалан, агар шумо дӯстдори суперфуд бошед, goji ва camu camu метавонанд ба шумо дар илова кардани витамини С ба парҳези худ кӯмак расонанд.
7. Равғанҳои солимро фаромӯш накунед
Равғанҳои солим барои солим нигоҳ доштани пӯст кӯмак мекунанд. Равғанҳо барои коҳиш додани илтиҳоб ва барқарор кардани тамомияти пӯст, ки барои акне хеле муҳим аст, кӯмак мекунанд. Барои дидани натиҷа равғани зиёд истеъмол кардан шарт нест, дар як рӯз 1-2 қошуқ равған кофӣ аст. Дӯстони беҳтарини пӯст дар ин ҳолат: зайтун, бодоми хом, кешью хом, тухми каду хом, чормағзи хоми бразилӣ, чормағзи хом, пеканҳои хом, хокаи какао хом ва авокадо. Ҳамаи ин хӯрокҳо дорои миқдори муайяни омега-3, аминокислотаҳо, витаминҳои В ва минералҳо ба монанди селен ва оҳан мебошанд. Равғанҳои кокос, кокос ва зайтун низ таъсири аълои зидди fungal ва зидди илтиҳобӣ доранд.
Таваҷҷӯҳро на ба хӯроке, ки шумо наметавонед бихӯред, балки ба ғизое, ки шумо метавонед бихӯред. Маҳз ҳамин бартариятро дар роҳи ба даст овардани пӯсти солим истифода баред. Барои пур кардани рӯдаҳо бо бактерияҳои муфид, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки пробиотикҳоро бинӯшед. Табақҳои худро бо антиоксидантҳо пур кунед ва пӯстатон ба зудӣ "Ташаккур!"