Салом, хонандагони азизи сайт! Барномаи mbsr барои кӯмак расонидан ба одамон дар мубориза бо стресс тавассути огоҳӣ на танҳо аз амалҳои худ, балки аз фикрҳо ва эҳсосот таҳия шудааст.
Ва имрӯз ман пешниҳод мекунам, ки муфассалтар баррасӣ кунам, ки он чӣ гуна кор мекунад ва ба чӣ нигаронида шудааст.
Маълумоти муқаддимавӣ
Mbsr маънои коҳиш додани стрессро дар асоси шуурнокӣ дорад, ки аслан як барномаи коҳиши стресс дар асоси шуур аст. Барои осонии талаффуз калимаи Mindfulness аксар вақт оддӣ истифода мешавад.
Ба шарофати ин барнома, одамон бидуни арзёбии арзиш меомӯзанд, ки танҳо ба сифати зиндагии онҳо таъсири мусбӣ мерасонад.
Масалан, шумо шунидаед, ки вақте гурбаи сиёҳ аз роҳ мегузарад, одам ноком мешавад? Агар шумо ба амалҳои гурба баҳо диҳед, пас барои худ ояндаро пешгӯӣ кунед ва ҳамзамон чизҳои муҳими ба нақша гирифташударо ба ёд оред ва аз он ғамгин шавед, ки аз ин ҳеҷ чиз намеояд, пас худатон мебинед, ки чӣ гуна нақшаи печида ба миён меояд.
Ё шумо метавонед танҳо дар бораи он фикр кунед, ки гурба дар бораи тиҷорати худ меравад, бинобар ин он дар роҳи шумо буд. Тасодуфан ду мавҷуди зинда бояд дар як вақт дар як ҷо бошанд. Хар кадоми онхо масъалахои хаётии худро хал мекунанд. Ҳама чиз. Фоҷиа нест, ба худат рафтӣ, гурба ба худат. Ин достон ба охир расид ва системаи асаб нигоҳ дошта мешавад.
Яъне, маълум мешавад, ки мо ба ходисаю фикрхо на танхо бахо намедихем, балки онхоро бо дигарон мукоиса намекунем. Мо танҳо онҳоро тамошо мекунем, пас дидани ҳақиқат, қабатҳое, ки дар зери шуур ҳастанд, имконпазир мегардад. Ва онҳо аз сабаби он, ки онҳо бо маълумоти аз ҳад зиёди нолозим фаро гирифта шудаанд, намоён нестанд.
Таърихи пайдоиш
Ҳушёрӣ аз ҷониби Ҷон Кабат-Зинн соли 1979 офарида шудааст. Биолог ва профессори тиб ба дини буддизм дӯст медошт ва бо медитатсия машқ мекард. Фикр карда, дар бораи он ки чї тавр љузъи диниро аз амалия дур кардан мумкин аст, то ки манфиати усулњои тафаккур ва нафаскашии бошуурона дастраси доираи васеи одамон гардад, ин усулро ихтироъ кард.
Баъд аз ҳама, ҳар кас эътиқоди гуногун дорад, аз ин рӯ шахсоне, ки воқеан ба кӯмак ниёз доранд, онро қабул карда наметавонанд. Ҳамин тариқ, барнома ҳатто тавонист ба тиб ворид карда шавад, ки равиши табобати бемориҳои соматикиро, ки бо фишори аз ҳад зиёд дар ҳаёти шахси муосир алоқаманданд, такмил диҳад.
Дар аввал Ҷон ният дошт, ки танҳо беморони гирифтори бемориҳои музмини мураккабро ҳамчун иштирокчиён даъват кунад. Аммо тадриҷан низомиён, маҳбусон, пулис ва афроди дигаре, ки дар вазъияти душвори зиндагӣ қарор гирифта, ба кумак ниёз доранд, ҳамроҳ шуданд. То онхое, ки худашон хизмати тиббй ва ёрии психологй расонданд.
Дар айни замон дар ҷаҳон тақрибан 250 клиника мавҷуд аст, ки дар асоси усули MBSR табобат мекунанд. Ва онҳо ӯро на танҳо дар курсҳои махсус, балки дар Ҳарвард, Стэнфорд низ таълим медиҳанд.
афзалиятҳо
- Коҳиш додани стресс. Техника барои халос шудан аз стресс, шиддати нолозим кӯмак мекунад. Ки баъдан танҳо ба саломатии умумӣ таъсири мусбӣ мерасонад. Масалан, иммунитет мустаҳкам мешавад, муқовимат ба вирусҳо ва бемориҳои гуногун меафзояд.
- Пешгирии депрессия ва роҳи асосии халос шудан аз он. Огоҳӣ аз эҳсосот, саъйҳо, захираҳо, маҳдудиятҳо ва ниёзҳои шумо мисли антидепрессантҳо кор мекунад. Танҳо бе таъсири манфии маҷмӯии қабули доруҳо.
- Тағирот дар материяи хокистарӣ. Оддӣ карда гӯем, майнаи мо тағйир меёбад. Аниқтараш, минтақаҳое, ки барои эҳсосот ва қобилияти омӯхтан масъуланд. Онхо ба кор чунон тез-тез чалб карда мешаванд, ки зичии моддаи хокистарранг тагьир меёбад. Яъне, нимкураҳои шумо, "тақрибан," пурқувваттар ва қавитар мешаванд.
- Баланд бардоштани тамаркуз ва таҳкими хотира. Аз сабаби он, ки шахс аксар вақт ба эҳсосот, фикрҳо ва эҳсосоти худ диққат медиҳад, диққат ва қобилияти дар хотир доштани миқдори зиёди иттилоот меафзояд.
- Зуҳури импулсҳои алтруистӣ. Аз сабаби он, ки дар минтақаҳои майна, ки барои ҳамдардӣ ё ҳамдардӣ масъуланд, фаъолияти нейронҳо меафзояд, одам нисбат ба пештара дилсӯзтар мешавад. Вай мехоҳад ба дигарон, ки ба кӯмак ва дастгирӣ ниёз доранд, кӯмак кунад.
- Мустаҳкам намудани муносибатҳо. Шахсе, ки бо зеҳнӣ машқ мекунад, дарк мекунад, ки чӣ мехоҳад ва чӣ гуна ба он ноил шавад, ӯ одамони наздикро қадр мекунад ва дар муносибатҳо, наздикӣ бехатариро меомӯзад. Ӯ оромтар, эътимоднок ва хушбинтар мешавад.
- Паст шудани сатҳи таҷовуз ва изтироб. Ва на танҳо дар калонсолон, балки дар кӯдакон, махсусан дар давраи балоғат онҳо идора кардани бадан ва эҳсосоти худро меомӯзанд, мутаносибан ба амалҳои аблаҳию беандеша даст намезананд. Усулҳо инчунин барои занон ҳангоми ҳомиладорӣ муфиданд, ки ин хатари бачапартоӣ ва бемориҳоеро, ки дар ҳомила дар заминаи фишори шадиди модар аз сар мегузаронанд, кам мекунад.
Ва каме бештар
- Барқарорсозии шакли ҷисмонӣ. Ҳушёрӣ ба шахс кӯмак мекунад, ки бо мушкилоти гуногуни рафтори хӯрокхӯрӣ мубориза барад, инчунин таъми на танҳо ба ғизо, балки ба ҳаёт баргардонад. Вақте ки шахс пайхас кардани сериро меомӯзад, ба ӯ дигар лозим нест, ки ҳама чизро дар як саф бефосила "фурӯбарад" ё, баръакс, ба таври қатъӣ аз лаззатҳо даст кашад.
- Шифо аз PTSD. PTSD як бемории пас аз осеби равонӣ мебошад, ки асосан ҳангоми ворид шудан ба шароитҳое рух медиҳад, ки барои равонӣ ва саломатии умумӣ комилан ғайримуқаррарӣ мебошанд. Масалан, ӯ аз зӯроварии ҷинсӣ, фалокат наҷот ёфт, аз ҷанг гузашт ё шоҳиди тасодуфии куштор шуд. Сабабҳои зиёд буда метавонанд, оқибатҳо асосан якхелаанд. Ин бетартибӣ худро дар шакли фикрҳои васвосӣ, дурахшиҳо (вақте ки шумо ба вазъият баргаштед ва дубора зиндагӣ мекунед) комилан воқеӣ ба назар мерасад), депрессия, таҷовузи беназорат ва ғайра эҳсос мешавад.
- Барқарорсозии фитнесси касбӣ. Барои пешгирӣ кардани таъсири сӯхтагии одамон дар касбҳои ёрирасон, машқ кардани MBSR хеле муҳим аст. Ин махсусан ба кормандони тиббие дахл дорад, ки фаъолияти онҳо бо бемориҳои вазнин ва ихтилоли равонӣ алоқаманд аст.
- Мустаҳкам кардани робита бо кӯдак. Вақте ки шахс дар ҳолати вазнин қарор дорад, ӯ метавонад беихтиёрона ба наздиконаш «шикаста» кунад. Асосан, кӯдакон зери «дасти гарм» меафтанд, зеро онҳо объектҳои бехатартар барои бартараф кардани таҷовуз мебошанд. Охир, онхо вазифадоранд, ки итоат кунанд ва гуем, ба хеч кучо на-мераванд ва намедиханд. Бо шарофати усулҳои зеҳнӣ, волидон ва кӯдакон вақтро якҷоя босифат, оромтар ва лаззатбахш мегузаронанд. Ки наметавонад ба муносибатҳои онҳо таъсир расонад, ки эътимодноктар ва наздиктар мешавад. Ва кӯдакон, дар омади гап, фаъолонатар инкишоф меёбанд ва малакаҳои иҷтимоӣ мегиранд, дар бораи худ меомӯзанд.
- Баланд бардоштани худшиносӣ. Одам баркамол ва ба худ эътимодноктар мешавад. Вай мефаҳмад, ки боз чиро омӯхтан лозим аст ва он чизеро, ки аллакай фаъолона истифода бурда метавонад.
омӯзиш
Барномаи стандартӣ аз 8 то 10 ҳафта давом мекунад. Шумораи иштирокчиён вобаста ба мавзӯъ фарқ мекунад, ҳадди ақал 10 нафар, ҳадди аксар 40 нафар. Ҳамчунин зарурати таъсиси гурӯҳҳои ҳамҷинсгароён вуҷуд дорад.
Аксаран, масалан, бо наҷотёфтагони зӯроварии ҷинсӣ, ки наметавонанд истироҳат кунанд ва дар маҷмӯъ дар атрофи намояндагони ҷинси муқобил бошанд.
Машгулиятхо хафтае як маротиба гузаронда мешаванд ва кариб 1 — 2 соат давом мекунанд. Дар хар як вохурй иштироккунанда-гон машк ё техникаи навро меомузанд. Ва онҳо вазифадоранд, ки ҳар рӯз мустақилона дар хона машқ кунанд, то дар ҳақиқат аз кор таъсири мусбӣ пайдо шавад.
Барнома ба ном «скани бадан»-ро дар бар мегирад. Ин вақтест, ки шахс ба эҳсосот диққат медиҳад, кӯшиш мекунад, ки комилан ҳар як ҳуҷайраи баданашро ҳис кунад. Вай инчунин нафаскашии худро, садоҳоеро, ки дар фазо интиқол дода мешаванд, бо одамони дигар чӣ гуна муошират мекунад, мушоҳида мекунад.
Аз ҳар амал ва ҳатто фикр огоҳӣ дорад. Бе арзёбии арзиш ва қабули воқеияти гирду атроф ҳамон тавре ки ҳаст, меомӯзад. Умуман, ҳамоҳангӣ ва озодии ботиниро пайдо мекунад.
Натиҷа
Ва ин ҳама барои имрӯз аст, хонандагони азиз! Дар охир, ман мехоҳам ба шумо мақолаеро тавсия диҳам, ки бартариҳои мулоҳизаро нишон медиҳад, шояд ин ба шумо илҳом бахшад, ки тарзи ҳаёти солимро оғоз кунед ва бошууртар шавед.
Маводро равоншинос, терапевти гештальт Журавина Алина омода кардааст