Аксари занон, ҳатто онҳое, ки нисбати қиёфаи худ хеле эҳтиёткор ҳастанд, дер ё зуд ба чунин мушкилот, ба монанди чарбҳои шикам дучор меоянд. Аммо мо ба шумо итминон медиҳем, ки шиками хурд як падидаи комилан муқаррарист, зеро он то андозае узвҳои дарунии моро муҳофизат мекунад ва занро ба модарии оянда омода месозад. Агар ин далелҳо шуморо бовар кунонанд, тавсия медиҳем, ки ҳашт машҳури машҳуреро, ки барои мубориза бо ҳуҷайраҳои чарбии барзиёди шикам сохта шудаанд, истифода баред.
Ин маҷмӯи машқҳо барои заноне пешбинӣ шудааст, ки илтиҳоби гинекологӣ, ҷароҳат ва вазнинии ҷисмонӣ надоранд.
Сифати муҳими ин машқҳо дар он аст, ки онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки на танҳо мушакҳои шикам, балки дастҳо, пушт ва пойҳоро низ истифода баред. Бо шарофати ин, шумо ба таври назаррас бештар калория месӯзонед. "Ҳашт" -и машҳур ҳам нерӯи барқ ва ҳам борҳои аэробиро муттаҳид мекунад. Вай инчунин қодир аст, ки на танҳо матбуоти болоиро, ба монанди дигарон, балки поёнии онро низ фаъол кунад, ки самарабахштар хоҳад буд.
Дар тӯли тамоми давраи омӯзишӣ кӯшиш кунед, ки ба машқи асосӣ риоя кунед: нафаси чуқур кашед, ба қадри имкон меъдаро кашед, гӯё шумо бо меъдаатон ба пушти худ ламс карданиед. Ин гуна гармкунӣ ба шумо имкон медиҳад, ки прессҳои поёниро истифода баред. Инчунин, дар роҳи мукаммалгардонии бемориҳо, ҷаҳишҳоро фаромӯш накунед, онҳо инчунин ба шумо имкон медиҳанд, ки миқдори кофии калорияро аз даст диҳед.
Пеш аз оғози машқ, гарм кардани тамоми баданро фаромӯш накунед, ин ба шумо имкон медиҳад, ки гарм шавед ва аз ҳар гуна ҷароҳатҳо ва аломатҳои дароз кашед. Барои ин чанд дақиқа ба ресмон ҷаҳидан ё ҳалқа печидан басанда аст. Шумо бояд ин машқҳоро дар як ҳафта на бештар аз 3 маротиба иҷро кунед. Пас аз ҳар як машқҳои "XNUMX" гирифтани якчанд дақиқа мӯҳлатро фаромӯш накунед, то изофабории ҷисмонӣ пешгирӣ карда шавад.
Машқи 1. Ҷойгиршавӣ.
Бо пойҳои худ дар паҳнои китф рост истода, рост истед. Бо истифода аз мушакҳои поёни шикам шиками худро кашед ва кӯшиш кунед, ки зонуи ростатонро ба сӯи меъдаатон бардоред. Акнун ба шумо лозим аст, ки дар пойи чап 15 ғелиш кунед, пас пойҳоро иваз кунед ва дар пои рост ҳамон машқро иҷро кунед.
Машқи 2. Метавонед.
Дастҳои худро дар камар рост кунед. Ҳоло кӯшиш кунед, ки дар шикаматон кашед ва қабурғаҳои поёнии худро каме ба самт хам кунед. Дар ин ҳолат, вазни худро ба пои рости худ интиқол диҳед ва чапатонро ба паҳлӯ дароз кунед. Бо ёрии ҷаҳиш якчанд маротиба пойҳоятонро иваз кунед ва ин машқро на бештар аз 2 дақиқа иҷро кунед.
Машқи 3. Гардиш.
Пойҳоятонро дар паҳнои китф ҷудо кунед. Меъдаро кашед, дар хам шуда, то даме, ки байни паҳлӯҳо ва фарш ба параллел расед, хам шуда, акнун тамоми баданро хам кунед. Дасти ростро ба пои чапатон дароз кунед, дар ҳоле ки абси худро тоб дода, сахт мекунед. Барои ҳар як пой, шумо бояд 15 машқ кунед.
Машқи 4. Даст ба пой.
Рост кунед, пои чапатонро бардоред, бозпас гиред. Дасти рости худро боло дароз кунед, кӯшиш кунед, ки ба оринҷ то зону бирасед. Ин бояд ҳарчи зудтар анҷом дода шавад, барои ҳар як пой 60 машқ.
Машқи 5. Ҷаҳидан.
Мавқеи ибтидоӣ ба ҷойҳои қаблӣ монанд аст. Мо ҷаҳишҳои ҷаҳишро аз як пой ба пои дигар иҷро мекунем, дар ҳоле ки мушакҳои матбуоти поёнро фишор медиҳем. Мо машқро 2 дақиқа иҷро мекунем, суръати дарсҳо инфиродӣ аст.
Машқи 6. Милл.
Тамоми вазни худро ба пои чапатон гузоред. Пас пои ростатонро хам кунед ва зонуатонро ба миёнатон бардоред. Каме хам шавед, дасти ростатонро ба боло ва чап ба поён дароз кунед. Дар тӯли 30 сония дасти худро иваз кунед, тамоми баданро печутоб диҳед ва дасти чапатонро ба боло бардоред, дар ҳоле ки дар як пой истода, ба ҳаракати осиёб тақлид кунед. Пойҳоятонро иваз кунед ва ин машқро дубора иҷро кунед.
Машқи 7. Ҷаҳиш.
Аз мавқеи ибтидоӣ "пойҳо дар паҳнои паҳлӯӣ" нишастед, ҷаҳед, танҳо ба он хотир, ки пойҳо мавқеи "паҳнои китф аз ҳам ҷудо" нашаванд.
Машқи 8. Дар як поятон биистед.
Рост истода, тамоми вазни худро ба як поятон интиқол диҳед, дар ҳоле ки меъдаатонро ҳарчи бештар кашед. Дар ҳолати "рост" ба пеш хам шавед, то ки ангуштҳо дар сатҳи миёнаи пои поён бошанд. Шумо бояд барои ҳар як пой 15 машқ иҷро кунед.
Барои ҳамвор кардани шикам бояд ин машқҳоро мунтазам анҷом диҳед, аммо парҳези солимро фаромӯш накунед. Менюи шумо бояд дорои миқдори зиёди нах, сафеда, витаминҳо ва чарбҳои нопурра бошад. Инчунин вариантҳоро бо изофабори ҷисмонӣ истисно кунед. Агар шумо ба ҳамаи ин маслиҳатҳо риоя кунед, мо итминон дорем, ки шумо метавонед ба натиҷаи хуб ноил шавед. Ва дар хотир доред, ки ягон маҷмӯи машқҳо мавҷуд нестанд, ки танҳо аз болои шикам халос шуданро фароҳам меоранд, тамоми усулҳо комилан дар тамоми бадан кор мекунанд.