Ҷустуҷӯи маълумот дар бораи qigong дар Интернет аксар вақт ба сайтҳое оварда мерасонад, ки тавсифи баъзе усулҳои мистикии идоракунии энергияи qiро доранд ... Чигунг воқеан чӣ гуна оғоз меёбад, амалияи мувофиқи ин техника чӣ гуна аст ва натиҷаи имконпазири амалия чӣ гуна аст? Анна Владимирова, мутахассиси тибби чинӣ, мегӯяд.
Ман баҳс намекунам, ки таҷрибаҳои шарқӣ, аз ҷумла, цигонг, технологияи кор бо бадан мебошанд, ки имкониятҳои қариб бепоёни «худпарварӣ»-ро мекушоянд. Агар шумо омода бошед, ки ба кӯҳҳо истироҳат кунед, дар дайр зиндагӣ кунед, дар як рӯз 10-12 соат таҳти роҳбарии устод машқ кунед, имкони ба даст овардани натиҷаҳое вуҷуд дорад, ки маъмулан ғайритабиӣ номида мешаванд.
Бо вуҷуди ин, мо дар шаҳр зиндагӣ мекунем, ба кор меравем, оила барпо мекунем ва ба дарсҳои рушди худшиносӣ таваҷҷӯҳ зоҳир карда метавонем... як соат дар як рӯз? Бештар — 3—4 соат дар як хафта. Аз ин рӯ, ман пешниҳод мекунам, ки мунтазири мӯъҷизаҳо не, балки ҳама гуна амалҳои шарқӣ ҳамчун роҳи табобат баррасӣ карда шаванд. Аз ин ҷиҳат, онҳо барои сокинони шаҳр комиланд!
Қадамҳои Qigong
Сарфи назар аз ҳама лирика ва тасвирҳо, амалияҳои qigong сохтор ва иерархияи равшан доранд. Ҳар як маҷмӯи машқҳо технологияи дақиқ ва фаҳмо барои кор бо бадан, шуур ва қувваҳои бадан мебошад.
1. Бо бадан кор кунед
Агар шумо қарор қабул кунед, ки бо qigong машғул шавед, аз қадамҳои аввал дар бораи машқҳои мураккаби нафаскашӣ фикр кардан хеле барвақт аст. Қадами аввал ба сохтани сохтор нигаронида шудааст. Тавре ки дар йога, шумо ба кор бо мушакҳо, пайвандҳо, сохторҳои устухон шурӯъ мекунед - барои сохтани чунин як мавқеъ, ки дар дохили он шумо азхудкунии машқҳои дигарро бароҳат хоҳед кард.
Ман як шохаи Qigong бо номи Xinseng таълим медиҳам. Дар доираи он, мо оҳанги муқаррарии мушакҳои тамоми баданро барқарор мекунем: мушакҳои аз ҳад зиёд, спазмӣ истироҳат мекунанд ва мушакҳои истифоданашуда оҳанг мегиранд. Бадан ҳамзамон чандиртар, осуда ва қавӣ мегардад. Ва, махсусан муҳим аст, ки таъминоти муқаррарии хун ба тамоми узвҳо ва бофтаҳо барқарор карда мешавад (ва ин омили асосии саломатӣ аст).
Машқҳои қигонг як технологияест, ки дар тӯли садсолаҳо тасдиқ шудааст ва чӣ қадаре ки шумо бо бадан чӣ кор карда истодаед, ҳамон қадар самараноктар мешавад.
Ҳангоми интихоби самтҳои qigong, боварӣ ҳосил кунед, ки тамоми машқҳои гимнастикаи интихобкардаи шумо барои шумо равшан ва «шаффоф» бошанд. Озод бошед, ки саволҳо диҳед: чаро ҳаракат ин тавр иҷро карда мешавад, на тарзи дигар? Мо бо ин машқ дар кадом минтақаи бадан кор мекунем? Ҳар як ҳаракат чӣ фоида дорад?
Машқҳои Qigong технологияи замонавӣ мебошанд, на тасаввуф ва чӣ қадаре ки шумо бо баданатон чӣ кор карда истодаед, беҳтар фаҳмед, машқҳои шумо ҳамон қадар самараноктар мешаванд.
Дар натиҷаи дарсҳо шумо дар пасманзари истироҳат як ҳолати зебо ба даст меоред. Ин маънои онро дорад, ки барои нигоҳ доштани пушти рост ва мавқеи ифтихории гардан ба шумо лозим нест, ки мушакҳои худро мустаҳкам кунед - баръакс, шумо бояд истироҳат кунед, то тамоми бадан кушода шавад ва озод гардад.
2. Кор бо давлат (медитация)
Ин марҳилаи дуюми рушд дар qigong аст, ки онро пас аз сохтани сохтори бадан амалӣ кардан мумкин аст. Дар асл, ин ҷустуҷӯи хомӯшии ботинӣ, қатъ кардани монологи ботинӣ аст.
Ман боварӣ дорам, ки шумо ба хубӣ медонед, ки сукути ботинӣ чист: мо ин ҳиссиётро эҳсос мекунем, масалан, вақте ки мо ғуруби офтоб дар болои баҳр ё манзараи кӯҳиро тасаввур мекунем.
Ҳамчун як қисми медитатсия, мо ба ин ҳолати худ ворид шуданро меомӯзем ва давомнокии будубоши онро дар он зиёд мекунем (дароз кардани он ҳатто барои чанд сония аллакай кори ҷолиб аст!).
Ҳангоми интихоби таҷрибаҳои мулоҳиза, инчунин ба фаҳмотарин афзалият диҳед. Дар таҷрибаҳои qigong, як қатор усулҳо мавҷуданд, ки майнаро дар ҳолати зарурӣ кор карданро таълим медиҳанд. Ва њамчун омўзгори дорои таљрибаи беш аз дањсола метавонам бигўям, ки тавзењњое чун «эњсос», «чашм пӯш ва бифањм» њаќ надоранд.
Мулоҳиза як маҳорати тамаркуз ва назорати ақл аст, ки дар иҷрои иҷтимоӣ кӯмак мекунад.
Касеро ҷустуҷӯ кунед, ки ба шумо қадам ба қадам фаҳмонад, ки чӣ гуна эҳсоси хомӯширо «ҳис кардан», ислоҳ кардан ва инкишоф додани натиҷа. Ва шумо дар ҳайрат хоҳед буд, ки ин ҳолатҳои «мистикӣ» то чӣ андоза зуд дар ҳаёти ҳаррӯза фаҳмо ва татбиқ мешаванд.
Бале, ва лутфан қайд кунед: мулоҳиза роҳи гурез аз ҷомеа нест. Аз муаллимоне, ки усулҳои медитатсияро ҳамчун роҳи гурехтан ба воқеияти алтернативӣ таълим медиҳанд, гурезед.
Мулоҳиза як маҳорати мутамарказкунӣ ва назорати ақл аст, ки дар амалӣ намудани иҷтимоӣ: дар кор, дар муошират бо наздикон, дар эҷодкорӣ мусоидат мекунад. Шахсе, ки мулоҳиза карданро медонад, фаъолтар, мақсаднок ва самараноктар мешавад.
3. Бо энергия кор кунед
Он чизе, ки бисёриҳо онро қигонг медонанд, танҳо дар марҳилаи сеюми шиносоӣ бо он оғоз меёбад. Барои азхуд кардани усулҳои нафаскашӣ, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки энергия ҷамъ кунед, ба шумо сохтори хуби бадан ва маҳорати ворид шудан ба хомӯшӣ лозим аст.
Чунин ба назар мерасад, ки вақти гузаштан ба тасаввуф ва муаммоҳо расидааст, аммо ман шуморо хафа мекунам: дар ин марҳала чизе нест, ки одами ғарбӣ бо ақли оқилонааш дарк накунад. Энергияи Qi миқдори қудратест, ки мо дорем. Мо аз хоб, ғизо ва нафас қувват мегирем. Хоб моро таҷдид мекунад, ғизо барои сохтани бофтаҳо мавод медиҳад ва оксиген бофтаҳоро ғизо медиҳад, то онҳо ба навсозии онҳо кӯмак расонанд.
Ҳамчун як қисми qigong марҳилаи сеюм, мо бо усулҳои нафаскашӣ машғул мешавем, ки баданро ҷавон мегардонанд, ба зиёд шудани захираи энергетикӣ мусоидат мекунанд ва моро бо қувваи иловагӣ барои комёбиҳои ба нақша гирифташуда ғизо медиҳанд.
Ва боз такрор мекунам: ҳангоми интихоби ин ё он амалияи нафаскашӣ ба шаффофтарин ва фаҳмо афзалият диҳед. Бесабаб нест, ки ин усулҳо дар тӯли асрҳо такмил дода шудаанд: ҳар як машқи нафаскашӣ маънои худро дорад, қоидаҳои иҷро ва ноу-хау, ки бо истифода аз онҳо шумо рушди худро дар амал суръат мебахшед.
Дар пасманзари амалияи энергетикӣ на энергияи “асрорӣ”, балки қудрати комилан воқеӣ меояд — агар қаблан барои аз кор ба хона рафтан ва афтодан танҳо қувваи кофӣ вуҷуд дошта бошад, ҳоло пас аз кор ман мехоҳам бо оила ва дӯстон муошират кунам, сайру гашт кардан, спорт машгул шудан.