Чӣ гуна бояд аз талоқи душвор наҷот ёбад: 5 маслиҳат

«Агар шумо бо ҳамсаратон муносибатҳои душвор дошта бошед, эҳтимоли зиёд шумо умедворед, ки талоқ барои шумо наҷот хоҳад ёфт. Аз ин рӯ, сатҳи стресс, ки раванди талоқро ҳамроҳӣ мекунад, барои шумо ҳайратовар хоҳад буд ”мегӯяд терапевти оилаи Калифорния Криста Данси. Шумо худро комилан хаста ҳис хоҳед кард, шуморо изтироб ва афсурдагӣ азоб медиҳад.

"Шумо ба дурустии қарори худ шубҳа хоҳед кард" мегӯяд терапевти оила Ами Броз. Аксар вақт инҳо оқибатҳои хушунати хонаводагӣ дар издивоҷ мебошанд. Ами Броз мегӯяд: "Барои мизоҷони ман талоқ душвор аст, зеро онҳо дар издивоҷи худ аз ҷониби ҳамсарашон аз таҷовузи ҷисмонӣ, равонӣ ё эмотсионалӣ дучор шудаанд".

Вақте ки талоқ ҳаёти моро чаппа мекунад, чӣ гуна бояд ором бошем? Инҳоянд панҷ маслиҳат аз Криста Данси ва Эми Броз.

1. Эҷоди “ҳудудҳои бидуни талоқ”

Оё шумо фикр мекунед, ки талоқ таваҷҷӯҳи доимиро талаб мекунад? Ё шумо фикр мекунед, ки шумо бояд ҳамеша дар ҳушёр бошед? Криста Данси мегӯяд: "Бисёр одамон аз канорагирӣ аз баҳсҳо метарсанд, зеро онҳо фикр мекунанд, ки ин ба ҳамсари собиқ як навъ ғалабаи ахлоқӣ медиҳад".

Ба болои ин (ба шарофати технологияи муосир) мактубҳои беохир ва паёмҳои матнӣ мавҷуданд. Вақте ки шумо пайваста пайваст ҳастед, истироҳат кардан ғайриимкон аст. Аз ин сабаб, ба гуфтаи Дэнси, "талоқ тамоми ҳаёти шуморо мехӯрад." Тааҷҷубовар нест, ки шумо ҳамеша дар зери стресс ва изтироб ҳастед.

Муҳим аст, ки маҳдудиятҳои солим муқаррар карда шаванд. “Шумо танҳо барои он ҷудо мешавед, ки ин шахс ба ҳаёти шумо камтар таъсир расонад, дар хотир доред? Ҳамеша дар муноқишаҳо бо ҳамсари собиқи худ иштирок мекунед, шумо муносибатро бо ӯ идома медиҳед "мегӯяд Криста Данси.

Дар амал «ҳудудҳои бе талоқ» чӣ маъно дорад? Данси маслиҳат медиҳад, ки соатҳои муайянеро ҷудо кунед, ки дар давоми он шумо масъалаҳои талоқро ҳал хоҳед кард - бигзор ин замоне бошад, ки шумо барои иҷрои вазифаҳои зарурӣ аз ҷиҳати равонӣ ва эмотсионалӣ беҳтарин омодаед. Хуб, дар соатҳои фароғат беҳтар аст, ки телефонро хомӯш кунед ва огоҳиномаҳоро хомӯш кунед.

2. Дар бораи ҳадафҳои худ қарор қабул кунед ва амал кунед

Шумо бо талоқ ба чӣ ноил шудан мехоҳед? Натиҷаи идеалии шумо чӣ гуна аст? Данси тавсия медиҳад, ки рӯйхати ҳадафҳо ва афзалиятҳоро тартиб диҳед ва ба ҷузъиёти ночиз, ки боиси ҷанҷолҳо шуда метавонанд, аҳамият надиҳед. Масалан, он чизе, ки барои шумо муҳимтар аст, метавонад:

— ҷадвали воқеиро эҷод кунед, ки муайян кунад, ки кӣ ва кай барои кӯдак масъул хоҳад буд, ӯро ба мактаб / хона баред,

– тартиби талоқро ҳарчи зудтар ва бедард анҷом диҳед;

— барои баргардондани сулху осоиш ва сархадхои окилона дар хаёти худ.

Вақте ки муноқишаи навбатӣ ба миён меояд, аз худ бипурсед: «Оё ин муноқиша маро ба расидан ба ҳадафҳоям наздиктар мекунад ё маро дур мекунад?» Бо ин роҳ шумо метавонед аз ҷангҳои хурд канорагирӣ кунед (ки танҳо ба ҳаёти шумо бесарусомонӣ илова мекунад) ва энергияи худро барои он чизе, ки воқеан муҳим аст, сарфа кунед. Ба эҳсосоти манфӣ дода нашавед ва бодиққат арзёбӣ кунед, ки оё шумо дар самти зарурӣ ҳаракат карда истодаед.

3. Истироҳат карданро ёд гиред

Роҳҳои истироҳатро пайдо кунед, то ба шумо дар вақти дилхоҳ ва дар ҳама ҷо ором шавед ва стрессро бардоред. Новобаста аз он ки ин усулҳои истироҳати амиқи мушакҳо ё мулоҳиза аст, дар Youtube бисёр видеоҳои таълимӣ мавҷуданд. Барои йога сабти ном кунед, пас аз кор сайру гашт кунед, ҳайвоноти хонагӣ гиред ё маҳфили дӯстдоштаатонро пайдо кунед.

4. Муайян кунед, ки кадом намуди муоширатро (бо ҳамсари собиқи худ) ба шумо афзалтар медонанд

Қарор кунед, ки чӣ гуна муошират худро бароҳат ҳис мекунед, яке аз сарҳадҳои муҳими муқарраркардаи шумост. Масалан, шумо метавонед тасмим гиред, ки бо ҳамсари собиқи худ аз ҳоло танҳо тавассути почтаи электронӣ муошират кунед. "Бо ин роҳ шумо метавонед ҳамеша пешакӣ омодагӣ гиред ва дар бораи ҷавоби худ фикр кунед" мегӯяд Данси. Инчунин мумкин аст, ки муошират бо ӯ тавассути паёмҳои матнӣ қатъ карда шавад. "Муоширати матнӣ аксар вақт ба манбаи низоъ ва ташаннуҷ табдил меёбад ва ҳатто дар шом ва шаб аз он танаффус гирифтан ғайриимкон аст."

5. Ба собиқи худ ҳамчун ҳамкори «мушкил» муносибат кунед

Дэнси мегӯяд, агар шумо бо ҳамкасбонатон муносибати муташанниҷ дошта бошед, шумо бояд якҷоя кор кунед, аммо шумо метавонед худро танҳо бо муоширати корӣ маҳдуд кунед. Ин маънои онро дорад, ки шумо ба ҳама саволҳо, дархостҳо ва даъвоҳо возеҳ ва дақиқ ҷавоб медиҳед ва ба ҳама чизи дигар аҳамият намедиҳед.

Он дар амал чӣ гуна ба назар мерасад? Тасаввур кунед, ки ҳамсари собиқи шумо ба шумо паёме навиштааст, ки кӣ ва кай кӯдаконро мегирад, дар ҳоле ки ба шумо як-ду барб муқобилат намекунад. Барои он ки ба ҷанҷоли дигар даст назанед, танҳо ба саволи кӯдакон ҷавоб диҳед. Дар хотир доред, ки дархости кӯмак ва дастгирӣ комилан муқаррарӣ аст, ҳама вақт ба он ниёз дорем ва махсусан дар чунин давраҳои душвор.

Броз мегӯяд: "Баъзан ёфтани терапевти соҳибихтисос, ки ба шумо барои аз талоқ баромадани душвор кӯмак мекунад, фоида меорад". Дар хотир доред, ки саломатӣ ва некӯаҳволии шумо чизи муҳимтарин аст.