гипертония

Гиперэкстенсия - машқҳои техникӣ:

1. Рӯ ба рӯи худ дар пилорамма гиперэкстенсия хобед. Дӯбҳои бехатариро дар зери пойгоҳ.
2. Баландии пилораммаро тавре танзим кунед, ки паҳлӯҳои шумо дар гаҳвора такя кунанд ва шумо метавонед як хамро ба пеш, бидуни эҳсоси нороҳатӣ дар камар хам кунед.
3. Баданро рост нигоҳ дошта, дастҳоятонро ба қафо ё сина кашед, тавре ки дар расм нишон дода шудааст. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд. Маслиҳат: барои мураккаб кардани машқҳо драйвери дастӣ гузаронида шавад.
4. Ҳангоми нафаскашӣ ба камар хам шуда, оҳиста ба пеш такя кунед. Пуштро рост нигоҳ доред. То даме, ки шумо мушакҳои пушти ронро шиддат эҳсос накунед ва ман ҳис мекунам, ки шумо минбаъд ба пеш такя карда, қафоро печонида наметавонед. Маслиҳат: дар тӯли машқи умумӣ давр назанед.
5. Ҳангоми нафаскашӣ оҳиста танро ба ҳолати аввал бардоред. Маслиҳат: аз ҷунбишҳо ё ҳаракатҳои ногаҳонӣ пешгирӣ кунед. Дар акси ҳол, шумо метавонед пушти худро осеб диҳед.
6. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.

Вариантҳо: шумо инчунин метавонед ин машқро бидуни истифода аз тахтача барои гиперэкстенсия иҷро кунед, аммо дар ин ҳолат шумо бояд аз шарики худ кӯмак гиред. Машқҳои алтернативӣ бо штанга дар китф ба пеш хам шудан (субҳи хуш) ва мурдагон бо пойҳои рост.