Равғанҳои моҳӣ. Маҷмӯи далелҳо нишон медиҳанд, ки иловаҳои равғани моҳӣ фишори систоликӣ (тақрибан 3,5 мм. ситёбӣ) ва диастоликӣ (тақрибан 2,5 мм рт.ст.) дар беморони гирифтори фишори баланди хун ба таври мӯътадил коҳиш меёбанд.^36-39 . Равғани моҳӣ, ки манбаи хуби кислотаҳои равғании омега-3 аст, инчунин як таъсир мерасонад таъсири муҳофизатӣ ба системаи дилу рагхо аз якчанд чихат. Онҳо ба сатҳи липидҳои хун, кори рагҳо, суръати дил, кори тромбоситҳо, илтиҳоб ва ғайра таъсири мусбӣ мерасонанд.^40,41

Истфода

- Барои фишори хунро мӯътадил паст кунед, тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 900 мг EPA / DHA истеъмол кунед ё тавассути гирифтани иловаи равғани моҳӣ ё хӯрдани моҳии равғанӣ ҳар рӯз ё якҷоя кардани ду истеъмол.

– Барои маълумоти бештар ба варақаи равғани моҳӣ муроҷиат кунед.

 Коэнзим Q10. Ба таври шифоҳӣ гирифташуда, ин антиоксидант дар якчанд озмоишҳои клиникӣ ҳамчун табобати ёрирасон барои гипертония самаранок аст. Дар 3 озмоиши дукарата нобино ва плацебо назоратшаванда (дар маҷмӯъ 217 субъект), муҳаққиқон муайян карданд, ки коэнзим Q10 (ҳамагӣ аз 120 мг то 200 мг дар як рӯз дар 2 воя) фишори хунро паст мекунад ва ба коҳиш додани миқдори доруҳои гипотензивии классикӣ мусоидат мекунад.^42-46 .

Истфода

Миқдори дар таҳқиқот дар беморони гипертония истифодашуда аз 60 мг то 100 мг ду маротиба дар як рӯз буд.

 Ци Гонг. Аз тибби анъанавии чинӣ, Qi Gong мунтазам амалӣ карда мешавад, ҳадафи он мустаҳкам ва нарм кардани сохтори мушакҳо, оптимизатсияи тамоми функсияҳои бадан ва ҳатто таъмини дарозумрӣ мебошад. Баррасии систематикие, ки соли 2007 нашр шудааст, 12 озмоиши клиникии тасодуфиро муайян кард, ки дар маҷмӯъ беш аз 1 иштирокчӣ буданд.¹⁵. Натиҷаҳо нишон медиҳанд, ки амалияи мунтазами Qigong метавонад ба паст кардани фишори хун таъсири мусбӣ расонад. Тибқи 2 баррасиҳои дигари таҳқиқот, амалияи Qigong (бо доруҳо алоқаманд) хатари сактаи мағзи сарро коҳиш медиҳад, миқдори доруҳоеро, ки барои назорати фишори хун лозим аст, кам мекунад ва инчунин фавтро коҳиш медиҳад.^{16, 17}. Чунин ба назар мерасад, ки Qigong тавассути коҳиш додани стресс ва мӯътадил кардани фаъолияти системаи симпатикии асаб кор мекунад.

 Шоколади сиёҳ ва какао (Theobroma cacao). Тадқиқоти 15-сола дар байни 470 марди солхӯрда робитаи қавӣ байни истеъмоли какао (аз полифенолҳо бой) ва фишори пасти хун нишон дод.⁶⁶. Якчанд озмоишҳои клиникӣ ва як таҳлили мета-таҳлил, ки соли 2010 нашр шудаанд, тасдиқ карданд, ки истеъмоли шоколади сиёҳ дар тӯли 2 то 18 ҳафта фишори систоликиро 4,5 мм ва фишори диастоликиро 2,5 мм ст.⁶⁷.

Истфода

Баъзе табибон тавсия медиҳанд, ки одамони гирифтори фишори хун ҳар рӯз аз 10 то 30 грамм шоколади сиёҳ истеъмол кунанд.⁶⁶.

 Таи хи. Якчанд озмоишҳои клиникӣ нишон доданд, ки тайчи барои паст кардани фишори хун дар одамони гирифтори фишори баланди хун кӯмак мекунад^{18, 19}. Якчанд баррасиҳо ва мета-таҳлилҳо^{68, 69} ки тайчи ба гайр аз дорухои зидди гипертония самаранок бошад. Бо вуҷуди ин, сифати озмоишҳо ва шумораи иштирокчиён паст боқӣ мемонад.

 Омӯзиши автогенӣ. Ин техникаи истироҳати амиқ Наздик ба худгипноз пешниҳод ва тамаркузро барои рафъи стрессҳои ҳама навъҳое, ки дар бадан ҷамъ мешаванд, истифода мебарад. Баъзе тадқиқотҳо то соли 2000 нашр шудаанд^20-24 нишон медиҳад, ки омӯзиши аутогенӣ метавонад мустақилона ё дар якҷоягӣ бо табобатҳои анъанавӣ ба паст кардани фишори хун мусоидат кунад. Аммо муаллифон қайд мекунанд, ки ғаразнокӣ дар методология шарҳи натиҷаҳоро мушкил мекунад. Дигар усулҳои истироҳат, аз қабили нафаскашии амиқ, метавонанд самаранок бошанд.⁶⁶.

 бозгашти биологӣ. Ин техникаи мудохила ба бемор имкон медиҳад, ки иттилооти аз бадан баровардашударо (мавҷҳои майна, фишори хун, ҳарорати бадан ва ғ.) дар дастгоҳи электронӣ тасаввур кунад, то баъдан тавонист вокуниш нишон диҳад ва худро барои расидан ба ҳолати худ “тарбия кунад”. аз истироҳати асаб ва мушакҳо. Мета-таҳлил, ки соли 2003 нашр шудааст, гузориш медиҳад, ки натиҷаҳои боварибахше, ки тавассути биофикр ба даст оварда шудаанд¹⁴. Бо вуҷуди ин, 2 мета-таҳлили нав, ки дар солҳои 2009 ва 2010 нашр шудаанд, ба хулосае омаданд, ки набудани таҳқиқоти сифат ба хулосаи самаранокии биологӣ халал мерасонад.^{64, 65}.

Biofeedback одатан ҳамчун як қисми терапияи рафтор ё барқарорсозии физиотерапия анҷом дода мешавад. Бо вуҷуди ин, дар Квебек таҷрибаомӯзони биологӣ хеле каманд. Дар Аврупои фаронсавӣ, техника низ дар канор аст. Барои гирифтани маълумоти бештар, ба варақаи Biofeedback нигаред.

 stevia. Баъзе озмоишҳо нишон медиҳанд, ки иқтибос аз стевия, як буттаи Амрикои Ҷанубӣ метавонад дар муддати тӯлонӣ (1 сол то 2 сол) фишори хунро коҳиш диҳад.^70-73 .

 акупунктура. Баъзе тадқиқотҳои хурд^25-27 нишон медиҳад, ки акупунктура фишори хунро паст мекунад. Бо вучуди ин, мувофики тафсири адабиёти илмй²⁸ Дар соли 2010 нашр шудааст ва аз он ҷумла 20 озмоиш, натиҷаҳои зиддиятнок ва сифати пасти таҳқиқот имкон намедиҳад, ки самаранокии ин техникаро дақиқ муайян кунанд.

 сир (allium sativum). Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт нишон медиҳад, ки сирпиёз метавонад дар гипертонияи мӯътадил муфид бошад. Якчанд озмоишҳои клиникӣ нишон медиҳанд, ки сирпиёз воқеан метавонад дар ин замина муфид бошад.^60-62 . Аммо, ба гуфтаи муаллифони мета-таҳлил, аксарияти ин тадқиқотҳо аз таъсири оморӣ ночиз хабар медиҳанд ва методологияи онҳо сифати паст дорад.⁶³.

 калсий. Дар рафти тадқиқотҳои сершумор мавҷудияти робитае, ки то ҳол суст фаҳмида шудааст, мушоҳида карда шуд, ки байни гипертонияи артериалӣ ва мубодилаи нокифояи калсий, ки махсусан бо нигоҳ доштани сусти ин минерал зоҳир мешавад.⁴⁷. Муҳаққиқон боварӣ доранд, ки калтсий манбаи озуқаворӣ метавонад ба нигоҳ доштани фишори хуни муқаррарӣ ва ба ин васила муҳофизат кардани системаи дилу рагҳо кӯмак кунад. Парҳез барои ҷилавгирӣ аз гипертония (тилда) аз калсий низ бой аст. Дар боби иловагӣ, самаранокии клиникии калсий муайян карда нашудааст. Мувофиқи 2 мета-таҳлил (дар соли 1996 ва 1999), истеъмоли иловаҳои калсий танҳо ба пастшавии хеле хоксоронаи фишори хун оварда мерасонад.^{48, 49}. Бо вуҷуди ин, истеъмоли иловагии калсий метавонад ба одамоне, ки парҳезашон бад аст, фоидаовар бошад. норасо дар ин минерал⁵⁰.

 витамини C. Таъсири витамини С ба гипертония таваҷҷӯҳи муҳаққиқонро ба вуҷуд меорад, аммо то ҳол натиҷаҳои таҳқиқот мувофиқ нестанд^51-54 .

 йога. Баъзе озмоишҳои клиникӣ нишон медиҳанд, ки амалияи ҳаррӯзаи йога воситаи муассир барои паст кардани фишори хун дар одамони гирифтори гипертония мебошад.^29-34 , гарчанде ки таъсири он нисбат ба дорухо камтар аст³³. Аҳамият диҳед, ки мо дар адабиёти илмӣ тадқиқотеро муайян кардаем, ки ба хулосае омадааст, ки машқҳои йога ва идоракунии стресс дар назорати фишори хун бесамар мебошанд.³⁵.