Агар шумо депрессия дошта бошед: дастури қадам ба қадам аз психотерапевт

Бисёре аз онҳое, ки аз депрессия азоб мекашанд, намефаҳманд, ки воқеан бо онҳо чӣ рӯй дода истодааст. Агар фаҳманд ҳам, намедонанд, ки бо ин беморӣ чӣ гуна мубориза баранд. Аввалин чизе, ки бояд кард, муайян кардани он аст, ки оё шумо дар ҳақиқат депрессия доред. Дар ин бора мақолаи мо дар бораи аломатҳои асосии депрессия кӯмак хоҳад кард.

Агар шумо ҳадди аққал дутои панҷ аломатро дар худ пайдо кунед, пас шумо бояд ба қадами оянда гузаред. Аз ҷумла, маслиҳати Ҷеннифер Роллин, психотерапевт ва мутахассиси кор бо изтироб ва ихтилоли депрессияро гиред.

1. Кӯмак пурсед

Депрессия як бемории ҷиддии равонӣ аст. Хушбахтона, он ба табобат хуб ҷавоб медиҳад. Агар шумо аломатҳои депрессияро мушоҳида кунед, муҳим аст, ки аз психотерапевт ё психиатр кӯмаки касбӣ гиред.

Вақте ки шумо ёрӣ мепурсед, шумо на заъф, балки, баръакс, қувваи воқеӣ нишон медиҳед. Агар депрессия ба шумо гӯяд, ки шумо ба кӯмак нолозим ҳастед, лутфан ба он гӯш надиҳед! Депрессия мисли ҳамсари бераҳм намехоҳад шуморо раҳо кунад. Дар хотир доред, ки ҳар касе, ки аз ин беморӣ азоб мекашад, сазовори кӯмак ва дастгирӣ аст. Шумо набояд дар ҳолати ноумедӣ ва танҳоӣ бимонед.

2. Огоҳ шавед, ки ақли шумо ба шумо чӣ пешниҳод кардан мехоҳад.

Ҳар рӯз дар сари мо ҳазорон фикрҳо меоянд. На ҳамаи онҳо дурустанд. Агар шумо аз депрессия ранҷ мекашед, эҳтимол дорад, ки фикрҳои шумо беш аз пеш пессимистӣ шаванд.

Пеш аз ҳама, шумо бояд дарк кунед, ки маҳз ба худ чӣ илҳом мебахшед. Пас аз муайян кардани фикрҳои манфӣ, он қисми солими «ман»-и худро пайдо кунед, ки метавонад ба онҳо муқобилат кунад. Онро истифода баред, то худро бо ғояҳое илҳом бахшед, ки ба шумо дар мубориза бо депрессия кӯмак мекунанд.

3. Баръакс амал кунед

Дар терапияи рафтори диалектикӣ як консепсия вуҷуд дорад, ки ба ман хеле маъқул аст. Он амали баръакс номида мешавад. Одамони гирифтори депрессия аксар вақт хоҳиш доранд, ки бо касе муошират накунанд, аз бистар набароянд ва аз ҳолатҳои муайян канорагирӣ кунанд. Дар ин ҳолат, шумо бояд худро маҷбур кунед, ки «ба баръакс амал кунед»:

• Агар шумо хоҳед, ки аз ҳар гуна муошират канорагирӣ кунед, ба дӯстон ё хешовандон занг занед ва вохӯрӣ ташкил кунед.
• Агар шумо танҳо хоҳед, ки дар бистар хобед ва аз ҷой бархезед, фикр кунед, ки шумо чӣ гуна фаъолиятро карда метавонед.

Муҳим аст, ки худро маҷбур кунем, ки бо одамон пайваст шавем ва аз хона берун шавем - ҳамин тавр мо эҳтимол худро рӯҳбаланд мекунем.

4. Барои худ дилсӯзӣ кунед

Бо таъна кардани худ барои афсурдагӣ, шумо онро танҳо бадтар мекунед. Ҳамеша дар хотир доред, ки депрессия айби шумо нест. Ин як бемории рӯҳӣ аст, шумо онро барои худ интихоб накардаед. Ҳеҷ кас ихтиёран ба ҷудоӣ аз дӯстон ва наздикон, ба эҳсоси холӣ ва ноумедӣ, заъф ва бепарвоӣ, ки аз бистар хестан ё тарк кардани хона душвор аст, розӣ нест.

Аз ин рӯ, шумо бояд бо худ меҳрубон бошед ва дар хотир доред, ки шумо ягона шахсе нестед, ки аз депрессия азоб мекашед. Дар бораи роҳҳои худатон ғамхорӣ кардан фикр кунед. Бо худ дилсӯзона муносибат кунед, чунон ки шумо бо дӯсти наздике, ки дар вазъияти душвор аст, муносибат мекунед.

Ҳоло бовар кардан душвор аст, ки овози депрессия дар авҷи худ аст, аммо ман мехоҳам, ки шумо бидонед, ки шумо беҳтар мешавед. Лутфан кӯмак пурсед. Ҳеҷ кас сазовори танҳо нест, ки аз депрессия азоб кашад.

Бо муолиҷа ва дастгирии дуруст шумо на танҳо тарзи мубориза бо депрессияро меомӯзед, балки шумо метавонед ҳаёти пурра ва хушбахтона дошта бошед. Охир, шумо аз он чи ки шумо фикр мекунед, хеле қавитар ҳастед.