Inferno HR як машқи нави хеле пуршиддат аст, ки аз ҷониби Daily Burn нашр шудааст. Ҳамагӣ 21 рӯзи омӯзиш бо мураббӣ Анна Гарсиа шумо натиҷаи ҳайратангез ба даст меоред: ҷисми қавӣ, тобоварии бузург ва рақами ороишӣ.
Тавсифи барнома Inferno HR
Inferno Heart Rate яке аз мушкилтарин барномаҳои фитнесси хонагӣ мебошад. Дар машқҳо пайдарпаии фосилавӣ истифода мешаванд, то метаболизми шуморо суръат бахшанд ва шуморо аз вазни зиёдатӣ зуд халос кунанд. Дар ҳар як машқ шумо кӯшиш хоҳед кард, ки ба ҳадди худ ноил шавед максималии махсулотбарорй ва натичахои сифат. Анна Гарсиа дарсҳоро мегузаронад, ки барномаҳои махсусгардонидашудаи HIIT (тренинги фосилавии шиддатнокии баланд). Агар шумо хоҳед, ки мувофиқат кунед, Inferno барнома барои шумо ҳалли комил хоҳад буд.
Маҷмӯа 7 машқи асосӣ ва 2 видеоро оид ба дароз кардан дар бар мегирад. Инчунин барнома 4 машқҳои бонуси кӯтоҳро пурра мекунад. Онҳо ба синфҳои тақвимии Inferno дохил карда нашудаанд, шумо метавонед онҳоро ба ҳар рӯз дар қулайи худ илова кунед. Комплекс тарҳрезӣ шудааст барои 21 рӯзи омӯзиши ҳаррӯза бе рӯзҳои истироҳат. Бо вуҷуди ин, ҷадвал хеле хуб андешида шудааст: 2 маротиба дар як ҳафта (рӯзҳои чоршанбе ва шанбе) шумо йога ва машқҳои артикулиро хоҳед ёфт, ки баданатонро аз бори вазнин барқарор мекунанд.
Барои мувофиқ кардани Inferno:
- Онҳое, ки барномаи HIIT-ро дӯст медоранд, ба монанди Insanity.
- Барои онҳое, ки мехоҳанд шакли беҳтаринро дар муддати кӯтоҳ пайдо кунанд.
- Онхое, ки ахволи саломатиашон хуб аст ва ягон мушкили муштарак надоранд.
- Барои онҳое, ки мехоҳанд худро санҷанд ва то ҳадди имкон кор кунанд.
Барои дарсҳо ба шумо лозим меояд таҷҳизоти иловагӣ: гантелҳо, платформа (шумо метавонед аз платформаҳои қадам истифода баредy), тӯбҳои доруворӣ (дар таълим истифода бурда мешавад). Барномаи Inferno Heart Rate истифодаи мониторҳои набзи дилро дар бар мегирад, то шумо метавонед суръати дилатонро ҳангоми дарс чен кунед. Машқ дар фосилаҳои баландсуръат сохта шудааст, аз ин рӯ ченкунии суръати дил барои пайгирии натиҷаҳо хеле муфид хоҳад буд. Аммо агар шумо мониторҳои набзи дил надошта бошед, ин коре нест, ки шумо бе он кор карда метавонед.
Таркиби омӯзиши Inferno бо Анна Гарсиа
7 Омӯзиши асосӣ:
- Меткон 1 (Дақиқаҳои 33). Аз даст додани вазн бо машқҳои пуршиддати мураккаб бидуни танаффус байни маҷмӯи (платформа).
- Миқёси нардбон (Дақиқаҳои 42). Омӯзиш аз рӯи принсипи пирамидаи баръакс сохта шудааст. Шумо бо ҳадди шиддат дар ибтидои синф сарукор хоҳед кард ва пас аз ҳар як давр шиддатро тадриҷан кам кунед (гантелҳо).
- Хӯшаи сард (Дақиқаҳои 51). Барномаи фосилавӣ: 50 сония шиддат бо 10 сонияи истироҳат. Шумо суръати дилатонро дар давоми машқ баланд нигоҳ медоред (бе таҷҳизот).
- Меткон 2 (41 min). Маҷмӯи мураккабтари машқҳо бо истифода аз муқовимати беруна нисбат ба Metcon 1 (тубҳои доруворӣ, гантелҳо, платформа).
- Фосилаҳо (31 min). Ин таркишҳои зуд бо шиддати баланд ва пас аз истироҳати кӯтоҳмуддатро дар бар мегирад (гантел).
- ҳокимият (Дақиқаҳои 33). Барнома қувват ва чолокии динамикии таркандаро инкишоф медиҳад, аммо инчунин маҳдудияти шуморо барои беҳтар кардани кор зиёд мекунад (гантелҳо).
- Мушкилоти Inferno (Дақиқаҳои 36). Шумо кӯшиш хоҳед кард, ки ҳадди аксар такрори ҳар як машқро дар муддати маҳдуд иҷро кунед (гантел, платформа).
4 машқҳои бонусӣ:
- Блиц барои вазни бадан (15 дақиқа). Омӯзиш бо вазни худ барои тамоми бадан (таҷҳизот нест).
- Плио ҳокимият (14 дақиқа). Фаъолияти пуршиддати плиометрӣ (платформа).
- кушода Пасттарин бадан (13 дақиқа). Маҷмӯи машқҳо барои бадани поёни (гантелҳо).
- Не Crunch Зарур аст (12 дақиқа). Омӯзиш барои мушакҳои асосӣ (бе инвентаризатсия).
As омӯзиши барқарорсозӣ , шумо йогаи барқарорсозии қувват (йога) ва пурра мобилиро (машқҳои артикулярӣ) истифода хоҳед бурд, ки дигар тренерҳои Daily Burn-ро роҳбарӣ мекунанд.
Агар шумо аз даъвати худ наметарсанд ва қобилиятҳои ҷисмонии онҳоро санҷед, машқи Inferno-ро бо Анна Гарсиа санҷед. Шумо намедонед, ки агар шумо кӯшиш накунед, бадани шумо чӣ кор карда метавонад.
Дар байни аналогҳои Inferno барномаи ёддошти Black Fire бо Боб Ҳарпер, ки он низ дар ҳамкорӣ бо Daily Burn нашр шудааст.