Шиддат - ин як барнома аз Кейт Фредерик мебошад, ки дар бар мегирад якчанд тамоюлҳои фитнес: қадами аэробика, кардиои классикӣ, тамрини қувва бо вазн ва машқҳои қавӣ бо тасмаи резинӣ.
Тавсифи барномаи Шиддат ва Кейт Фредерик
Кейт хеле мавъиза мекунад фитнес сахт ва хашмгин, ки барои донишҷӯи пешрафта пешбинӣ шудааст. Ин шиддат мувофиқи номаш амал мекунад: ин машқ воқеан шадид аст. Агар шумо хоҳед, ки чарбро сӯзонед ва баданро дар муддати кӯтоҳ тангтар кунед, барнома аз ӯҳдаи ин вазифа мебарояд. Он як намуди хеле гуногуни борро пешниҳод мекунад, ки ба шумо дар самти беҳтар кардани бадани онҳо кӯмак мерасонад.
Ҳамин тариқ, Шиддат аз ду vedernicova иборат аст:
1. Омӯзиши асосӣ. Он 55 дақиқа давом мекунад ва як машқи девонаи аэробикиро пешниҳод мекунад. Синф барои шахси ботаҷриба пешбинӣ шудааст, эскизи танҳо суръатро нигоҳ дошта наметавонад, ки Кейт Фредерикро муқаррар мекунад. Омӯзиш ба 2 қисм ҷудо мешавад:
- Нимаи аввали шумо хоҳад буд ки аэробикаи пурзурро бо степ-платформа ба амал барорад. Тағироти пайвастаи таркибҳо, суръати тез, ҷаҳишҳои зарба - ин ҳама ба шумо барои дар вақти муқарраршуда сӯзондани миқдори максималии калория кӯмак мерасонад.
- Дар нимаи дуюми барнома шуморо як машқи кардио интизор аст, ки дар он инвентаризатсия талаб карда намешавад. Синфи фосилавӣ аз рӯи принсипи шиддат сохта шудааст, ки пас аз он ба авҷ хоҳад расид, пас коҳиш.
2. Омӯзиши бонусӣ (Bootcamp). Ин барномаи қудрати 10-дақиқаӣ барои кор дар самтҳои мушкилот. Машқҳои классикии функсионалӣ барои рушди мушакҳо ва каме кардио барои баланд бардоштани сатҳи дилро дар бар мегирад. Барои машқҳо ба шумо гантел, тасмачаи резинӣ ва Мат лозим мешавад.
Дарсҳо дар платформаи қадам хеле муассир аст (пеш аз ҳама барои бадани поён), бинобар ин, агар шумо инвентаризатсияи муфид надошта бошед, вақти харидани он расидааст. Ва дар ҳоле, ки шумо метавонед нимаи дуюми видеосайтро иҷро кунед, ки таҷҳизоти фитнес лозим нест. Омӯзиш хеле хастакунанда аст, бинобар ин, агар ба шумо лозим ояд, ки онро қисмҳо кунед. Ба саломатии худ диққат диҳед ва худро ба стресс аз ҳад нагузаронед.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Дар барнома Кейт Фридрих як машқи хеле баландсифати аэробикӣ мебошад, ки ба шумо дар тамоми бадан сӯзонидани равған ва метаболизмро метезонад.
2. Омӯзиши кардио ба осонӣ ба 2 қисм ҷудо мешавад: бо қадам ва бидуни. Шумо метавонед беҳтаринро барои нимсолаи худ интихоб кунед, агар шумо омода набошед дар 1 соат омода бошед.
3. Аэробикаи степмӣ роҳи хеле самараноки бартараф кардани чарбҳои пойҳо ва коркарди чунинҳо мебошад минтақаҳои мушкилот аз халтаҳои зин, пушт ва ронҳои ботинӣ.
4. Омӯзиши кӯтоҳи қувват мушакҳои шуморо мустаҳкам мекунад ва сарбориро зиёд мекунад ва муддати кӯтоҳ имкон медиҳад, ки ягон барномаи дигарро пурра кунад.
5. Агар шумо ягон инвентаризатсияи хона надошта бошед, шумо метавонед ин курси фитнесро ба анҷом расонед. Танҳо нимаи дуюми машқҳои аэробикиро пурзӯр кунед, ки дар он ҷо дарсҳо танҳо талафоти вазнин гузаронида мешаванд.
Омӯз:
1. Омӯзишро ҳамаҷониба номидан мумкин нест. Кардио-сарборӣ дар барнома воқеан хеле хуб аст, аммо 10 дақиқаи қувваозмоӣ ба назар намерасад.
2. Ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим аст: гантел, қадам, лентаи эластикӣ, қолин.
3. Кейт бори хеле ҷиддиро пешкаш мекунад, ки ин як донишҷӯи пешрафтаи мувофиқ аст. Мақолаи назарро пешниҳод кунед: 10 машқҳои беҳтарин дар хона барои 30 дақиқа.
Шиддат ба онҳое, ки меҷӯянд, мувофиқат мекунад барномаи шадиди аэробикӣ , ва дигар худро дар фитнес шурӯъ намекунад. Бо дарсҳои мунтазам бо Кейт Фридрих, шумо ба зудӣ шакли зебо пайдо мекунед: он машқҳои хеле самарабахшро пешниҳод мекунад.
Инчунин нигаред: чарбҳои зиёдатиро бо кикбоксинг аз Кейт Фредерик бисӯзонед.