Мундариҷа
Ҷойивазкунӣ, кори нав ё пешбарӣ - кадом эҳсосот тағйироти дарпешистодаро ба вуҷуд меоранд? Ҳаяҷонбахши гуворо ё тарси шадид? Ин бештар ба равиш вобаста аст. Инҳоянд чанд маслиҳатҳои муфид, ки ба шумо дар давраи гузариш бомуваффақият гузаранд.
Барои бисёриҳо, тағйироти дарпешистода боиси тарс ва изтироб мегардад. Усули муайян кардани таҳаммулпазирии стресс, ки аз ҷониби равоншиносон Томас Холмс ва Ричард Раҷ таҳия шудааст, нишон медиҳад, ки ҳатто тағироти хурд дар тарзи ҳаёти муқаррарӣ метавонад ба саломатӣ таъсир расонад.
Аммо дар баробари ин, аз тағироти зарурӣ канорагирӣ карда, мо метавонем имкониятҳои афзоиш, рушд, ба даст овардани таассурот ва таҷрибаи навро аз даст диҳем. Ин маслиҳатҳоро барои мубориза бо ташвишҳои худ истифода баред.
1. Ба худ ростқавлона бигӯед, ки то чӣ андоза шумо бо тағирот бароҳат ҳастед.
Баъзе одамон дар номуайянӣ инкишоф меёбанд, дигарон тағиротро дӯст намедоранд. Фаҳмидани он муҳим аст, ки чӣ гуна тағйироти ҳаёт барои шумо таҳаммулпазир аст. Аз худ бипурсед: оё шумо одатан онҳоро бесабрӣ интизоред ё бо даҳшат? То чанд вақт шумо бояд ба вазъиятҳои нав мутобиқ шавед? Бо огоҳ шудан аз ниёзҳои худ, шумо метавонед дар ин давра худатонро ғамхорӣ кунед.
2. Тарҷума кунед, ки чӣ шуморо ба ташвиш меорад, чӣ метарсад
Ба худ вақт ҷудо кунед, то нигарониҳои худро дар бораи тағироти дарпешистода ҳал кунед. Шояд шумо қисман аз онҳо хушҳол бошед ва қисман тарсед. Дар бораи эҳсосот қарор қабул карда, шумо хоҳед фаҳмид, ки то чӣ андоза барои онҳо омодаанд.
Аз худ бипурсед: Шумо ба фикр дар бораи тағир додани тарзи ҳаёти худ чӣ гуна муносибат мекунед? Оё ихтилофи дохилӣ вуҷуд дорад? Оё шумо эҳсос мекунед, ки омода ҳастед ё шумо бояд аввал бифаҳмед, ки аз чӣ метарсанд?
3. Тахлили фактхо
Таҳлили далелҳо усули асосии психотерапияи когнитивӣ-рафторӣ мебошад. Аксар вақт маълум мешавад, ки баъзе тарсҳо дар натиҷаи ғаразҳои маърифатӣ (намудҳои фикрҳои нодуруст) ба вуҷуд меоянд. Албатта, онҳоро низ набояд сарфи назар кард ва бо онҳо мубориза бурдан лозим аст, таҳлили кадоме аз тарсҳо асоснок ва кадоме не.
Масалан, шумо дигар ҷавон нестед ва аз дохил шудан ба донишгоҳ метарсед, метарсед, ки дар як вақт аз ӯҳдаи кору таҳсил баромада наметавонед. Пас аз таҳлили далелҳо, шумо ба ёд меоред, ки вақте ки шумо маълумоти аввалро гирифтед, аз таҳсил чӣ қадар лаззат мебурд. Шумо аллакай дар соҳаи интихобкардаи фаъолият таҷриба доред ва он метавонад бартарии муҳим диҳад. Умуман, шумо одами боинтизомед, ба кашолкорй майл надоред ва мухлатро аз даст намедихед. Ҳама далелҳо мегӯянд, ки шумо сарфи назар аз тарси шумо, албатта, мубориза мебаред.
4. Тағйиротро тадриҷан, бо қадамҳои хурд оғоз кунед.
Вақте ки шумо дарк мекунед, ки шумо барои тағир додани ҳаёти худ омодаед, нақшаи қадам ба қадам амал кунед. Баъзе тағиротҳоро фавран амалӣ кардан мумкин аст (масалан, ҳар рӯз 10 дақиқа медитацияро оғоз кунед, бо психотерапевт мулоқот кунед). Ҷиддиятҳо (кӯчидан, сафаре, ки шумо барои он муддати тӯлонӣ сарфа мекардед, талоқ) банақшагириро талаб мекунад. Дар бисёр ҳолатҳо, шумо аввал бояд бо тарс ва дигар эҳсосоти ногувор мубориза баред.
Аз худ бипурсед, ки оё ба шумо нақшаи муфассал барои татбиқи тағйирот лозим аст. Оё ман бояд барои тағирот аз ҷиҳати эмотсионалӣ омода шавам? Қадами аввал чӣ хоҳад буд?
Маќсаднокї, хуб дарки худ, шафќат нисбат ба худ ва сабру тоќат барои касоне, ки орзуи тағир додани тарзи муқарраршудаи зиндагӣ доранд, муҳим аст. Бале, тағирот ногузир стресс аст, аммо онро идора кардан мумкин аст. Аз тағйироте, ки имкониятҳои навро мекушоянд, натарсед!
Манбаъ: blogs.psychcentral.com