Мундариҷа
Ҷеки Варнер (17 августи 1968) як мураббии касбии фитнес, муаллифи китобҳо оид ба тарзи ҳаёти солим ва Офаридгори барномаҳои фитнес барои талафоти вазн. Вай ба шарофати иштироки ӯ дар реалити-шоу машҳур гашт Тайёр кардан дар телевизиони Браво. Ҷеки дар Калифорния зиндагӣ мекунад ва дар он ҷо толори варзишӣ ва Spa дар теппаҳои Беверли дорад. Дар рӯйхати муштариёни ӯ чунин одамони машҳур, ба монанди Ҷулия Робертс ва Энн Хэтэуэй дохил карда шудаанд.
Ҷеки Уорнер як a 4 барномаи DVD барои талафоти вазн ва сӯзонидани чарб дар хона:
- Нуқтаи барқии Xtreme
- 30 рӯзи оғози зуд
- Омӯзиши Xtreme Timesaver
- Карандаш Абс
Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:
- Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес ва машқҳо
- Чӣ тавр интихоби гантелҳо: маслиҳатҳо, маслиҳатҳо, нархҳо
- Чӣ тавр як фитнес Мат интихоб кардан: ҳама намудҳо ва нархҳо
- 50 мураббии беҳтарин дар YouTube: интихоби беҳтарин машқҳо
- Top 20 видеои машқҳои кардиологӣ барои талафоти вазнин аз Popsugar
- Ҳама чизро дар бораи дастбандҳои фитнес: он чист ва чӣ гуна интихоб кардан лозим аст
- Чӣ тавр интихоб кардани пойафзоли давида: дастури мукаммал
Барномаҳои фитнес Jackie Warner
Джеки принсипҳои классикии омодагии қувваи хонаро барои талафоти вазнин истифода мебарад: усули даврагӣ ва машқҳои mnogobraznye бо гантелҳои вазнин. Барномаҳо барои сатҳи миёна мувофиқанд, аммо шурӯъкунандагон метавонанд ин машқҳоро анҷом диҳанд, агар шумо гантбели вазнин дошта бошед. Дар омади гап, дастаи иштирокчии барномаҳо Xtreme Xtreme Timesaver Training ва Abs шумо метавонед Ериҳо, Мамматусро бубинед, ки ба мо ҳамчун Офаридгори маҷмааи Core De Force шинос аст.
1. Оғози 30 рӯзаи зуд
Дар ин барнома, Ҷеки Варнер як усули супер-усули талафоти вазнин - Power Pyramid Training -ро пешниҳод мекунад, ки вай онро бо муштариёни ситораи худ истифода мебарад. Ҷеки мегӯяд, ки ин роҳи зудтарини дидани тағирот дар бадани шумо, сарфи назар аз он, ки шумо платоро оғоз карданӣ ҳастед ё кӯшиш кардан мехоҳед. Маҷмааи мазкур 2 машқҳои қувваро дар бар мегирад: Ҷисми Боло ва Ҷисми Поён дар тӯли 25 дақиқа.
Дар ин ду машқҳои омӯзишӣ шумо маҷмӯи машқҳоро аз рӯи принсипи пирамида иҷро мекунед. Джеки ба шумо пешниҳод мекунад, ки ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро кор кунед, зеро мушакҳо метаболизмро метезонанд, сӯхтори асосии чарб дар организм мебошанд. Дар давоми 30 рӯз 5-6 маротиба дар як ҳафта ба ин барнома пайваст шавед, бо машқҳои ивазшаванда барои болоии болоии бадан якҷоя.
2. Омӯзиши барқ
Барномаи маъмултарин Ҷеки Уорнер як омӯзиши мураккаби барқ буд. Он 5 машқҳои видеоии барқро барои ҳама минтақаҳои мушкилот дар бар мегирад. Танҳо видеоро интихоб кунед ё ҳамаи машқҳоро бо ҳам пайравӣ кунед:
- 40 дақ. Даври умумии бадан (ҳамааш дар тӯли 40 дақиқа)
- 15 дақ. Даври умумии бадан (тамоми бадан дар тӯли 15 дақиқа)
- 15 дақ. Даври бадани поён (қисми поёнии бадан дар тӯли 15 дақиқа)
- 15 дақ. Ноҳияи болоии бадан (бадани болоӣ барои 15 дақиқа)
- 15 дақ танҳо ноҳиявӣ (15 дақиқаи кӯтоҳ)
Машғулиятҳо ба машқҳои қавӣ бо вазни кам равона карда шудаанд, ки бо суръати аэробикӣ барои сӯхтан ва фарбеҳ кардани бадан гузаронида мешаванд. Джеки Уорнер тавсия медиҳад, ки шумо ҳафтае 3-4 маротиба 30-45 дақиқа машғул шавед.
3. Омӯзиши Xtreme Timesaver
Xtreme Timesaver тренинги самарабахши ноҳиявӣ бо вазнҳо барои тамоми бадан аст, ки ба шумо дар як вақт вазнин шудан ва мустаҳкам кардани мушакҳо кӯмак мерасонад. Ҷек Уорнер омезиши мураккаби ҳаракатро бо гантел барои дар як вақт омӯзонидани гурӯҳҳои сершумори мушакҳо истифода мебарад. Ғайр аз баланд бардоштани сифати бадан, шумо кори бonшумораи хеле зиёди мушакҳо, ва сипас ба таври худкор калорияҳои бештарро месӯзонанд ва омӯзишро самараноктар мекунанд.
Ғайр аз он, машқҳо бо вазнҳо бо такрори зиёд барои баланд бардоштани сатҳи набзи шумо. Шумо бо як санг ду парранда мекушед: кор дар мушакҳои бадан ва кардио. Барои талафоти вазнии иловагӣ, барнома инчунин як машқи аэробиро дар бар мегирад. Ҷеки Уорнер пешниҳод мекунад, ки ин барнома дар як ҳафта 3 маротиба иҷро карда шавад, то шумо бадани лоғар, қавӣ ва тобишдорро ба даст оред.
4. Карандаш Абс
Xtreme Abs барномаест, ки ба шумо кӯмак мерасонад диққат додан ба мушакҳои шикам ва қафо, шикамро сахт кунед ва корсетаи мушакҳоро мустаҳкам кунед. Маҷмаа 2 машқҳои омӯзиширо дар бар мегирад 15 дақиқа. Ҳама машқҳо бо варианти оддӣ ва мураккаб намоиш дода мешаванд. Барои машқҳо ба шумо гантел лозим мешавад, аммо шумо бе онҳо метавонед.
Дар машғулияти аввал шумо машқҳоро барои пӯст дар ҳолати истода иҷро мекунед: дарс барои онҳое, ки фишорро дар Мат намехоҳанд, комил аст. Машқи дуввум пурра дар рӯи замин мегузарад ва машқҳо барои пушт ва тасмаро дар бар мегирад. Ҷеки Уорнер пешниҳод мекунад, ки ин барномаро ҳафтае се маротиба дар тӯли 30 дақиқа анҷом диҳед, то абси танги ҳамвор ба даст оред.
Агар шумо машқҳои қавӣ ва машқҳои омехта бо иштироки якчанд гурӯҳҳои мушакиро дӯст доред, барномаи Ҷеки Варнер ба шумо ҳатман писанд аст. Инчунин, ин видеоҳо ҳамчун иловаи омӯзиши кардиои шумо беҳтарин мебошанд. Масалан, агар шумо Focus T25, Country Heat ё ягон чизи дигар дошта бошед, ки дар он машқҳои аэробикӣ бартарӣ дошта бошад, шумо метавонед омӯзиши вазнро, аз ҷумла машқҳои нақшаи омӯзишии худ Ҷеки Уорнерро илова кунед.
Ҳамчунин нигаред:
- 50 машқҳои беҳтарини меъдаи ҳамвор
- 50 беҳтарин машқҳои беҳтарин барои пойҳои борик
- Беҳтарин 50 машқҳои беҳтарин барои суринҳои тоник
- Top 20 машқҳои беҳтарин барои силоҳҳои борик
- Омӯзиши TABATA: 10 машқҳои тайёр барои кам кардани вазн