Top 13 машқҳои кӯтоҳмуддати самаранок барои abss аз Blogilates

Машқи мунтазам барои шикам на танҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикам муҳим аст, балки барои пешгирии дарди тахтапушт ва пушт. Корсетаи мушак сутунмӯҳраамро дастгирӣ мекунад, аз ин рӯ, машқҳо барои тақвият дар кори ҳамоҳангшудаи системаи мушакии мо нақши муҳим доранд. 13 ба шумо тренингҳои кӯтоҳ барои холигоҳи Blogilates дар тӯли 10 дақиқа пешниҳод мекунад, ки илова ба синфҳои шумо хоҳад буд.

Бояд қайд кард, ки тоза кардани чарбҳои шикам хеле душвор аст, танҳо машғул шудан. Барои бартараф кардани шикам муносибати ҳамаҷониба лозим аст: норасоии калория ва машқи мунтазам. Аммо барои мустаҳкам кардани мушакҳо, беҳтар кардани оҳанг, шикамро сахт кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо кӯмак карда метавонед. Машқҳои шикамро набаред: Ҳафтае 10-15 маротиба 2-3 дақиқа илова бар барномаҳо барои тамоми бадан кофист.

Кейси Хо видеоҳои кӯтоҳи мураккабии миёнаро пешкаш мекунад, ки ба ҳама қодиранд. Агар баъзе машқҳо барои шумо душвор бошанд, хавотир нашавед. Машқи мунтазамро идома диҳед ва бо мурури замон шумо беҳбудии назаррасро ҳис хоҳед кард. Ҳангоми тамрин эҳтиёт бошед дар сутунмӯҳра хам нашуда буд, пуштро ба фарш фишор медоданд. Шикамро кашед, он набояд осуда бошад, аммо нафасро нафас кашед.

Диққат! Маълумоти варзиш тавсия дода намешавад қатл кардани шахсони гирифтори бемории музмини сутунмӯҳра дар дарди шадиди пушт ва пушт, инчунин бо мавҷудияти диастаз пас аз таваллуд. Агар шумо ҳис кунед, ки ягон машқ ба шумо дард ё нороҳатӣ медиҳад, онро гузаред ё омӯзишро қатъ кунед.

Ҳама видеоҳо дар ошёна ҳастанд, инвентаризатсия лозим нест, давомнокии кор дар бораи дақиқаҳои 10. Асосан Кейси Хо машқҳоро аз Пилатес бо омӯзиши дақиқи мушакҳои амиқи шикам ва пӯст пешниҳод мекунад: карсак, харсанги баръакс, сад, тахта, велосипед, дароз кардани пой, кашидани пойҳои ростшуда, ғалтакҳо ба қафо, заврақ, қайчӣ ва ғ.

Top 60 машқҳои беҳтарин аз Пилатес

Машқи кӯтоҳ барои шикам бо Кейси Хо

1. 10 абс комил

Дар ин барнома шумо 10 машқи муассирро барои шикам пайдо мекунед: Роллуп бо печутоб, тағоям ба тағоям, флуттерҳо, крисс-кросс, уқоби пошхӯр, рок нахӯрад, печутоби русӣ, бандкашак, печутоби тахта, тахта. Тренинг кӯтоҳ аст, аммо барои мушакҳои аслӣ хеле муассир аст.

2. Ҳамворкунандаи шиками поён

Дар ин барномаи корӣ мушакҳои матбуоти поёнӣ фаъолона иштирок мекунанд. Ин фаъолият низ хеле гуногун ва сифати хуб дорад. Машқҳои зерин: Садҳо, Доблҳои Пои дароз, Барби Пойҳо, Кранши баръакс, Кран 1-2-3, Пошнаи пошна, Нигоҳ кунед Арсҳо, Вертолётҳо, Тирконҳо, Як қатра.

3. POP Пилатес оид ба камар

Ин машқҳои кӯтоҳи 10-дақиқаӣ барои меъда аз Кейси Хо танҳо 4 машқро дар бар мегирад: Crunch Extension, Crunch Double to Extension, Rollup to Rollover, Twist Hip to Butt Lift. Машғулият зуд, вале босамар баргузор мешавад.

4. The Ultimate Ab Workout 2016

Дар ин машқ шумо интизоред, ки асосан танро ба пойҳо мебардоред, то аккосро кор кунед. Агар шумо мушкилоти пушт дошта бошед, беҳтараш барнома ба таъхир гузошта шавад. Машқ: Ҷонсон нишаст (якчанд муносибатҳо), Кайчи лагадкӯб, Доираи пои, Ча Ча Абс, Бардоштани пойи дукарата, Тизер.

5. Mania шадиди Ab Workout

Дар ин машқ машқҳои классикии Пилатес дохил мешаванд: абси шумо месӯзад! Як машқ аз рӯи анъанаҳои беҳтарини Пилатес дигареро бемайлон пайгирӣ мекунад. Ҳама машқҳо дар қафо иҷро карда мешаванд.

6. Машқи ҷарроҳии сахт

Ин машқҳои маъмулии таълимии мо дар қафо нестанд, аммо тасмаҳои паҳлӯӣ ва классикӣ, тағиротҳои онҳо ва машқи Супермен мавҷуданд, ки барои мустаҳкам кардани пушт хеле муфид аст.

7. Крестгари асосӣ - Беҳтарин Аб Workout

Машқи дигаре, ки ба шумо барои самаранок кор кардан дар фишори паст кӯмак мекунад. Дар ин видео Кейси пешниҳод мекунад, ки дар меъда бештар бо печутоб ва лифтҳои пой кор кунанд.

8. Абс дар оташ

Ин барнома як машқи ғайримуқаррарӣ барои меъдаро дар бар мегирад, бинобар ин, ба донишҷӯ таваҷҷӯҳ зоҳир ва таҷриба кунад. Машқ: Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Stretch Double Leg, Соат Abs, Ковокии Рок Тарки Пойи ягона, Заминларзаи гӯш.

9. Хушо Hard Core Ab Workout

Дар ин машқ барои абс аз Blogilates танҳо 5 машқ дохил карда шудааст. Фаъолият бо рушди максималии мушакҳои аслӣ суст ва мулоҳизакор аст. Машқ: Track қатораи Abs, Давраҳои пои ягонаи Ab, Расидан Criss-салиб, Genie Abs.

10. Work Absout Flat барои шурӯъкунандагон

Аммо ин машқ барои шурӯъкунандагон комил аст. Он машқҳои гуногунро дар бар мегирад, аммо онҳо барои шумораи ками такрориҳо пешбинӣ шудаанд, аз ин рӯ дарсро аз аввал то охир ба осонӣ иҷро кардан мумкин аст. Машқҳо: Печонед, Сад, Партофтани пойи ягона, Тамдиди дубораи пой, Кранши болои дастархон, Пойҳо то пошхӯрӣ, Гардишҳои кунҷкоб, Печутоби пошхӯрӣ, Кранч, Планка, Планаки дастӣ, Тахтаи паҳлӯ.

11. Workout Extreme Abs (қисми 1, 2, 3)

Кейси Хо инчунин як силсила се видеои кӯтоҳи Extreme Abs Workout дорад. Омӯзиш шадидан нест, аммо сифати кофӣ аст. Онҳо бешубҳа ба кори шумо дар бораи мушакҳои шикам саҳм мегиранд.

Бонус: Challenge 1000 Abs (30 дақиқа)

Агар шумо хоҳиши дарозтар кор карданро дошта бошед, 30 дақиқа машқ кунед 1000 даъвати Abs аз Blogilates, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ба мушакҳои шикам диққат диҳед. Ҳама машқҳо дар ҳолати мастӣ иҷро карда мешаванд.

Ин машқҳои кӯтоҳро барои шикамдард аз Blogilates ба нақшаи фитнесатон барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикам ва системаи мушак фаъол созед. Агар шумо мехоҳед бо Кейси Ҳо кор кунед, тавсия медиҳем, ки тамошо кунед:

Барои шурӯъкунандагон, slimming, Машқи пасти таъсири меъда

Дин ва мазҳаб