Мундариҷа
- хӯрок барои 1 рӯз
- меню барои рӯзи 2 парҳези Ҷопон
- хӯрок барои 3 рӯз
- парҳез барои 4 парҳези ҷопонӣ
- меню барои 5 рӯз
- хӯрок барои 6 рӯз
- меню барои рӯзи 7 парҳези Ҷопон
- хӯрок барои 8 рӯз
- парҳез дар рӯзи 9 парҳези Ҷопон
- хӯрок барои 10 рӯз
- меню барои рӯзи 11 парҳези Ҷопон
- хӯрок барои 12 рӯз
- парҳез дар рӯзи 13 парҳези Ҷопон
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 695 Ккал мебошад.
Баръакси Амрико, дар ҷазираҳои Ҷопон фоизи бениҳоят ками сокинони вазни зиёдатӣ мавҷуданд, гарчанде ки дар сатҳи технологӣ, ҳамарӯза ва умумиҷаҳонӣ, Ҷопон бо хӯрокҳои тезпази худ (гамбургер, гарм сагҳо, чизбургерҳо ва ғ.). Сабаби асосии ин вазъ истеъмоли ғизоҳои камкалория (пеш аз ҳама маҳдудияти карбогидратҳо ва чарбҳо) мебошад. Дар асоси он, парҳези хеле самаранок, вале барои Русия хос, парҳези Ҷопон тартиб дода шудааст.
Баръакси дигар парҳезҳо (масалан, парҳези шоколад), парҳези ҷопонӣ зуд нест, аммо он мутавозинтар аст ва пас аз парҳез, бадан таъсири аз даст додани вазнро ба таври назаррас афзоиш медиҳад - то чанд сол - дар ҳолатҳое, ки сабабаш метаболизми вайроншуда. Дар ҷараёни гузаронидани парҳез барои аз даст додани вазн, ҳадди аксар талафоти вазн дар як ҳафта чор килограмм (ва дар тамоми парҳез 7-8 килограмм) хоҳад буд. Мисли аксари дигар парҳезҳо (масалан, парҳези себ), парҳези Ҷопон риояи як қатор маҳдудиятҳои қатъиро талаб мекунад: карбогидратҳои пок (ҳар гуна маҳсулоти қаннодӣ, шакар, машрубот ва ғайра) ва илова бар он намак дар ҳама гуна шакл бояд аз парҳез комилан хориҷ карда шавад. парҳез (ҳама намуди намакҳо аз парҳез хориҷ карда мешаванд).
Давомнокии минималии парҳези Ҷопон 13 рӯз (ду ҳафта), ҳадди аксар 13 ҳафта аст.
хӯрок барои 1 рӯз
- Наҳорӣ: қаҳваи ширин
- Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз карами судак дар равғани растанӣ, 2 тухм (сахт судак), як шиша афшураи помидор.
- Нашуст: судак ё дар ҳолатҳои фавқулодда, моҳии дар равғани растанӣ пухташуда (200 грамм)
- Наҳорӣ: қаҳваи ширин ва нони хурди ҷавдор
- Хӯроки нисфирӯзӣ: судак ва ё дар ҳолатҳои фавқулодда, моҳии дар равғани растанӣ пухта (200 грамм), хӯриши карам судак дар равғани растанӣ
- Хӯроки шом: гӯшти гов судак - 100 грамм (намак накунед) ва як стакан кефири муқаррарӣ (бе иловаҳо ба монанди шири пухта)
хӯрок барои 3 рӯз
- Наҳорӣ: қаҳваи ширин ва нони хурди ҷавдор
- Хӯроки нисфирӯзӣ: zucchini ё бодинҷон бо равғани растанӣ ба миқдори зиёд бирён карда мешавад
- Нашуст: 2 дона тухм (сахт судак), гӯшти гов судак - 200 грамм (намак накунед), хӯриши карами хом дар равғани растанӣ
парҳез барои 4 парҳези ҷопонӣ
- Наҳорӣ: як сабзии миқдори пухта нашуда бо афшураи тару тозаи як лимӯ
- Хӯроки нисфирӯзӣ: судак ва ё дар ҳолатҳои фавқулодда, моҳии дар равғани растанӣ пухта (200 грамм), як шиша афшураи помидор
- Нашуст: 200 грамм ҳама гуна меваҳо
- Наҳорӣ: як сабзии миқдори пухта нашуда бо афшураи тару тозаи як лимӯ
- Хӯроки нисфирӯзӣ: моҳии судак, як шиша афшураи помидор
- Нашуст: 200 грамм ҳама гуна меваҳо
хӯрок барои 6 рӯз
- Наҳорӣ: қаҳваи ширин (нон ё хӯриш нест)
- Хӯроки нисфирӯзӣ: мурғи судак 500 грамм (намак накунед), хӯриш аз карами хом ва сабзии пухта дар равғани растанӣ
- Нашуст: 2 дона тухм (сахт судак), як дона сабзии ҷӯшонаш миёна бо равғани растанӣ
- Наҳорӣ: танҳо чойи сабз
- Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти гов судак - 200 грамм (намак накунед)
- Нашуст: ягон хӯроки пешинаро такрор кунед, ба истиснои хӯроки шом дар рӯзи сеюм:or судак ё дар ҳолатҳои фавқулодда, моҳии дар равғани растанӣ пухта (200 грамм)or гӯшти гов судак - 100 грамм (намак накунед) ва як шиша кефир мунтазамor 200 грамм ҳама гуна меваҳоor 2 дона тухм (сахт судак), як дона сабзии ҷӯшонаш миёна бо равғани растанӣ
хӯрок барои 8 рӯз
- Наҳорӣ: қаҳваи ширин (нон надорад)
- Хӯроки нисфирӯзӣ: мурғ судак 500 грамм (намак накунед), хӯриш аз карами тару тоза ва сабзӣ дар равғани растанӣ
- Нашуст: ду дона тухми сахт судак, як дона сабзии миқдори ноҷӯшида бо равғани растанӣ
парҳез дар рӯзи 9 парҳези Ҷопон
- Наҳорӣ: як сабзии тару тозаи миёна бо шарбати тару тозаи як лимӯ
- Хӯроки нисфирӯзӣ: судак ва ё дар ҳолатҳои фавқулодда, моҳии дар равғани растанӣ пухта (200 грамм), як шиша афшураи помидор
- Нашуст: дусад грамм ҳама гуна меваҳо
хӯрок барои 10 рӯз
- Наҳорӣ: қаҳваи ширин (нон надорад)
- Хӯроки нисфирӯзӣ: як тухми сахт судак, се сабзии тару тоза дар равғани растанӣ, панир 50 грамм
- Нашуст: дусад грамм ҳама гуна меваҳо
- Наҳорӣ: қаҳваи ширин ва нони хурди ҷавдор
- Хӯроки нисфирӯзӣ: zucchini ё бодинҷон бо равғани растанӣ ба миқдори зиёд бирён карда мешавад
- Нашуст: ду дона тухми сахт судак, гӯшти гов судак - 200 грамм (намак накунед), карами тару тоза дар равғани растанӣ
хӯрок барои 12 рӯз
- Наҳорӣ: қаҳваи ширин ва нони хурди ҷавдор
- Хӯроки нисфирӯзӣ: судак ё ҳамчун чораи охирин, моҳии бирён (200 грамм), карами тару тоза дар равғани растанӣ
- Нашуст: гӯшти гов судак - 100 грамм (намак накунед) ва як стакан кефир мунтазам
парҳез дар рӯзи 13 парҳези Ҷопон
- Наҳорӣ: қаҳваи ширин (нон надорад)
- Хӯроки нисфирӯзӣ: ду дона тухми пухта, карами судак дар равғани растанӣ, як шиша афшураи помидор
- Нашуст: моҳии дар равғани растанӣ судакшуда ё бирёншуда (200 грамм)
Ғайр аз он, дар парҳези Ҷопон, агар шумо даҳони хушкро ҳис кунед, шумо метавонед оби ғайрисарбонатшуда ва ғайриминералӣ бидуни маҳдудият нӯшед.
Ин парҳез натиҷаҳои нисбатан зудро кафолат медиҳад, гарчанде ки масалан, таъсири парҳези шоколад бештар ба назар мерасад - ва он ба таври назаррас мутавозин аст.
Умуман, таносуби витаминҳо ва микроэлементҳо дар ин парҳез пурра нест, яъне маънои онро дорад, ки онҳо бояд ба таври иловагӣ гирифта шаванд ё мӯҳлати парҳез бояд маҳдуд карда шавад.
Пурра мутавозин нест. Барои шахсони гирифтори бемориҳои музмини тиббӣ тавсия дода намешавад - ё ҳадди аққал таҳти назорати духтур ё парҳезшинос.
Бо гузашти вақт нисбатан тӯлонӣ - барои дӯстдорони шириниҳо тоқати ду ҳафтаи парҳези ҷопонӣ душвор аст.