Маросимҳои васвасаҳо баъзан ҳаёти моро душвор ва пешгӯинашаванда мегардонанд. Чӣ гуна бояд аз садое, ки ба мо дикта мекунад, халос шавад, ки мо бояд чанд маротиба дастҳоямонро бишӯем ва дарзмол хомӯш аст ё на?
Бозиҳое, ки ақл бо мо бозӣ мекунад, баъзан боиси нороҳатии зиёд мегардад. Фикрҳои ташвишовар ва васвоси ҳаёти мо хеле таъсир мерасонанд. Ҳатто гоҳ-гоҳ ба назди мо меоянд, онҳо моро шубҳа мекунанд: "Агар ман инро тасаввур кунам, ҳама чиз хуб аст?"
Овозҳои ташвишовар дар сарам ба ман мегӯянд, ки дар роҳ ба кор сумкаамро кобед (ногаҳон роҳхатро фаромӯш кардам), ба хона баргардам – ва агар дарзмол хомӯш нашавад. Ё пайваста дастҳоятонро бо рӯймолчаҳои зиддибактериявӣ пок кунед (ҳарчанд дар пандемия ин одат ба касе он қадар аҷиб наменамояд) то ба бемории даҳшатбор гирифтор нашавед.
"Ҳатто пеш аз пандемия аз коронавирус ман аз бемор шудан сахт метарсидам" иқрор мешавад Анна, 31-сола. — Ман рузе то 30 маротиба дастонамро мешуям — хамин ки ба руи миз, китоб, либоси бачагон даст мезанам, дархол мехохам ба хаммом шитофта, кариб бо санги помза молиш кунам. Пӯсти кафи дастҳо ва ангуштон муддати тӯлонӣ кафид, кремҳо дигар кӯмак намекунанд. Аммо ман боздошта наметавонам…
Аммо хавотир нашавед, аксар одамон аз он гох-гох азоб мекашанд. Психолог, мутахассиси ихтилоли обсесссивӣ-компульсивӣ Адам Радомский (Канада) дар якҷоягӣ бо ҳамкасбон дар ин мавзӯъ тадқиқот гузарониданд. Гурӯҳ бо 700 донишҷӯ аз тамоми ҷаҳон мусоҳиба анҷом дод ва 94% пурсидашудагон гузориш доданд, ки онҳо дар се моҳи охир фикрҳои дахолатнопазирро аз сар гузаронидаанд. Оё ин маънои онро дорад, ки ҳамаи онҳо ба табобат ниёз доранд? Не. Аммо шумо бояд фаҳмед, ки чунин фикрҳои ногувор на танҳо изтироб, балки эҳсоси нафрат ва шармро низ ба вуҷуд меоранд.
Мушкилот, оғоз!
Одатан, фикрҳои изтироб таҳдид намекунанд, мегӯяд профессори равоншинос Стивен Ҳейс (Донишгоҳи Невада дар Рено). Вақте ки мо онҳоро ба маънои аслӣ қабул мекунем ё фикр мекунем, ки онҳо худашон зарароваранд, мушкилот ба миён меоянд. Бо «муттаҳид кардан» мо онҳоро ҳамчун дастури амал баррасӣ мекунем. Як чизро бояд дар хотир дошт, ки микробҳо метавонанд боиси беморӣ шаванд, аммо ин идеяро сабукфикрона қабул кунед. Ва дар як рӯз панҷ маротиба душ гирифтан тамоман дигар аст, то бемор нашавад.
Стивен Ҳейс қайд мекунад, ки як қисми онҳое, ки аз фикрҳои васвосӣ азоб мекашанд, инчунин хурофотпарастанд. Ва ҳатто дарк мекунанд, ки онҳо беақлона фикр мекунанд, онҳо зери таъсири андешаҳои бемаънӣ амал мекунанд...
Сергей, 50-сола мегӯяд: "Ман бояд се маротиба тафтиш кунам, ки оё дари хонаро бастаам ё не." — Расо се, кам не. Баъзан калидҳоро дар қуфлҳо ҳамагӣ ду маротиба печонида, сеюмиро фаромӯш мекунам. Ман аллакай дар мағоза ё дар метро дар ёд дорам: ман бояд баргардам ва бори дигар тафтиш кунам. Агар накунам, гӯё замин аз зери поам мелағжад. Занам пешниҳод кард, ки ҳушдор насб кунем - мо ин корро кардем, аммо ин маро ҳеҷ гоҳ ором намекунад ... "
Иҷро кардани маҷбуркунӣ ҳоло ҳам комилан бефоида нест: он барои ором шудан дар ин ҷо ва ҳозир кӯмак мекунад, аз тарс озод мешавад. Мо ба хона омадем, қаҳвапаз ва дарзмолро тафтиш кардем - онҳо хомӯшанд, ҳор! Акнун мо аник медонем, ки мо аз фалокат канора гирифтаем. Аммо аз хамин сабаб мо бо дустон вомехурдем, ба вохурии мухим дер ме-кардем.
Иҷрои расму оинҳо вақтро талаб мекунад ва аксар вақт муносибатҳоро бо наздикон вайрон мекунад. Баъд аз ҳама, онҳое, ки аз фикрҳо ва амалҳои васвосӣ азоб мекашанд, аксар вақт кӯшиш мекунанд, ки шарики худро ба онҳо "пайванд" кунанд. Илова бар ин, вақте ки он пайдо мешавад, васвоси ё амал майл дорад, ки дар ҳаёти мо фазои бештар ва бештарро ишғол кунад. Ва шумо бояд дастонро тез-тез шустед, заррахои чанги мавчуда-надоштаро аз куртатон дур кунед, ахлотро партоед, кулфхоро бори дигар тафтиш кунед. Мо оромии худро аз даст медиҳем - ва рӯзе мефаҳмем, ки ин тавр идома дода наметавонад.
Албатта, равоншиносон бо чунин ҳикояҳо беҳтар кор мекунанд. Аммо баъзе корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед ба шумо дар бартараф кардани фикрҳои дахолатнопазир ва маҷбуркунӣ кӯмак кунед.
1. Бо овозе, ки ба шумо чӣ кор карданро мегӯяд, кор кунед
Вақте ки моро фикрҳои васвос фаро гирифтаанд, ба назар чунин менамояд, ки диктатори ноаён фармон медиҳад, ки чӣ гуна ва чӣ кор кунем. Ва агар шумо ба "тавсияҳо" риоя накунед, ҷазо дар шакли изтироб ва ваҳм фавран меояд. Ҳарчанд душвор бошад ҳам, кӯшиш кунед, ки худро дур кунед, ба ин талабот гӯё аз берун нигоҳ кунед. Кӣ бо шумо гап мезанад? Чаро фавран чора диданро талаб мекунад? Магар ба ин овоз итоат кардан даркор — охир, шумо хатто намефахмед, ки он ба кй тааллук дорад?
Шумо метавонед пеш аз тафтиш дубора суръатро паст кунед, то бубинед, ки шумо оташдонро хомӯш кардаед. Таваққуф кунед ва кӯшиш кунед, ки бо изтироби ҳозира зиндагӣ кунед. Ба эҳсосоти ногувор бо меҳрубонӣ ва кунҷковӣ муносибат кунед. Ба коре, ки одат кардаед, шитоб накунед. Дар хотир доред, ки овозе, ки дар саратон ба шумо мегӯяд, ки дастҳоятонро бишӯед, худи шумо нест. Бале, ӯ дар зеҳни шумо зиндагӣ мекунад, аммо шумо аз они ӯ нестед.
Бо суст шудан, бо боздоштани худ дар лаҳза, шумо байни васвоси ва амале, ки аз шумо талаб мекунад, фосила эҷод мекунед. Ва ба шарофати ин таваққуф, идеяи такрори маросим қувваи худро каме гум мекунад, мефаҳмонад Стивен Ҳейс.
2. Скриптро иваз кунед
Бо омӯхтани таваққуф, таваққуф байни импулс ва амал, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки қоидаҳои бозӣро тағир диҳед. Эҷоди "сенарияи алтернативӣ" - танҳо онро ба бозии нав табдил надиҳед, мегӯяд Стивен Ҳейс. Чӣ тавр бояд кард? Агар мо дар бораи тарси микробҳо сухан ронем, шумо метавонед дар лаҳзае кӯшиш кунед, ки шумо хоҳиши фавран шустани дастҳои худро пайдо кардаед, баръакс, онҳоро дар замин ифлос кунед.
Дар бисёр ҳолатҳо, танҳо чизе накунед. Масалан, дар бистар бимонед, агар шумо хоҳед, ки бори дигар тафтиш кунед, ки оё дарро барои шаб пӯшидаед. Умуман, ба шумо лозим аст, ки комилан баръакс амал кунед - бар хилофи он чизе, ки "овози дарун" талаб мекунад. Ин барои ҳимояи ҳуқуқи зиндагии мустақилонаи худ кӯмак мекунад. Пур ва хушбахт - ва ҳатто микробҳо наметавонанд шуморо боздоранд.