Дар моҳи сентябри соли 2015 Ҷилиан Майклз як барномаи навро барои такмил додани бадани болоии бадан таҳия намуд. Қотилони силоҳ ва қафо - ин машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед ва дар мушакҳои дастҳо ва қафо кор кунед.
Ҷилиан Майклз як силсила барномаҳоеро бо номи қотил Killer нашр кард. Ду қисми аввали маҷмаа ба ташаккули пойҳои лоғар ва буғумҳо (Killer Buns & Thighs) ва меъда (Killer Abs) бахшида шуда буданд. Ва баъд, ниҳоят, навбати бозу ва бозгашт фаро расид. Program Killer Arms & Back ваъда медиҳад, ки қисми болоии шуморо мавзун, қавӣ ва танг мекунад. Дар ҳоле ки Джиллиан ҷалби мушакҳои шикам, ронҳо ва ронҳояшро фаромӯш намекунад, аз ин рӯ ин машқҳо барои тамаркузи умумии бадан мувофиқ хоҳанд буд.
Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:
- Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес ва машқҳо
- 50 мураббии беҳтарин дар YouTube: интихоби беҳтарин машқҳо
- 50 беҳтарин машқҳои беҳтарин барои пойҳои борик
- Тренер эллиптикӣ: мусбат ва манфӣ кадомҳоянд
- Pull-UPS: чӣ гуна омӯхтан + маслиҳатҳо барои pull-UPS
- Burpee: иҷрои хуби ронандагӣ + 20 имконот
- 30 машқҳои беҳтарин барои ронҳои дарунӣ
- Ҳама чиз дар бораи HIIT-омӯзиш: фоида, зарар, чӣ гуна бояд кард
- 10 иловаи иловагии варзишӣ: барои афзоиши мушакҳо чӣ бояд гирифт
Тавсифи барнома Killer Arms and Back
Курсҳои қотилони силоҳ ва қафо машқҳо се сатҳи душвориро дар бар мегиранд. Ҳар як машқ 30 дақиқа давом мекунад ва аз чор қисм иборат аст. Дар ҳар як сегмент шумо 5 машқро иҷро мекунед, ки дар 2 давр такрор мешаванд. Бояд қайд кард, ки Ҷилиан Майклз мушакҳои сисепутс, бицепс, китф, қафаси сина, пуштро на ба таври ҷудогона, балки тамоми баданро ҷалб мекунад. Шумо машқҳоеро анҷом медиҳед, ки ронҳо, ронҳо ва матбуоти шуморо низ истифода мебаранд, бинобар ин машқ барои ҳама минтақаҳои мушкилот самаранок аст.
Дар ин маҷмаа шумо на танҳо қувва, балки бори дилро хоҳед ёфт. Мураббӣ ҳаракатҳои аэробиро барои баланд бардоштани сатҳи дил ва сӯзонидани чарб илова мекунад. Дар хотир доред, ки ҳатто сатҳи якуми мураккабии Killer Arms & Back-ро наметавон оддӣ номид. Барои оғози омӯзиш барои ин маҷмаа, сатҳи аввалияи омодагӣ доштан лозим аст. Аммо, дар якҷоягӣ бо барномаи Ҷилиан, ду духтар доранд, ки яке аз онҳо як нусхаи оддии машқро нишон медиҳад. Пас, шумо ҳамеша метавонед машқҳоро барои сатҳи ҷисмонии худ мутобиқ кунед. Барои дарсҳо ба шумо маҷмӯи гантел ва Мат лозим мешавад.
Чӣ гуна бояд Killer Arms & Back? Шумо метавонед ҳар як сатҳро 10 рӯз ба итмом расонед, ва он гоҳ курс барои 1 моҳ пешбинӣ шудааст. Ва шумо метавонед барномаҳоро аз "Қотилон" дар байни худ муттаҳид кунед, то тамоми баданро ба қадри имкон самаранок омӯзонед. Барои намуна:
- MON: Killer Arms & Back
- W: Нонҳои қотил ва ронҳо
- ЗАН: Қотил Абс
- THURS: Killer Arms & Back
- FRI: Буллҳо ва ронҳо
- Шб: Қотил Абс
- Офтоб: рӯзи истироҳат
Афзалиятҳои барнома:
- Барномаи сифатӣ барои оҳанги мушакҳо дар дастҳо, китфҳо, сандуқ ва қафо. Шумо қисмати болоии онро бо таъсири мушакҳои "насосдор" ба тоник ва тобнок мерасонед.
- Машқи пешниҳодшуда аз мушакҳои паҳлӯ, паҳлӯ ва матбуот иборат аст. Шумо инчунин барои ташаккули релефи тамоми бадан кор хоҳед кард.
- Барнома 3 сатҳи душворӣ дорад, бинобар ин шумо пешрафт хоҳед кард. Ғайр аз он, дар вақти дарс як шакли содда ва мураккаби машқҳо намоиш дода мешавад: шумо метавонед беҳтаринашро барои худ интихоб кунед.
- Джиллиан бисёр машқҳои нав ва ҷолиб пайдо мекунад. Вақте ки як ҳаракат аз як барнома ба барномаи дигар мегузарад, чунин нест.
- Маҷмааи мазкур машқҳои кардиоро барои баланд бардоштани сатҳи дил ва сӯхтани чарбро дар бар мегирад.
- Ин барнома курси "Қотил" -ро барои матбуот ва паҳлӯҳо ва буғумҳо, ки қаблан нашр шуда буданд, бомуваффақият такмил хоҳад дод.
Омӯз:
- Таваҷҷӯҳ ба дастҳо ва қафо аст, аз ин рӯ барои духтароне, ки тасвири секунҷа ва машқҳои Apple доранд, метавонанд номутавозунии шаклҳоро ба вуҷуд оранд.
- Илтимос дар хотир гиред, ки барнома аз рӯи машқҳои ҷудогонаи дасту китф ва машқҳо барои тамоми бадан бо таваҷҷӯҳ ба қисми боло сохта нашудааст.
Тафсирҳо дар бораи барномаи Killer Arms & Back аз Ҷилиан Майклз:
Барномаи нави Ҷилиан Майклз: Killer Arms & Back ба шумо ваъда медиҳад, ки силоҳҳои тоник ва пушти қавӣ эҷод мекунед. Кори пуршиддат дар қисми болоии бадан ба истифодаи тамоми мушакҳо ва аз вазни зиёдатӣ халос шуданатон мусоидат мекунад.
Ҳамчунин нигаред:
- Top 12 машқҳои қувваозмоӣ барои дастҳо, китфҳо, пушт ва сандуқ аз Fitness Blender
- 20 машқҳои беҳтарин дар хона барои занон: расмҳо + нақша