Яке аз хонандагони вебсайти мо, Ҳелена ба омӯзиши балет шурӯъ кард ва бо мо барномаи дигари силсила: Балети зебо нақл кард. Муаллифи он Мэри Ҳелен Боуэрс - Раққоси амрикоӣ ва мураббии фитнес.
Мэри Ҳелен дар ИМА ҳамчун мураббии ситорагон, ба монанди Зуи Дешанел ва Лив Тайлер маъруф аст. Вай инчунин санъати балет Натали Портманро барои омодагӣ ба наворгирии "Свон сиёҳ" омӯхтааст. Боуерс як қатор машқҳоро бо номи Ballet Beautiful таҳия кардааст. Имрӯз мо дар бораи яке аз онҳо, яъне таркиши бадан нақл мекунем.
Тавсифи барнома Таркиши бадан (Балети зебо)
Blast Body ин барномаест, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро ба даст оред ва шакли зеборо ба даст оред. Шумо таҳти роҳбарии балеринаи касбӣ Мэри Ҳелен Боуэрс тамрин хоҳед кард. Вай барои шумо маҷмӯи муассиреро омода кардааст, ки имкони кам шудани пойҳо, дастҳо ва меъдаро тарк нахоҳад кард. Машқи Body Blast ба машқҳое асос ёфтааст, ки ба сохтани мушакҳои дарозрӯяшон монанди балерина кумак мекунанд. Шумо дар фазои гуворо бо мусиқии классикии фортепиано ва қадам ба қадам сохтани бадани орзуҳои худ машғул хоҳед шуд.
Машқи балетӣ барои минтақаҳои мушкилот бо Мэри Ҳелен Боузерс
Барнома 1 соат давом мекунад ва аз якчанд бахш иборат аст. Аввал шумо машқҳо барои дастҳо ва китфҳоро иҷро мекунед, ки ҳамвор аз як ба якдигар ҷорист. Пас ба машқҳои шикам ва қафо, ки дар Мат иҷро мешаванд, гузаред. Ва дар ниҳоят, омӯзиши мураккаби ронҳо ва ронҳоро ба итмом расонед: ин машқ инчунин дар Мат иҷро карда мешавад. Таълим бо суръати сусти мутамарказ сурат мегирад, аммо, дар давоми тамоми дарсҳо мушакҳои шумо муташанниҷ мешаванд. Ҳангоми тамошои видео, ба назар чунин менамояд, ки барнома хеле содда аст, аммо ин таассуроти хатост.
Барои дарсҳо ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим нест, танҳо як сарпӯши мулоим, зеро аксари машқҳои рӯи замин. Мэри-Ҳелен Бауэр бисёр машқҳои кашишдиҳӣ буданд, аз ин рӯ шумо инчунин чандирии баданро инкишоф медиҳед. Бояд қайд кард, ки талафоти вазнин ва сӯзонидани калория барои ҳамроҳ кардани чунин барномаҳо бо машқҳои кардиологӣ зарур аст. Агар шумо аз машқҳои пуршиддат канорагирӣ кунед, ин маҷмӯи аэробикии камтаъсири Tracey mallet аст. Ин омезиши дарсҳо ба шумо натиҷаҳои зуд ва босифатро таъмин мекунад.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Машқи балет ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳои дароз ва лоғар созед. Шумо ба бадани нозук ва зебои балерина ноил хоҳед шуд.
2. Мэри-Ҳелен Бауэр - балеринаи касбӣ, шумо мефаҳмед, ки дар ҳаракатҳои тозашудаи ӯ. Ин маънои онро дорад шумо аз таҷрибаи марде, ки дар балети мактаб таҳсил кардааст, меомӯзед.
3. Барнома барои инкишоф додани ронҳо, буғумҳо, шикам ва дастҳои шумо равона шудааст. Шумо метавонед ҳамаи мушакҳоро дар минтақаҳои мушкилот истифода баред.
4. Машғулиятҳо дар фазои хеле гуворо баргузор шуданд: заминаи сабук, мусиқии классикӣ, шарҳҳои нарми мураббӣ. Ҳамаи ин ба омӯзиши мутамарказ ва бомулоҳиза мусоидат мекунад.
5. Баръакси аксари машқҳои балетӣ, таркиши бадан дар рӯи мат, бидуни истифодаи тахта ё курсӣ сурат мегирад. Ба шумо ягон таҷҳизоти иловагӣ лозим нест.
6. Чунин барномаҳо ба рушди чандирӣ ва дарозшавӣ мусоидат мекунанд.
7. Workout барои онҳое, ки дар ҷустуҷӯи a мебошанд, комил аст бори бехатар, вале самарабахш.
Омӯз:
1. Барои талафоти вазнин чунин барномаҳоро бо машқҳои кардио ҳамроҳ кардан беҳтар аст.
2. Машқи балетӣ аз машқҳои анъанавии аэробикӣ-қувва фарқ мекунад, аз ин рӯ на ҳама писанд хоҳанд омад.
Мэри Ҳелен Боузерс барномае таҳия кардааст, ки ба фигураи балерина наздик кардани шумо кӯмак мекунад. Таркиши бадан - ин роҳи олиҷаноби бехатар ва самаранок кор кардан дар бадани онҳост.
Инчунин нигаред: Барномаи балетии Tracey mallet The Booty Barre барои шурӯъкунандагон.