Шарҳи машқҳо Дениз Остин: қисми дуюм

Чунин барномаҳои гуногун, ба монанди Дениз Остин, наметавонанд ҳадди аққал бо як мураббӣ фахр кунанд. Вай тавонист тамоми соҳаҳоро фаро гирад, сар карда аз аэробикаи ритмикӣ ва хатми йогаи қудрат.

Азбаски Дениз Остин дар байни намудҳои гуногуни машқҳо гум шуданаш осон аст, мо ба шумо шарҳи фаврии барномаҳои асосии он барои аз даст додани вазнро пешниҳод менамоем. Дар пайвандҳо, шумо метавонед ба тавсифи муфассали ҳар як маҷмаа равед. Ба наздикӣ дар сайти мо қисми якуми машқҳои баррасии Дениз Остин нашр карда шуд. Фаромӯш накунед!

Варзиш Денис Остин: аз аэробика аз Пилатес

1. Варзиши кардиои сӯхтании чарб (сӯзондориҳои зуд)

Барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро аз даст диҳанд ва аз вазни зиёдатӣ халос шаванд, шумо бояд ба кардиои зуд месӯзед. Ин барномаи 50-дақиқаӣ аз рӯи принсипи омӯзиши фосилавӣ сохта шудааст: шумо пайваста суръатро ба ҳадди аксар баланд карда, калорияҳои иловагиро сарф мекунед. Дар нимаи дуюми барнома ба шумо гантелҳо барои машқҳо барои кор фармудани мушакҳое, ки бо сегментҳои аэробӣ иваз мешаванд, лозиманд. Ин аз ҳама бештар аст машқи оптималӣ барои талафоти вазн ва ташаккули ҷадвали зебо.

Муфассал дар бораи Quick Burn Cardio ..

2. Лагери омӯзишӣ: вазни худро дар 2 ҳафта гум кунед (Bootcamp: Total Blast Body)

Агар шумо хоҳед, ки дар муддати кӯтоҳ вазни худро гум кунед, пас аз барномаи гиросигмаи «Лагери омӯзишӣ» лаззат баред. Дениз Остин ба шумо ваъда медиҳад ки танҳо пас аз 2 ҳафта натиҷа ба даст оранд омӯзиши ҳаррӯза. Барнома бо усули анъанавӣ баргузор мешавад: аввал шумо кардиои 20-дақиқаӣ бо унсурҳои кикбоксинг, пас аз 20 дақиқаи тамрини қувва доред ва бо кашиши мураккаби кӯтоҳ ба анҷом мерасед. Шумо метавонед ин курсро зиёда аз ду ҳафта то ба натиҷаҳои дилхоҳ расидан иҷро кунед.

Муфассал дар бораи Bootcamp: Total Blast Body ..

3. Ҷадвали борик барои 15 дақиқа дар як рӯз (Фасли худро зуд гиред)

Машқи беҳтарин барои онҳое, ки дар фитнес вақти зиёд надоранд. Курс ба се барнома тақсим карда мешавад: барои мушакҳои шикам ва пушт, мушакҳои дасту китф, ронҳо ва ронҳо. Дар навбати худ, ҳар яке аз ин барномаҳо 3 сатҳи душвориро дар бар мегирад, ҳар як сатҳ танҳо 15 дақиқа давом мекунад. Чунин сохтори комплекс онро хеле тағирёбанда ва фасеҳ мекунад: шумо метавонед як машқро мустақилона якҷоя кунед. Барои машқҳо ба шумо гантел ва гилемча лозиманд.

Маълумоти бештарро дар бораи зуд ба даст омадан ..

4. Йога барои тамоми бадан (сӯхтан дар бадани йога ва йогаи фарбеҳкунанда)

Агар шумо як тренингро афзалтар донед, ки дар он кор кардани мушакҳо ба тариқи тамаркуз сурат мегирад, пас йога барои тамоми бадан он чизест, ки ба шумо лозим аст. Йога аз Дениз Остин ба шумо на танҳо мустаҳкам кардани мушакҳо, балки инчунин кӯмак мекунад барои ноил шудан ба тамғаҳои дароз ва ҳамоҳангсозии худ. Тренер ду йога, ки тақрибан як соат давом мекунад, тақрибан ҳамон сатҳи душвориро пешниҳод мекунад. Шумо метавонед ҳарду барномаро иваз кунед, барои иҷрои онҳо ба шумо ягон таҷҳизоти иловагӣ лозим нест.

Муфассал дар бораи йога барои тамоми бадан ..

5. Пилатес барои минтақаҳои мушкилот (Минтақаҳои чарбии худро коҳиш диҳед Пилатес)

Дар Арсенали варзишии худ Денис Остин Пилатес дорад, ки бо он шумо дар ҳама соҳаҳои мушкил кор хоҳед кард. Барнома ба қисмҳои кӯтоҳ 15 дақиқа тақсим карда мешавад: шикам, қисми болоӣ ва поёнӣ. Шумо метавонед онҳоро иваз кунед ё маҷмӯъаро дар маҷмӯъ идора кунед. Тренинг мувофиқи мураккабӣ дастрас аст: он барои шурӯъкунандагон дар фитнес мувофиқ аст ва ҳатто онҳое, ки ҳеҷ гоҳ Пилатес накардаанд. Ба шумо мат, гантелҳои сабук ва дастмоле лозим аст.

Муфассал дар бораи коҳиш додани минтақаҳои фарбеҳатон Пилатес ..

6. Пилатес бо стрэчи (Пилатес барои ҳама)

Дар таҷассумгари дигар, Пилатес Дениз таҷҳизоти ёрирасонро истифода мебарад: курсӣ ва тасмаи резинӣ. Барномаи "Пилатес барои ҳама" 45 дақиқа давом мекунад. Дар нимаи аввал шумо дар рӯйи замин бо тасмаи резинӣ машқ мекунед, ки ба кор кардани мушакҳо мусоидат мекунад. Дар нимаи дуюм шумо машқҳои истодагиро бо истифода аз курсӣ ва бо иштироки болоии поёни бадан иҷро мекунед. Денис таъкид мекунад, ки шумо бояд на дар миқдор, балки бо машқи босифат кор кунед.

Муфассал дар бораи Пилатес барои ҳама ..

Агар шумо бо Дениз Остин нақшаи машқ накардед, ман тавсия медиҳам, ки барномаи аэробикӣ-қудратро бо йога ва Пилатес иваз кунед. Ҳамин тавр, шумо ҷисми худро таъмин хоҳед кард ҳадди мутавозин сарборӣ.

Инчунин бихонед: 10 машқҳои беҳтарини кардиологии хона дар тӯли 30 дақиқа.