Барномаи Ҷилиан Майклс "Меъдаи ҳамвор дар 6 ҳафта (6 ҳафтаи шаш-баст)" дар муддати кӯтоҳ шумо қади миёнаро танг ва тобишнок месозед. Машқи ҳаррӯзаи нимсоата бо мураббии машҳури амрикоӣ, то дар давоми шаш ҳафта дар бадани шумо инқилоб кунед.
Агар шумо фикр кунед, ки «Шиками ҳамвор» танҳо як карнаи каҷи ночизро дар бар мегирад, шумо ҳайрон мешавед. Ҷилиан Майклз барои мухлисони худ як машқи воқеии сӯзондани равғанро омода кардааст, ки дар он шумо бояд арақ занед. Аммо боз чӣ? Прессҳои бефоида бе Cardo-load: чарбуи болоии бадан ба ҳеҷ куҷо намеравад. Аз ин рӯ барномаи 6 ҳафтаи шашум-бастабандӣ бо суръати ниҳоят баланд кор мекунад.
Ҳамчунин нигаред:
- 50 машқҳои беҳтарин барои мушакҳои шикам
- 50 мураббии беҳтарин дар YouTube: интихоби беҳтаринҳо
- Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес ва машқҳо
Дар бораи "Меъдаи ҳамвор дар 6 ҳафта"
Қисми курс аз ду давраи омӯзишӣ иборат аст (сатҳи якум ва дуюм), давомнокии ҳар яки он 30 дақиқаро ташкил медиҳад. 3 ҳафтаи аввал шумо сатҳи 1-ро иҷро мекунед ва аз ҳафтаи чорум, вақте ки бадани шумо аллакай ба бори вазнинтар омода мешавад, шумо метавонед ба сатҳи 2 гузаред. Барои машқ кардани гантелҳои дуруст (1-3 кг) ва толори Мат. Дар фарш бисёр машқҳо, ки абси болоӣ ва поёниро ба ҳам мепайвандад, иҷро карда мешаванд.
Омӯзиш аз 2 давра иборат аст: шумо як қатор машқҳои пуршиддатро анҷом медиҳед ва баъд онҳоро такрор мекунед. Дарс барои навомӯзони фитнес тавсия дода намешавад: бо тарбияи сифрии ҷисмонӣ "бо меъдаи ҳамвор дар шаш ҳафта" душвор хоҳад буд. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, аммо ҳангоми машғул шудан бо намуди варзиши фаъол, ба машқҳо назар кунед бо Ҷилиан Майклз барои шурӯъкунандагон.
Тарафдорон барнома:
- Барнома ба шикам ва камар тамаркуз мекунад, аз ин рӯ, агар ин мавзӯъҳои мушкилоти шумо бошанд, омӯзиш хеле муфид хоҳад буд.
- Он ҳамагӣ 30 дақиқа тӯл мекашад: дар як ҳафта 3.5 соат ва шумо аз инъикоси худ дар оина хушҳол мешавед.
- "Шиками ҳамвор дар шаш ҳафта" машқҳо ва сарбории дилро барои кам кардани самаранокии вазнин комилан муттаҳид мекунад.
- Джиллиан санаҳои мушаххаси барномаро (ҳафтаҳои 6) нишон медиҳад ва он гоҳ шумо ба ҳадафи худ нигоҳ доштан аз ҷиҳати равонӣ осонтар хоҳед буд.
Нуқсонҳои барнома:
- Диққати асосӣ дар тамрин ба камар ва шикам аст, аммо аз даст додани вазни маҳаллӣ тақрибан ғайриимкон аст, аз ин рӯ интихоби барномаи ҳамаҷониба барои тамоми бадан маъно дорад.
- "Меъдаи ҳамвор" барои наваскарон мувофиқ нест, сарборӣ ҳатто дараҷаи аввал ба қадри кофӣ баланд аст.
- Барои иҷрои як машқ дар тӯли се ҳафта хеле душвор аст, чунин якрангӣ метавонад ҳамаи ангезаҳои шуморо зуд нобуд кунад.
Тафсирҳо дар мавзӯи "Меъдаи ҳамвор дар 6 ҳафта" аз Ҷилиан Майклз:
Дар омади гап, варианти олӣ барои баланд бардоштани самаранокии барномаи 6 Week Six-Pack ин ивазкунии он бо курси "Роллҳои қотил" мебошад. Як рӯз шумо барои меъда, як рӯз - барои қулла ва буғум машқ мекунед. Аввалан, он барои пешгирӣ аз якрангӣ дар таълим кӯмак хоҳад кард. Ва дуввум, ин як усули ҳамаҷониба барои талафоти вазнин хоҳад буд.
