Мундариҷа
Дар давоми 4 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1020 Ккал мебошад.
Киви дигар маҳсулоти экзотикии хориҷӣ ҳисобида намешавад, чунон ки қаблан буд. Таъми ширину турши ин меваҳои қаҳваранг ҳамватанони моро мафтун кард. Зимнан, ақидаи паҳншуда дар бораи мева будани киви нодуруст аст. Киви як буттамеваест, ки дар лианаи буттамонанд бо шохаҳои хеле қавӣ мерӯяд. Берри ба номи паррандае, ки дар Зеландияи Нав зиндагӣ мекунад, номгузорӣ шудааст. Ин меваҳои ғайриоддӣ аз ҷониби як агрономи Зеландияи Нав парвариш карда шудааст, ки токи оддии чиниро парвариш мекард. Сокинони баъзе кишварҳо кивиро "Бӯхтаки чинӣ" меноманд.
Буттамеваҳои киви аз 75 то 100 грамм вазн доранд ва аз як қатор унсурҳои муфид иборатанд. Имрӯзҳо парҳезҳои дар асоси киви асосёфта бисёранд. Биёед ба чизҳои маъмултарин ва самараноктар таваҷҷӯҳ кунем.
Талаботи парҳези киви
Усули кӯтоҳтарини аз даст додани вазн бо истифодаи фаъоли киви идома дорад рӯзи 2, ки барои он шумо метавонед 1-2 килои иловагиро партофта, моеъи барзиёдро аз бадан хориҷ кунед. Ин як роҳи олии ислоҳи рақаматон пеш аз ягон ҳодисаи муҳим ё пас аз хӯроки серғизост. Дар давоми ду рӯз ба шумо лозим аст, ки парҳези қатъиро риоя кунед, ки истифодаи 1,5-2 кг киви дар як рӯзро дар назар дорад. Риояи принсипҳои ғизохӯрии касрӣ мувофиқи мақсад аст. Хӯрокҳо бояд ҳамон андоза бошанд ва бо мурури замон тақсим карда шаванд. Шумо метавонед як рӯзро бо чунин парҳез гузаронед.
Агар ба шумо лозим ояд вазнинтар вазни худро гум кунед, шумо метавонед кумак пурсед парҳез кардан, ки барои нишастан тавсия дода мешавад рӯз 7...Дар ин муддат, чун қоида, дар бадан камаш 3-4 кг вазни зиёдатӣ боқӣ мемонад. Бо саломатии хуб ва хоҳиши тағир додани рақам каме бештар, ин версияи парҳези киви метавонад дароз карда шавад. Аммо коршиносон ба таври қатъӣ тавсия намедиҳанд, ки дар тӯли беш аз нӯҳ рӯз парҳез кунед. Рӯйхати хӯрокҳое, ки бояд партофта шаванд, қанд ва ҳама шириниҳо, маҳсулоти нонпазӣ, зуд-фуд, хӯрокҳои роҳат, нӯшокиҳои спиртӣ, қаҳва ва чойи сиёҳ, сода иборатанд. Ва барои асоси парҳез, ба ғайр аз киви, ба гӯшти мурғи бепӯст, гандуми сабзида, манна, моҳӣ, тухми мурғ, шир ва твороги камравған, йогурти холӣ, меваю сабзавот (беҳтараш ғайри крахмал), гуногун тавсия дода мешавад. гиёххо, чойи сабз ва девотхои гиёхй. Ҳар рӯз ба қадри кофӣ оби тоза бинӯшед. Аз хӯрокҳои номбаршуда хӯрокеро, ки ба шумо маъқул аст, интихоб кунед ва онро зиёда аз 5 газакҳои ҳаррӯза истеъмол кунед. Дар давоми 3 соати оянда пеш аз хоб аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред ва нахӯред. Маҳсулоти боқимонда, ки дар рӯйхати мамнӯъ номбар нашудаанд, шумо метавонед ба худ каме иҷозат диҳед, ки муфидтаринро интихоб кунед. Азбаски илова кардани шакар ба хӯрок ва нӯшокиҳо манъ аст, шумо метавонед миқдори ками асали табииро (1-2 tsp) истифода баред.
Натиҷаи шабеҳ дар бораи талафоти вазнин аз ҷониби дода мешавад варианти дуюми парҳези ҳафтаина оид ба киви... Парҳези ин усул инчунин панҷ вақт дар як рӯзро дар бар мегирад. Аммо дар ин ҳолат, менюи мушаххас муқаррар карда мешавад, ки асоси он, ба ғайр аз киви, маҳсулоти зерин мебошанд: овёс, ярмаи, биринҷ, гӯшти лоғар, себ, буттамева, сабзавот, кефир ва йогурт, меваҳои хушк . Таҳиякунандагони ин усули аз даст додани вазн ба онҳое, ки бе ин нӯшокиҳо кор кардан душвор аст, имкон медиҳанд, ки як пиёла дуюм қаҳва ё чойи сиёҳ бинӯшанд, аммо онҳо ба таври қатъӣ тавсия медиҳанд, ки ин корро пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ анҷом диҳанд ва ба илова кардани шакар, қаймоқ ва дигар иловаҳои калорияи баланд роҳ надиҳанд. ба онхо.
3-4 фунти иловагӣ (ва вақте ки варзиш пайваст карда мешавад - то 7) бо истифода аз партофтан мумкин аст парҳези дуҳафтаинаи киви... Тибқи қоидаҳои он, шумо бояд хӯрокҳои ҳаррӯзаро бо рӯйхати мушаххаси хӯрокҳо иваз кунед. Дар рӯзи аввал, меню иборат аз 9-10 киви, сэндвич, ки аз нони ғалладона ва як буридаи панири сахт намакин, синаи мурғи судак, панири косибии камравған (то 250 г) ва як қисми хӯрокхӯрӣ иборат аст. хӯриши сабзавоти крахмалӣ. Дар рӯзи дуюм, хӯрдани то 10 меваи киви, як буридаи нони ҷавдор, тухми мурғи судакшуда ё пухташуда (2 дона), то 300 г моҳии лоғар судакшуда ё пухта, якчанд дона хурдаи синаи мурғ иҷозат дода шудааст. (мо ҳангоми пухтан равғанро истифода намебарем), 2-3 помидори тару тоза. Пеш аз хоб, бо эҳсоси шадиди гуруснагӣ, шумо метавонед як стакан кефири камравған бинӯшед ё якчанд қошуқ панирҳои косибӣ бо миқдори ками чарбҳо бихӯред.
Агар шумо барои аз даст додани вазн шитоб накунед ва шумо аз тадриҷан қаноатманд бошед, аммо барои саломатӣ, вазни зиёдатӣ фоидаовар бошед, шумо метавонед парҳези худро каме дар самти фоиданокӣ тағир диҳед. Истифодаи хӯрокҳои равғанӣ ва кушодаро бо калорияҳои баланд маҳдуд кунед, газакҳоро пеш аз хоб бартараф кунед ва ба парҳези худ киви бештар ворид кунед. Мувофиқи баррасиҳои бисёр одамон, ин амалия бо вазни зиёдатии мавҷуда ба шумо имкон медиҳад, ки дар моҳи аввал аз 3 то 9 кг кам кунед. Кивиро дар шакли холӣ бихӯред, ба хӯришҳои гуногун илова кунед, смутиҳои болаззат тайёр кунед ва шумо ба зудӣ аз натиҷа ба ҳайрат меоед.
Ин хеле муҳим аст, ки чӣ тавр интихоб кардани киви дуруст. Меваи пухташуда набояд сахт бошад. Агар шумо каме ба киви пахш кунед, бояд каме ночиз боқӣ монад. Инчунин аломати пухтагӣ бӯи сабуки буттамева, банан ё лимонест, ки аз киви мебарояд. Меваи дуруст (яъне аз ҳад пухта ё сабз нест) бояд пӯсти каме чиндор дошта бошад. Агар шумо ба ҳар ҳол киви пухтааст, вазъро наҷот додан мумкин аст. Барои ин, буттамеваро дар ҷои торик ҷойгир кунед, то "дам" кунад. Ин усул ба шумо имкон медихад, ки ба зудй кивихои тайёр ба даст оред.
Намунаи парҳези парҳези ҳафтаина барои киви (варианти 1)
рӯзи 1
Наҳорӣ: «хӯриши зебоӣ» иборат аз орди овёс, буридаҳои грейпфрут, киви, себ ва гандум, ки бо йогурти табиии камравған чашиданд.
Газак: коктейл, ки шарбати грейпфрут ва афлесун, оби маъданӣ ва миқдори ками тухми гандумро дар бар мегирад.
Хӯроки нисфирӯзӣ: самбӯсаҳои маннӣ ва як пиёла шир.
Хӯроки нисфирӯзӣ: коктейли меваҳои киви дар ҳаҷми 200 г, як стакан кефир ё йогурти камравған ва миқдори ками чормағзҳои бурида (пистаҳо интихоби хубанд).
Нашуст: 2 киви; панир, косибӣ (тақрибан 50 г); пораи нони парҳезӣ, ки онро бо қабати тунуки равған молидан мумкин аст; як шиша йогурти хонагӣ бо илова кардани навдаҳои гандум.
рӯзи 2
Наҳорӣ: ду тухми мурғи судакшуда ё бирёншуда бидуни равған; як стакан йогурт бо илова намудани неши гандум ё якчанд қошуқ панирҳои творогӣ бо илова намудани киви ва ҳама гуна меваҳо.
Газак: себи пухта.
Хӯроки нисфирӯзӣ: синаи мурғ пухта; хӯриш аз карами сафед ва бодиринг.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша кефир бо гандуми сабзида омехта.
Нашуст: панирҳои косибӣ ва коктейли киви.
Шарҳ... Дар асоси ин мисолҳо ва тавсияҳои дар боло овардашуда менюи рӯзҳои боқимондаро тартиб диҳед.
Намунаи парҳези парҳези ҳафтаина барои киви (варианти 2)
душанбе
Наҳорӣ: як қисми овёс дар об пухта бо илова кардани қоқ; нони каҳӣ бо буридаи панир бо миқдори ками чарб.
Газак: киви ва себ, ки бо йогурти камравған таҷриба карда мешавад.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбои занбӯруғ бе frying, пухта дар шўрбои гӯшти лоғар; филе мурғи буғӣ бе пӯст; тақрибан 100 грамм авокадо аз помидор.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 киви.
Нашуст: панири косибии камравған (2-3 tbsp. L.), Бо буридаҳои киви ва себ омехта карда шудааст; чойи гиёҳӣ ё сабз.
Пеш аз хоб: кефире камравған ё йогурти холӣ ва смузи киви.
сешанбе
Наҳорӣ: марҷумак дар ширкати сабзавоти ғайри крахмалӣ; чойи сабз ё гиёҳӣ бо як буридаи лимӯ; 1-2 носиху носиху.
Газак: хӯриш аз Клубничка ва киви, ки мумкин аст бо яхмос бо мазмуни чарбуи то 5% (на бештар аз 1 tbsp. L.) намакин.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо сабзавот бе frying; котлети гӯшти гов; якчанд сабзавоти хом ё пухта.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 киви.
Хӯроки шом: zucchini ва гулкарам адас; як пораи панири сахти намакзада; чой сабз.
Пеш аз хоб: то 200 мл кефир бо миқдори ками равған.
чоршанбе
Имрӯз тавсия дода мешавад, ки рӯзи рӯзадорӣ ташкил карда шавад, ки дар давоми он тавсия дода мешавад, ки танҳо киви ва маҳсулоти ширии камравғанро ба миқдори зарурӣ барои қонеъ кардани гуруснагӣ истеъмол кунед.
Панҷшанбе
Наҳорӣ: як қисми косероли панирҳои косибии камравған ва омехтаи буттамева; Қаҳва чой.
Газак: 2 киви.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавот, ки таркиби асосии он тайёр кардани карам аст; як буридаи моҳии судак бо як қисми карами судак.
Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: кефирҳои камравған, кулфинӣ ва киви.
Нашуст: чанд қошуқи бодирин биринҷ; чойи сабз бо 1-2 печенье.
Ҷумъа
Наҳорӣ: шӯрбо бо зардолуи хушк ё дигар меваҳои хушк; чой / қаҳва бо як буридаи панири сахт.
Газак: хӯриш нок ва киви, намакин бо кефири камравған.
Хӯроки нисфирӯзӣ: Шӯрбо угро лоғар бо орди сахт; рагу аз филе харгӯш ва сабзавот (вазни умумии як қисми он аз 150 грамм зиёд нест).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 1-2 киви.
Нашуст: 100 г панирҳои косибии камравған дар ширкати иловаро киви ва омехтаи буттамева; нони ғалладона; чойи гиёҳӣ ё сабз.
Пеш аз хоб: як шиша йогурти камравған бо чанд буридаи киви.
шанбе
Наҳорӣ: омлети буғӣ аз ду тухми мурғ; чой ё қаҳва.
Газак: 2 киви.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбои моҳии камравған; гӯшти гови буғӣ ва як ҷуфти биринҷӣ биринҷ.
Газаки нисфирӯзӣ: хӯриш аз харбуза ва киви.
Нашуст: як қисми поруи серғалладона; нон ва чойи ғалладона.
Вақти хоб: Киви, нок ва smoothie холии йогурт.
якшанбе
Дар рӯзи охири парҳез, мо бемалол ба парҳези муқаррарӣ мегузарем, аммо ҳеҷ чизи чарбӣ, бирён, ширин, шӯр, бодиринг ва калорияаш баланд нахӯред.
Намунаи парҳезии парҳези дуҳафтаи киви
рӯзи 1
Наҳорӣ: сэндвичи ғалладонагиҳо бо буридаи панири намакин; 3 киви; тухми судак; чой ё қаҳваи ширин.
Газак: киви.
Хӯроки нисфирӯзӣ: синаи мурғи судак ва хӯриши сабзавоти ғайри крахмалӣ; 2 киви.
Хӯроки нисфирӯзӣ: киви.
Нашуст: панири косибии камравған бо ду киви омехта; чойи сабз бе шакар.
рӯзи 2
Наҳорӣ: тухми бирён бе равған бо буридаи нони ҷавдор; як пиёла чойи холӣ ё афшураи тару тозаи фишурдашуда; 2 киви.
Газак: киви.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 300 г моҳии бухорӣ бо 2-3 помидор; 2 киви; як шиша шарбати дӯстдоштаи худ ё чой / қаҳва бе шакар.
Хӯроки нисфирӯзӣ: киви.
Нашуст: хӯриш аз тухми судак, ду киви, якчанд буридаи синаи мурғи судак.
Шарҳ... Ин иваз кардани хӯрокҳои ҳаррӯза. Пеш аз хоб, агар гурусна бошед, кефир ва панири твороги камравған истифода баред.
Ихтилофи парҳези киви
- Нишастан дар парҳези киви барои одамони гирифтори бемориҳои рӯдаи меъда (гастрит бо кислотаи баланд, захм) хатарнок аст.
- Агар шумо қаблан ба реаксияҳои аллергия ба ягон мева ва буттамева дучор шуда бошед, пас беҳтар аст, ки фавран ба фаровонӣ хӯрдани киви таваккал накунед. Кивиро ба парҳези худ тадриҷан ворид кунед. Агар бадан муқовиматро сар накунад, пас шумо метавонед бо ёрии ин буттамева ба кам шудани вазни худ шурӯъ кунед.
- Азбаски киви дорои моеъи зиёд аст ва ҳангоми истеъмоли фаровон ба системаи ихроҷ сарбории назаррас мерасонад, шумо набояд дар ин ҳолат бемориҳои гурда ва масона вазнро аз даст диҳед.
Фоидаҳои парҳези Кивӣ
- Маззаи таровати ширин ва туршии киви на танҳо иштиҳоятонро қонеъ мекунад, балки кайфияти шуморо низ мебахшад. Киви дорои витаминҳои A, B, C, кислотаи фолий, бета-каротин, нах, флавоноидҳои гуногун, қанди табиӣ, пектинҳо, кислотаҳои органикӣ мебошад.
- Хӯрдани киви барои беморони гипертония хеле муфид аст, зеро он ба эътидол овардани фишори хун мусоидат мекунад.
- Инчунин, ин буттамева ба кори системаи дилу раг таъсири муфид мерасонад. Ҳар рӯз танҳо як мева қодир аст талаботи ҳаррӯзаи организмро ба витамини С пур кунад.
- Муқаддимаи дигари парҳези киви ба хориҷ шудани холестерини зиёдатӣ аз бадан мусоидат мекунад, ки метавонад ба саломатӣ зарари калон расонад.
- Инчунин ба таври илмӣ исбот шудааст, ки хӯрдани меваи киви пешгирии сафедшавии мӯйро пешгирӣ мекунад.
- Таъсири судманди киви дар табобати саратон қайд карда шудааст.
- Ғайр аз он, моддаҳои ин буттамева баданро аз намакҳои зарарнок тоза мекунанд ва пайдоиши сангҳои гурдаро пешгирӣ мекунанд.
- Барои диабет киви нисбат ба аксари меваҳо хеле солимтар аст. Афзалияти нах дар қитъаи кивӣ ба танзими сатҳи шакари хун мусоидат мекунад. Ва ферментҳои дар киви мавҷудбуда барои сӯзонидани чарбҳо ва талафоти вазнин кумаки калон доранд.
- Ба ин миқдори ками калориянокии киви (50-60 ккал дар 100 грамм) мусоидат мекунад. Ғайр аз он, ин буттамева нисбат ба себ, лиму, афлесун ва сабзавоти сабз антиоксидантҳо зиёдтар доранд.
- Истифодаи киви дар давраи ҳомиладорӣ низ тавсия дода мешавад. Таркиби кимиёвии ин меваҳо барои ба воя расидани кӯдак дар батни модар мусоидат мекунад. Дар ин ҳолат чизи асосӣ ин аст, ки сӯиистифода накунед. Табибон тавсия медиҳанд, ки модарони ояндадор дар як рӯз 2-3 дона киви бихӯранд, ки ин барои пешгирии камхунӣ мусоидат мекунад. Киви дорои миқдори зиёди кислотаи фолий (витамини B9), аз рӯи ин нишондиҳанда, буттамеваҳои shaggy танҳо пас аз брокколи мебошанд.
Нуқсонҳои парҳези киви
- Аз сабаби кам будани истеъмоли калория дар баъзе ҳолатҳо, метаболизм метавонад "бозистад".
- Баъзе одамон ҳангоми мушоҳида кардани техника бемориҳои ночиз, заифӣ ва чарх мезананд.
Парҳези дубора
Агар мо дар бораи як ё ду рӯз дар бораи парҳези киви сӯҳбат кунем, онҳо метавонанд дар як ҳафта як маротиба анҷом дода шаванд. Тавсия дода мешавад, ки ба техникаи ҳафтаина на бештар аз як маротиба дар якуним моҳ муроҷиат кунед. Беҳтараш таваққуфи парҳезро дарозтар кунед. Барои парҳези дуҳафтаина дар давоми 2-2,5 моҳи оянда пас аз ба итмом расидани он, "ба кӯмак даъват кардан" номатлуб аст.