Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар 100 грамм аз қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | Шумора | Норма ** | % аз меъёр дар 100 г. | % аз 100 ккал муқаррарӣ | 100% аз меъёр |
| Калория | Кг | Кг | 16.5% | 5.9% | 606 г |
| Потенсиҳо | 23.08 г | 76 г | 30.4% | 10.9% | 329 г |
| равѓанњо | 19.94 г | 56 г | 35.6% | 12.8% | 281 г |
| об | 55.92 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 4065 г |
| хокистар | 1.15 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6% | 2.2% | 1667 г |
| Витамини B2, Рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 13.9% | 5% | 720 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 17.9% | 6.4% | 560 г |
| Витамини B5, Пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 13.4% | 4.8% | 746 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 7.5% | 2.7% | 1333 г |
| Витамини B9, фолат | 18 mcg | 400 mcg | 4.5% | 1.6% | 2222 г |
| Витамини B12, кобаламин | 2.73 μg | Mg xNUMX | 91% | 32.7% | 110 г |
| Витамини D, кальциферол | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамини D3, холекалциферол | 0.1 μg | ~ | |||
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамини К, филлокинон, | 4.4 mcg | 120 mcg | 3.7% | 1.3% | 2727 г |
| Витамини RR, не | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 31.9% | 11.5% | 313 г |
| Бетайн | Mg xNUMX | ~ | |||
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 13.4% | 4.8% | 744 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.4% | 0.9% | 4167 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6% | 2.2% | 1667 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.3% | 2.3% | 1585 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 23.1% | 8.3% | 433 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 24.8% | 8.9% | 404 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 9.6% | 3.5% | 1047 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.2% | 0.4% | 8333 г |
| Мис, Cu | 122 μg | 1000 mcg | 12.2% | 4.4% | 820 г |
| Селен, Се | 27.4 μg | 55 mcg | 49.8% | 17.9% | 201 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 46.8% | 16.8% | 214 г |
| Амино кислотаҳои муҳим | |||||
| Аргинин * | 1.371 г | ~ | |||
| valine | 1.245 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.731 г | ~ | |||
| Isoleucine | 1.113 г | ~ | |||
| Leucine | 1.795 г | ~ | |||
| иҷозатномаи | 2.038 г | ~ | |||
| methionine | 0.592 г | ~ | |||
| threonine | 0.988 г | ~ | |||
| Tryptophan | 0.27 г | ~ | |||
| phenylalanine | 0.94 г | ~ | |||
| Кислотаи аминокислотаҳо | |||||
| Alanine | 1.388 г | ~ | |||
| Кислотаи aspartic | 2.031 г | ~ | |||
| Glycine | 1.127 г | ~ | |||
| Кислотаи глутамин | 3.349 г | ~ | |||
| Proline | 0.968 г | ~ | |||
| Serine | 0.858 г | ~ | |||
| Tyrosine | 0.776 г | ~ | |||
| cysteine | 0.275 г | ~ | |||
| Стеролҳо (стеролҳо) | |||||
| Холестерин | Mg xNUMX | макс 300 мг | |||
| Кислотаҳои чарбии чарб | |||||
| Кислотаҳои чарбии Nasadenie | 8.18 г | ҳадди аксар 18.7 гр | |||
| 10: 0 Капр | 0.05 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.08 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.75 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 4.19 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарик | 2.66 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии якқабата | 8.46 г | дақиқа 16.8 г. | 50.4% | 18.1% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.58 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеик (омега-9) | 7.7 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии полиҳатнашуда | 1.42 г | аз 11.2 то 20.6 грамм | 12.7% | 4.6% | |
| Соати 18: 2 Линолеик | 1.08 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленикӣ | 0.26 г | ~ | |||
| Соати 20: 4 арахидонӣ | 0.08 г | ~ | |||
| Omega-3 кислоти равғанӣ | 0.26 г | аз 0.9 то 3.7 грамм | 28.9% | 10.4% | |
| Omega-6 кислоти равғанӣ | 1.16 г | аз 4.7 то 16.8 грамм | 24.7% | 8.9% |
Арзиши энергетикӣ 278 калория мебошад.
- 3 oz = 85 g (236.3 калория)
- порча, пухта, ба истиснои рад (ҳосил аз 1 фунт гӯшти хом бо партов) = 252 г (700.6 ккал)
Китфи барра дар оташи кушод бирён шуд аз чунин витамину минералхо бой аст: витамини В2 13.9 %, холин 17,9 %, витамини В5 - 13,4 %, витамини В12 - 91 %, витамини РР - 31,9 %, калий 13.4 %, фосфор бо 24.8 фоиз, мис — 12.2 фоиз, селен 49.8 фоиз, рух, 46.8 фоиз
- витамини B2 дар реаксияҳои оксидшавӣ-барқароршавӣ иштирок мекунад, ба қабули рангҳо тавассути анализатори визуалӣ ва мутобиқшавии торик мусоидат мекунад. Истеъмоли нокифояи витамини В2 бо вайрон шудани ҳолати пӯст, луобпардаҳо, вайрон шудани рӯъёи рӯшноӣ ва шафақ ҳамроҳӣ мекунад.
- Choline як қисми лецитин аст, дар синтез ва мубодилаи фосфолипидҳо дар ҷигар нақш мебозад, манбаи гурӯҳҳои метилҳои озод буда, ҳамчун омили липотропӣ амал мекунад.
- витамини B5 дар мубодилаи сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, мубодилаи холестерин, синтези баъзе гормонҳо, гемоглобин иштирок мекунад, ба азхудкунии аминокислотаҳо ва қандҳо дар рӯда мусоидат мекунад, кори кортели адреналро дастгирӣ мекунад. Набудани кислотаи Пантотен метавонад ба осеби пӯст ва луобпардаҳо оварда расонад.
- витамини B12 дар мубодила ва табдили аминокислотаҳо нақши муҳим дорад. Фолат ва витамини В12 бо витаминҳои ба ҳам алоқаманд, ки дар гемопоэз иштирок мекунанд. Норасоии витамини В12 боиси пайдоиши норасоии қисман ё дуввуми фолат, инчунин камхунӣ, лейкопения, тромбоцитопения мегардад.
- Витамини PP дар реаксияҳои оксиду оксиген ва мубодилаи энергия иштирок мекунад. Истеъмоли нокифояи витамин бо вайрон шудани ҳолати муқаррарии пӯст, рӯдаи меъда ва системаи асаб ҳамроҳӣ мекунад.
- Калий ин иони асосии ҳуҷайра мебошад, ки дар танзими тавозуни об, кислота ва электролит иштирок мекунад, дар равандҳои импулси асаб, танзими фишори хун иштирок мекунад.
- фосфор дар бисёр равандҳои физиологӣ, аз ҷумла мубодилаи энергия, иштирок мекунад, мувозинати кислотаҳо-ишқорӣ, қисми фосфолипидҳо, нуклеотидҳо ва кислотаҳои нуклеинро, ки барои минерализатсияи устухонҳо ва дандонҳо заруранд, ба танзим медарорад. Норасоӣ боиси анорексия, камхунӣ, рахит мегардад.
- мис қисми ферментҳои дорои фаъолияти оксиду оксиген дар метаболизми оҳан аст ва азхудкунии сафедаҳо ва карбогидратҳоро тақвият медиҳад. Равандҳое, ки бо оксиген таъмин кардани бофтаҳоянд. Норасоии норасоии системаи дилу раг ва скелет, инкишофи дисплазияи бофтаҳои пайванд зоҳир мешавад.
- Селен - унсури муҳими системаи мудофиаи антиоксидантии бадани инсон, ки таъсири иммуномодулярӣ дорад, дар танзими амали гормонҳои сипаршакл иштирок мекунад. Норасоӣ ба бемории Кашин-Бек (остеоартрит бо деформатсияи зиёди муштарак, сутунмӯҳра ва узвҳо), бемориҳои Кесан (кардиомиопатияи эндемикӣ), тромбастенияи ирсӣ оварда мерасонад.
- руҳ қисми зиёда аз 300 ферментест, ки дар равандҳои синтез ва вайроншавии карбогидратҳо, сафедаҳо, чарбҳо, кислотаҳои нуклеин ва танзими экспрессияи якчанд генҳо иштирок мекунанд. Норасоии истеъмол ба камхунӣ, норасоии масунияти дуюмдараҷа, сиррози ҷигар, халалдоршавии ҷинсӣ, мавҷудияти иллатҳои ҷанин оварда мерасонад. Тадқиқот дар солҳои охир нишон дод, ки қобилияти вояи баланди руҳ метавонад ҷаббиши мисро вайрон кунад ва ба ин васила ба рушди камхунӣ мусоидат кунад.
Роҳнамои пурра солимтарин ғизоҳое, ки шумо метавонед дар барнома бинед.
Нишон: калорияҳо 278 ккал, таркиби химиявӣ, арзиши ғизоӣ, витаминҳо, минералҳои фоиданоктар аз китфи Барра дар оташи оташ бирёншуда, калорияҳо, ғизоҳо, хосиятҳои судманди китфи Барра дар оташи кушода