Мундариҷа
Агар шумо ҷустуҷӯ кунед таълими босифат барои ронҳо ва ронҳо, барномаи Кейт Фридрихро санҷед: Пойҳо ва Glutes. Шумо шакли пои худ ва коҳинонро беҳтар мекунед, фарбеҳӣ ва селлитро нест мекунед, мушакҳои поёни баданро мустаҳкам ва мустаҳкам мекунед.
Тавсифи барнома Кит Фредерик барои ронҳо ва суринҳо
Legs and Glutes ин машқест, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки хуч ва пушти худро табдил диҳед. Кейт Фридрих таҳия кардааст маҷмӯи машқҳои самарабахштарин барои ташаккули мушакҳои эластикии поёни бадан. Шумо дар бораи пойҳои лоғар ва лоғар, фарбеҳии ронҳо ва гӯшҳои дарунӣ ва паҳлӯҳояшон фаромӯш мекунед. Бо видеои Legs and Glutes, шумо қисмати поёнии баданро тағир медиҳед, то ки паҳлӯҳо ва рони худро чандир ва тобовар кунед.
Барнома дар асоси машқҳои қавӣ, ки иҷро мешаванд, асос ёфтааст бо истифода аз вазнҳои ройгон ва таҷҳизоти иловагӣ. Дар ибтидо шумо бояд бо истифода аз платформаи қадам лифт ва лифтҳои гуногунро иҷро кунед: бинобар ин шумо мушакҳои иловагӣ эҷод мекунед. Сипас, бо истифода аз гантелҳо, шумо метавонед нишаста, ба тарафи худ пойбандӣ кунед. Ва он гоҳ шумо бо вазнҳои тағоям машқ мекунед, ки ба паҳлӯ ва лақи шумо бори вазнинтар хоҳад овард.
Машғулият 50 дақиқа ва дар давоми дарс давом мекунад мушакҳои шумо фишори азимро ҳис мекунанд. Барнома танҳо барои коркарди пешрафта мувофиқ аст, зеро мураккабии он воқеан баланд аст. Аммо, натиҷаҳо пас аз ин ҷаласаҳо ба чашми бараҳна намоёнанд. Дар ин тренинг аксари машқҳо барои миқдори ками такрориҳо пешбинӣ шудаанд, ки иҷрои онҳо каме осонтар аст.
Барои барномаи Kate Friedrich Legs and Glutes ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим аст: платформаи қадам, маҷмӯи гантелҳо, вазнҳои тағоям, инчунин роҳи нигоҳ доштани мувозинат. Дар омади гап, тренинг дар як диск бо машқи аэробики Кейт дар асоси кикбоксинг меояд: Kick Punch and Crunch. Ин ду синфро дар байни онҳо иваз кунед, якҷоя кардани қувва ва қалб барои эҷоди hips ва суринҳои комил.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Барнома равона карда шудааст ҳангоми ташаккул додани пойҳо ва суринҳои зебо, ки аз ҷиҳати беҳтар кардани минтақаҳои мушкилот аз ҳама шадидтаранд.
2. Кейт Фридрих машқҳои муассиртаринро барои поёни бадан ҷамъ овардааст - мушакҳои шумо бо ҳар як машқ қавитар мешаванд.
3. Тавассути истифодаи таҷҳизоти иловагӣ шумо метавонед мушакҳоро аз ҳар тараф ва кунҷҳо самаранок кор кунед.
4. Бештар аз машқҳо хеле содда ва беихтиёр мебошанд, ягон таркиби мураккаб ва бандҳо вуҷуд надорад. Дар ҳоле ки Кейт бисёр машқҳои аслиро дар бар мегирад, ки дар курсҳои дигари фитнес кам ба назар мерасанд.
5. Ин як барномаи душвор, вале воқеан муассир аст.
Омӯз:
1. Шумо бояд дошта бошед лавозимоти иловагии варзишӣ: платформаи қадам, вазнҳои тағоям, маҷмӯи гантелҳо.
2. Барнома танҳо машқҳои қувваозмоӣ барои пойҳоро дар бар мегирад, аз ин рӯ беҳтараш бо машқҳои аэробикӣ иваз карда шавад. Инчунин нигаред: беҳтарин машқи кардио барои ҳар 30 дақиқа.
Орзуҳои пойҳои борик ва glutes зебо? Барои эҷоди мушакҳои эластикии поёни бадан ба барномаи Кейт Фридрих равед. Натиҷаи аъло кафолат дода мешавад. Инчунин хонед: Машқҳои беҳтарини самарабахш барои ронҳо ва ронҳо.