Мундариҷа
Барнома ҳомиладори Дениз Остин аст, ки ба шумо дар мондан кӯмак мекунад дар давоми тамоми нӯҳ моҳ солим ва солим. Бо усули вай фитнесро пайгирӣ намуда, шумо қуввати бештар, саломатӣ ва кайфияти олиҷаноб мегиред.
Тавсифи барнома барои занони ҳомила бо Дениз Остин
Денис Остин системаи муассир ва бехатар барои нигоҳ доштани қомати борикро дар давраи ҳомиладорӣ таҳия кардааст. Шумо дар таҳкими мушакҳо кор карда, машқҳои сабуки аэробӣ анҷом медиҳед ва нафаскашии дурустро меомӯзед. Ҳама машқҳо бо назардошти тавсияҳои гинекологҳои амрикоӣ интихоб карда мешаванд, аз ин рӯ на танҳо барои занони ҳомила безарар, балки муфид низ мебошад. Пас аз дарс шумо ҳисси серғайратӣ ва нерӯ ҳис мекунед ва саломатии шумо ба таври назаррас беҳтар мешавад.
Барнома аз машқҳои зерин иборат аст:
1. Кардио Ворт (20 дақиқа). Омӯзиш барои рушди системаи дилу раг хусусиятҳои ҳамаи давраҳои ҳомиладорӣ ба назар гирифта мешавад. Шумо метавонед онро дар тӯли 9 моҳ бардоред. Амалиёте, ки ба қадамҳои зуд асос ёфтааст, суръати пурқувват, аммо бароҳат аст.
2. Тонингкунии семоҳаи 1–2 (20 дақиқа). Ин видеотрестомро шумо дар давоми 1 ва 2 семоҳаи ҳомиладорӣ иҷро хоҳед кард. Бо ёрии машқҳо барои занони ҳомила аз Дениз Остин шумо ба мустаҳкамӣ, қувваи мушакҳо, чандирӣ ва ҳолати умумии ҷисмонӣ диққат медиҳед.
3. Оҳанги сеюми семоҳа (3 дақиқа). Ин сегмент барои сегменти сеюми ҳомиладорӣ пешбинӣ шудааст. Бо ёрии он, шумо пойҳои қавӣ ва тонуси мушакҳоро наҷот медиҳед ва инчунин дар истироҳати мушакҳои пушт ва рон кор хоҳед кард.
4. Нафаскашӣ ва огоҳии асосӣ (4 дақиқа). Машқҳои нафаскашӣ ба мустаҳкам кардани мушакҳои шикам ва қафаси сина кӯмак мекунанд. Инчунин нафасгирии дурустро ҳангоми таваллуд ёд диҳед.
5. Post Work Bounce-Back (10.) дақиқа). Машқи бонусӣ пас аз расонидан анҷом дода мешавад. Ин машқ ба шумо дар ташаккули мушакҳои шикам кӯмак мекунад. Денис барои камар, боло ва поёнии шикам як қатор машқҳоро пешниҳод мекунад.
Фитнес барои занони ҳомила бо бемории lia: самаранок ва бехатар
Мураббӣ тавсияҳо дар бораи он, ки чӣ қадар вақт ба барнома машғул аст, пешниҳод намекунад. Дар ин масъала беҳтар аст, ки ба саломатии худ диққат диҳед. Агар имконпазир бошад, кӯшиш кунед барои иваз кардани бори аэробикӣ ва функсионалӣ. Барои дарсҳо ба шумо вазнҳои сабук (1-1. 5 кг) ва мат дар рӯйи замин, курсӣ, ҷуфтҳои болини хурд ва дастмоле лозим аст. Тренер хеле муфассал аст ва ҳар як машқро шарҳ медиҳад, бинобар ин шумо набояд оид ба иҷрои онҳо мушкиле дошта бошед.
Вижагиҳо
афзалиятҳо:
1. Барнома барои занони ҳомила бо Дениз Остин ба шумо кӯмак мекунад, ки саломатии хуб дошта бошед ва нигоҳ доред мақоми аъло дар тӯли нӯҳ моҳ.
2. Курс ба бори аэробикӣ ва функсионалӣ тақсим карда мешавад. Шумо мушакҳоро тақвият медиҳед, системаи дилу рагҳоро беҳтар месозед ва мубодилаи моддаҳои худро метезонед.
3. Ҳама машқҳо мутобиқи тавсияҳои Институти гинекологияи Амрико интихоб карда мешаванд. Онҳо барои саломатии шумо бехатар мебошанд.
4. Машғулиятҳо на бештар аз 20 дақиқа давом мекунанд. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки саривақтӣ ва қуввататонро аз ҳад зиёд накунед.
5. Агар шумо баданро ҳангоми ҳомиладорӣ тамрин диҳед, пас аз таваллуд ба шакли беҳтарини худ баргаштанатон осонтар хоҳад буд.
6. Курс дарсеро дар бар мегирад, ки ба шумо дар омӯхтани техникаи дурусти нафаскашӣ кӯмак мекунад. Он ҳангоми таваллуд муфид хоҳад буд.
Донистани чизи муҳим:
1. Сарфи назар аз барномаҳои оқилона ва бехатарӣ барои занони ҳомила, ба духтур муроҷиат кунед.
2. Саломатии худро ҳангоми кор назорат кунед. Барои чарх задани сар, сустӣ, эҳсосоти нохуш бояд машқро қатъ кунанд.
Видео Денис Остин ҳомиладор:
Агар шумо хоҳед, ки ҷисми худро дар давраи ҳомиладорӣ дар шакли хуби ҷисмонӣ нигоҳ доред, барномаи Дениз Остин барои ин мақсадҳо беҳтарин аст. Шумо на танҳо борик ва солим бимонед, балки инчунин дар давоми 9 моҳ энергияро сарфа кунед. Инчунин нигаред: Барномаи фитнес барои занони ҳомила Трейси Андерсон.