Мундариҷа
Бо машқи кардио аз Синди Уитмарш , шумо қодир аст вазни худро гум кунад ва аз чарбҳои зиёдатӣ халос шавад. Омӯзиши фосилавии шадид аз мураббии машҳури амрикоӣ бадани шуморо беҳтар мекунад ва метаболизмро метезонад.
Тавсифи барнома Синди Уитмарш: Кардио камтар аст
Тавре ки маълум аст, барои талафоти самараноки вазн шумо бояд бо машқи мунтазами аэробикӣ машғул шавед. Синди рушд кардааст омӯзиши шадид барои сӯзонидани чарб - Камтар кардани кардио бештар аст. Он ба машқҳои машҳури кардио асос ёфтааст, ки бо суръати фосила иҷро карда мешаванд. Тавассути ин барнома, шумо метавонед вазнро коҳиш диҳед, ҳаҷми баданро коҳиш диҳед ва контурҳои рақаматонро беҳтар намоед.
Маҷмӯи аэробикӣ 30 дақиқа тӯл мекашад. Тренер машқҳоро аз кикбоксинг, ҷаҳишҳои плометрӣ, давидан дар ҷои худ истифода мебарад. Сессия бидуни таваққуф ва қатъкунӣ мегузарад, ва интервалнод бо иваз кардани машқи шадидтар ва камтар шадид ба даст оварда мешавад. Омӯзишро ба 3 бахш тақсим кардан мумкин аст. Ҳар як сегмент якчанд машқҳои қалбиро дар бар мегирад, ки бо ҳам иваз мешаванд.
Барои машқи кардио бо Синди Уитмарш ба шумо ягон таҷҳизоти иловагӣ лозим нестанд. Баъзе ҳаракатҳо хеле осебпазир хоҳанд буд, бинобар ин бо пойафзоли теннис машғул шавед. Барнома барои сатҳи миёна ва пешрафта мувофиқ аст. Ин маҷмааро омодагӣ ба машқҳои машҳури шадид бо Ҷилиан Майклс номидан мумкин аст: метаболизмро метезонад. Ин дарозтар аст (45 дақиқа), аммо равиш дар ин барномаҳо шабеҳ аст.
Синди барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва омӯзиши соҳаҳои мушкилот бисёр дарсҳо пешниҳод мекунад: масалан, 10 дақиқа Beauty, ё Total Sculpt Body. Танҳо илова ба машқи комил Камтар аз он Кардио: ивазкунии машқҳои функсионалӣ ва аэробикӣ, шумо чарбро сӯзонда, релефи баданро беҳтар мекунед. Масалан, дар як ҳафта 3 маротиба барномаи мустаҳкам кардани мушакҳо ва 3 маротиба дар як ҳафта бо кардио-машқ иҷро кунед. Мутобиқи нақшаи мазкур амал карда, пас аз як моҳ шумо чандирии бадан ва кам шудани ҳаҷмро мушоҳида хоҳед кард.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Машқи кардиост роҳи зудтарини аз даст додани вазн ва халос шудан аз чарбҳо. Ҳангоми дарсҳо бо афзоиши набз шумо сӯхтани чарбро ба вуҷуд меоред, аз ин рӯ машқи аэробикӣ барои аз даст додани вазн хеле муҳим аст.
2. Барнома дар ҳолати фосилавӣ, бо таркишҳои доимии шиддат қарор дорад. Ин ба сӯзондани миқдори максималии калория дар як машқ мусоидат мекунад.
3. Синди Уитмарш як машқи оддиро бе ҷарроҳии мувофиқ пешниҳод мекунад. Барои такрори онҳо аз экран ҳама метавонанд.
4. Дар ин барнома бори оптималиро пешниҳод мекунад. Аз як тараф, шуғлро осон ё "гузаранда" номидан мумкин нест, аммо аз тарафи дигар, ин барои одамони дорои маълумоти миёна ва баландихтисос хеле дастрас аст.
5. Бо омӯзиши фосилавии кардио шумо метаболизмро метезонед. Пас аз дарс шумо якчанд соат калория месӯзонед.
6. Ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим нест, ҳама машқҳо бо вазни бадани худаш иҷро карда мешаванд.
Омӯз:
1. Аз ин рӯ, барномаи ягона барои бори мутавозин якҷоя Less is More бо синфи барқ. Масалан, барои машқҳои Дениз Остин барои ҳама соҳаҳои мушкилот нигоҳ кунед.
2. Барои шурӯъкунанда ин маҷмааи аэробикӣ эҳтимол душвор аст.
3. Барои одамоне, ки буғумҳои зонуашон суст аст, мувофиқ нестанд.
Тафсирҳо дар бораи корти карди Синди Уитмарш:
Варзиш Синди Уитмарш Камтар аст Кардио бадани шуморо лоғар ва хуб мекунад. Дарси нимсоата, шумо Мо ҳадди аксар калорияҳоро сӯзонда, метаболизмро беҳтар месозем ва аз чарбҳои зиёдатӣ халос мешавем.
Инчунин нигаред: Машқи кардио дар хона: хусусиятҳои махсус + интихоби машқҳо.