Бо Дениз Остин барои ҳама минтақаҳои мушкилот бо тӯби йога машқ кунед

Аз дастҳои серҳаракат, шиками дармонда ва селлит дар ронҳо хаста шудед? Вақти он расидааст, ки шакли худро такмил диҳед! Варзиш Дениз Остин барои кор дар соҳаҳои мушкилот бо фитбол метавонад ба шумо дар ин бобат кӯмак кунад.

Бо як машқҳои муассир аз Дениз Остин барои ҳама соҳаҳои мушкилот шумо метавонед ҷисми худро бо лоғар ва ҷолиб созед. Маҷмӯи машқҳо ба шумо барои ба даст овардани пойҳои борик, дастҳои тоник, меъдаи ҳамвор ва камари борик кӯмак мекунад.

Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:

  • Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес ва машқҳо
  • 50 мураббии беҳтарин дар YouTube: интихоби беҳтарин машқҳо
  • Тренер эллиптикӣ: мусбат ва манфӣ кадомҳоянд
  • Pull-UPS: чӣ гуна омӯхтан + маслиҳатҳо барои pull-UPS
  • 50 беҳтарин машқҳои беҳтарин барои пойҳои борик
  • Burpee: иҷрои хуби ронандагӣ + 20 имконот
  • 30 машқҳои беҳтарин барои ронҳои дарунӣ
  • Ҳама чиз дар бораи HIIT-омӯзиш: фоида, зарар, чӣ гуна бояд кард

Тавсифи машқ Денис Остин: Abs Abs & Light Weight

Қариб ҳар як духтар аз ягон узви бадан норозӣ аст. Он метавонад боқимондаҳо, ронҳо, дастҳо, меъда ё лақ бошад. Денис аз сабаби маҷмӯи машқҳо барои ҳамаи гурӯҳҳои мушак фаромӯш кардани минтақаҳои мушкилотро пешниҳод мекунад. Шумо дар ташкили шаклҳои озода ва чандир кор карда, бо гантел ва фитбол машқҳои оддӣ иҷро мекунед. Workout аз Дениз Остин роҳи содда ва муассири расидан ба қиёфаи орзуҳои шумост.

Барнома 40 дақиқа давом мекунад ва аз ду қисми 20 дақиқа иборат аст:

  • Қисми аввал ба мушакҳои шикам, қисми болоӣ ва поёнӣ бахшида шудааст. Шумо машқҳои асосиро бо гантелҳо барои ташаккули қомати борик иҷро мекунед.
  • Дар қисми дуюми дарс шумо мустаҳкам кардани мушакҳоро идома медиҳед, аммо бо истифодаи фитбол. Тӯби гимнастикӣ ба зиёд шудани сарборӣ ва саёҳат мусоидат мекунад бonшумораи хеле зиёди мушакҳо.

Барои дарсҳо ба шумо фитбол, ҷуфт гантел ва гилемча дар рӯйи замин лозиманд. Дениз Остин маслиҳат медиҳад, ки гантелҳоро аз 0.5 то 1.5 кг гирад (барои навҷавонон дар вазни ҳадди аққал мондан беҳтар аст). Тамоми нимаи дуюми барнома бо тӯби йога сурат мегирад, аммо мураббӣ гуфт, ки шумо бе он метавонед. Дар ин ҳолат каме модификатсия кунед, аммо машқи он азоб намекашад. Комплекс ҳам барои шурӯъкунандагон ва ҳам барои одамоне, ки омодагии миёна доранд, мувофиқ аст. Аммо, агар шумо барномаҳоро бо Ҷилиан Майклз муқоиса кунед, Денис бори хеле хушсифатро пешниҳод мекунад.

Афзалиятҳои барнома:

  1. Денис машқҳои аз ҳама муфидро барои ҳамаи минтақаҳои мушкилот: дастҳо, шикам, ронҳо, буғумҳо ва ронҳо интихоб кард. Қадам ба қадам шумо ба бадани орзуҳои худ саъй хоҳед кард.
  2. Ҳама машқҳо хеле соддаанд, таркибҳои мураккаб ва бастаҳо хориҷ карда шудаанд. Ғайр аз ин, мураббӣ ба таври муфассал мефаҳмонад, ки шумо дар вақти муайян кадом мушакҳоро кор мекунед.
  3. Машқ бо Дениз Остин бо суръати суст аст, шумо ба ҳар як ҳаракат бениҳоят диққат медиҳед. Борҳои тарканда нестанд, танҳо кори мушакҳо равона карда шудааст.
  4. Барнома барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст, Денис бори хеле арзон пешниҳод мекунад. Ин маҷмаа метавонад ҳамчун омодагӣ ба иҷрои "Ҳеҷ минтақаи мушкилот" бо Ҷилиан Майклс иҷро карда шавад.
  5. Машқҳо оид ба фитбол аз ҳисоби ҳаракатҳои беҳтарини амплитудаҳо шумораи максималии мушакҳоро истифода мебаранд. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки самараноктар машқ кунед.
  6. Курси видеоӣ, ки ба забони русӣ тарҷума шудааст, аз ин рӯ ягон маслиҳати муфиди мураббиро аз даст надиҳед.

Омӯз:

  1. Агар шумо хоҳед, ки на танҳо мушакҳоро тақвият диҳед, балки чарбҳоро сӯзонед, беҳтар аст, ки ин барномаро бо бори аэробӣ омезед. Масалан, бубинед: 10 машқҳои беҳтарин дар хона барои 30 дақиқа.
  2. Барои дарсҳо ба шумо як фитбол лозим мешавад (гарчанде ки шумо хоҳед, бе ин ҳам хуб кор карда метавонед).
Абсси секси ва устувории талафоти вазн Work Ball: Дениз Остин

Ҳамчунин нигаред:

Дин ва мазҳаб