ѓизои нодуруст, сӯиистифода машрубот, тарзи ҳаёти нишастаро - ҳамаи ин аксар вақт боиси варам. Хушбахтона, ин ислоҳшаванда аст: тағир додани тарзи зиндагӣ ва якчанд машқҳои оддӣ ба барқарорсозии гардиши лимфа ва равандҳои мубодилаи моддаҳо дар бадан дар маҷмӯъ кӯмак мекунанд.
Машқи «Навиштем, навиштем, ангуштон хаста шуданд»-ро дар хотир доред? Дар кӯдакӣ ин ибораро ба забон овардан лозим буд, ки дастҳоро дуруст афшондан, шиддатро аз онҳо дур кардан лозим буд. Ба ҳамин монанд, пеш аз иҷрои машқҳои асосӣ барои барқарор кардани гардиши лимфа, шумо бояд худро ба ларза гиред, аммо бо тамоми баданатон.
Мо аз дастҳо оғоз мекунем ва оҳиста-оҳиста ҳаракатро ба китфҳо "бардоштан" мекунем - то ки ҳатто буғумҳои китф иштирок кунанд. Мо дар нӯги пой истода, тамоми баданро ҷунбонда, худро якбора паст мекунем. Ин машқи омодагӣ ҷараёни лимфаро суръат бахшида, баданро барои амалҳои асосӣ омода мекунад.
Нақши диафрагма
Дар бадани мо якчанд диафрагмаҳо мавҷуданд, аз ҷумла, шикам (дар сатҳи plexus офтобӣ) ва коси коси. Онҳо мисли насос кор мекунанд ва ба гардиши моеъ дар тамоми бадан кӯмак мекунанд. Ҳангоми илҳом ин диафрагмаҳо ба таври синхронӣ паст мешаванд, ҳангоми нафаскашӣ онҳо баланд мешаванд. Мо одатан ин ҳаракатро пай намебарем ва аз ин рӯ, агар бо ягон сабаб кам шавад, чандон аҳамият намедиҳем. Махз, ин дар заминаи стрессҳои маъмулӣ (тарзи ҳаёти нишастаро) ва ҳангоми аз ҳад зиёд хӯрдан рӯй медиҳад.
Муҳим аст, ки ҳаракати муқаррарии диафрагмаҳоро барқарор кунед, то онҳо ҳангоми нафаскашӣ ба болоравии моеъ кӯмак расонанд ва ҳангоми илҳом ҳаракати поёнро суръат бахшанд. Инро тавассути амиқтар кардани истироҳати ин ду сохтор анҷом додан мумкин аст: диафрагмаҳои болоӣ ва поёнӣ.
Машқи диафрагмаи шикам
Барои амиқ истироҳат кардани диафрагмаи шикам ва тамоми минтақаи болои он - қафаси сина - шумо бояд ролики махсуси фитнесс ё дастмол ё кӯрпаи сахт печонидашударо истифода баред.
Дар болои ролик дароз кашед - то он тамоми бадан ва сарро аз тоҷ то устухони дум дастгирӣ кунад. Пойҳо дар зонуҳо хам шуда, чунон васеъ ҷойгир шудаанд, ки шумо метавонед дар ғилдирак бо боварӣ мувозинат кунед. Онро аз паҳлӯ ба паҳлӯ савор кунед, мавқеи бароҳат пайдо кунед.
Акнун оринҷҳои худро хам кунед ва онҳоро тавре паҳн кунед, ки ҳарду китф ва бозуҳо ба фарш параллел бошанд. Сандуқ кушода мешавад, эҳсоси шиддат вуҷуд дорад. Барои амиқтар кардани ҳисси кашиш, кушодани сандуқ нафаси чуқур гиред.
Машқҳои ошёнаи коси
Барои ором кардани диафрагмаи коси кос, мо нигоҳ доштани нафасро истифода мебарем. Ҳанӯз дар болои ролик хобида, нафаси чуқур гиред ва нафас гиред, нафасатонро нигоҳ доред ва сипас дастҳоятонро ба паси сар гузоред. Эҳсос кунед, ки чӣ тавр онҳо диафрагмаи қафаси синаро бо худ мебаранд ва дар паси он диафрагмаи коси ба боло кашидашуда ба назар мерасад.
Мақсади ин машқ истироҳат кардани минтақаи байни диафрагмаҳои сина ва коси хурд, дароз кардани он мебошад. Фосилаи байни онҳо калонтар мешавад, поёни пушт дарозтар, меъда ҳамвортар мешавад, гӯё онро ба дарун кашидан мехоҳад. Ба худ савол диҳед: «Дар шикам, коса, поёни пушт боз чӣ истироҳат кардан мумкин аст»? Ва нафаскашии муқаррариро барқарор кунед.
Ҳарду машқро якчанд маротиба иҷро кунед, оҳиста аз ҷой бархезед ва мушоҳида кунед, ки эҳсосоти баданатон чӣ қадар тағйир ёфтааст. Чунин машқҳо як ҳолати оромтар, озод ва чандирро эҷод мекунанд ва аз ин рӯ гардиши моеъҳо, бахусус лимфаро дар тамоми бадан беҳтар мекунанд.