Мундариҷа
Хӯрдани равғани зағир ба шумо кумак мекунад, ки бидуни саъйи зиёд то 5 кило вазни зиёдатиро аз даст диҳед. Он ба бадани шумо чӣ манфиатҳо меорад ва чӣ гуна бояд онро ба парҳез дуруст ворид кард?
Равғани зағир якчанд ҳазор сол пеш ба истеҳсол ва истеъмол шурӯъ кард. Дар аввал, онро ҳамчун дору барои якчанд беморӣ, аз ҷумла барои зебоии мӯй ва ҳолати мӯътадили пӯст, истеъмол карданд. Имрӯз, равғани зағир аз ҷониби аксари диетологҳо ҳамчун кӯмаки аълои талафоти вазн тасдиқ карда шудааст.
Дар байни ҳама равғанҳои растанӣ, тухми зағир муфидтарин ҳисобида мешавад. Он дорои бисёр макро- ва микроэлементҳо, витаминҳои K, A, E, B, F, лигнин, кислотаҳои тофта омега-3, омега-6, инчунин омега-9 мебошад.
Чӣ тавр ба кор бурдан
Агар шумо қарор диҳед, ки равғани зағирро барои аз даст додани вазн истифода баред, пас онро 15 дақиқа пеш аз наҳорӣ ва 15 дақиқа пеш аз хоб, як қошуқ дар як вақт гиред. Равғанро дар шакли софаш нӯшидан шарт нест; он метавонад ба smoothies, кефир, йогурт, панир, косибӣ ё афшура илова карда шавад. Бо ин роҳ шумо равғанро нахоҳед чашид ва он нӯшокиро вайрон намекунад.
Равғани зағирро бо ин роҳ дар давоми 2-2,5 моҳ гирифтан лозим аст, дар ҳоле ки шумо парҳези муқаррарии худро тағир дода наметавонед-вазн танҳо аз ҳисоби хосиятҳои равған кам мешавад. Албатта, истисно кардани орд ва хӯрокҳои равғанӣ зиёдатӣ нахоҳад буд.
Равғани зағир ба шарофати кислотаҳои чарбии тофта дар таркиби он ҳамчун кумаки камвазнӣ кор мекунад. Омега-3 метаболизмро дар бадан метезонанд ва талафоти вазнро метезонанд.
Контентрасҳо
Равғани зағир барои як қатор бемориҳо - мушкилоти гурда, панкреатит, илтиҳоби тухмдон манъ аст. Инчунин, агар шумо гормонҳо, контрасептивҳо ва антибиотикҳоро истеъмол кунед, хосиятҳои равғани зағир кам мешаванд.
Алтернатива ба равғани зағир дони зағир аст, ки онро на танҳо ба коктейлҳо, балки инчунин ба салатҳо ё хӯрокҳои дигар илова кардан мумкин аст.