Парҳези паст кардани липид, 14 рӯз, -6 кг

Дар давоми 6 рӯз вазни худро то 14 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 800 Ккал мебошад.

Дар байни усулҳои сершумори ғизо бо мақсади ташаккули бадан, парҳези пасткунандаи липид ҷойгоҳи махсус дорад. Он на танҳо организмро дигаргун месозад, балки дар мубориза бо мушкилоти саломатӣ низ кӯмак мекунад. Ин усулро табибон аксар вақт ба беморон, ки вазни зиёдатӣ доранд ва ба бемориҳои дилу раг мубтало мебошанд, тавсия медиҳанд, ки пайдоиши онҳо дар бисёр ҳолатҳо аз ҳисоби баланд шудани сатҳи холестерин дар хун ба амал меояд. Барои кам кардани миқдори он, аз ҷумла, парҳези гиполипидемия равона шудааст.

Талаботи парҳези липидҳо

Холестирин чист? Ин мафҳум аз ҷиҳати илмӣ чунин тафсир карда мешавад: ҷавҳари табиати чарбдор ба синфи стероидҳо. Холестеринро худи бадани мо барои дастгирии бисёр равандҳои ҳаётан муҳим истеҳсол мекунад. Он бисёр вазифаҳои муфидро иҷро мекунад ва мо бе ин наметавонем. Аммо агар миқдори он аз меъёри иҷозатдодашуда зиёдтар шавад, он ба саломатӣ таҳдид мекунад ва метавонад бисёр бемориҳои хатарнокро барангезад. Ва ба ин, албатта, роҳ додан мумкин нест.

Принсипҳои асосии парҳези пасткунандаи липид, ки барои аз даст додани вазн ва ба эътидол овардани холестерин кӯмак мекунанд, кадомҳоянд?

Яке аз талаботҳои асосии ин техника ин коҳиши назарраси (ё беҳтараш, ҳадди аққал барои муддате, набудани пурра) маҳсулоти дорои миқдори зиёди холестирин, карбогидратҳои зуд (глюкоза, сахароза, фруктоза) ва инчунин калорияҳои баланд мебошад. ва хурокихои серравгани хайвонот.

Дар парҳези пасткунандаи липид нишаста, шумо бояд вақти хӯроки шомро маҳдуд кунед. Агар шумо дар соати 23:00 ба хоб равед, шумо бояд на дертар аз соати 19:00 хӯрок хӯред. Агар шумо пас аз нисфи шаб ба хоб рафтан одат карда бошед, пас вақти хӯроки охиринро тағир додан мумкин аст, аммо дертар аз соати 20:00 хӯрок хӯрдан дар ҳеҷ сурат тавсия дода намешавад. Барои хӯрокхӯрӣ шумо бояд асосан хӯрокҳои аз нахи бой бой хӯред.

Ҳама хӯрокҳое, ки дар давоми ин парҳез ба мизи шумо ташриф меоранд, тавсия дода мешавад, ки ҷӯшонида, пухта, пухта ва буғ дода шаванд. Ва инҳо қобилияти пухтупазро доранд, аз қабили пухтан, пухтани амиқ ва табобати ба ин монанд, ки ғизо бо равған тамос мегирад, бояд маҳдуд карда шавад ё пурра нест карда шавад. Миқдори намак дар парҳез низ бояд кам карда шавад. Зарфҳоро каме пеш аз хӯрокхӯрӣ намак кунед, на ҳангоми пухтупаз, тавре ки бисёриҳо ба ин кор одат кардаанд.

Дар мавриди режими нӯшокӣ тавсия дода мешавад, ки дар парҳези пасткунандаи липид то 1,2-1,3 литр оби ғайрит газдор нӯшед. Шумо бояд дар як рӯз ҳадди аққал панҷ маротиба бихӯред.

Парҳезро муқаррар кунед оид ба парҳези пасткунандаи липидҳо дар чунин маҳсулот аст.

• Сабзавот (ҳама ба истиснои картошка), тару тоза ва яхкардашуда. Тавсия дода мешавад, ки онҳоро бо пӯст истифода баред. Асосан бодинҷон, шалғам, бодиринг, намудҳои гуногуни карам, шалғам, лӯбиё, каду, лаблабу, сабзӣ бихӯред. Аз маҳсулоти тару тоза салатҳои гуногун тайёр кунед, пухтан, пухтан, винегрет, шӯрбои лаблабу, борщи гиёҳхорон ва ғайра тайёр кунед.
• Мева ва буттамева. Онҳо инчунин беҳтарин бо пӯст хӯрда мешаванд. Себ, нок, шафтолу, олу, гелос, малина, карагатро хеле қадр мекунанд. Шумо метавонед онҳоро тару тоза ё яхкарда бихӯред. Иҷозати компотҳои мева ва Берри, желе, афшураҳо бе шакар.
• Сабзаҳои гуногун. Пиёз, петрушка, бодиён, қошуқ, карафс, райҳон, салат ва ғ.
• Равғанҳои растанӣ. Тавсия дода мешавад, ки ба зайтун, офтобпараст, тухми ангур, рапс, зағир афзалият дода шавад.
• Моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ. Ба меню моҳии камравған дохил кунед, инчунин калмар, майгу, ламин ва ғайра.

Агар ҳадафи шумо нигоҳ доштани вазни ҷории шумо ва паст кардани сатҳи холестерини шумо бошад, шумо метавонед баъзан нони ҷавдор ё ғалладонагиҳо, макаронҳое, ки аз орди сахт тайёр карда шудаанд, ғалладонаро дар об ҷӯшонед. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро кам кунед, беҳтар аст, ки калорияҳоро назорат кунед ва истеъмоли ҳаррӯзаи калорияро то 1200-1300 адад маҳдуд кунед. Ин миқдор энергия барои нигоҳ доштани тамоми равандҳои ҳаёт кифоя аст ва ҳамзамон равандҳои сӯхтани чарбро тела медиҳад.

Инчунин, алахусус ҳангоми кӯшиши кам кардани вазн, тавсия дода мешавад, ки ба варзиш машғул шавед, то калорияҳои зиёдтар ба даст оред ва бадани тоник гиред. Тайёрии мувофиқи варзишӣ ба ҳеҷ ваҷҳ халал намерасонад, дар сурате ки нишондодҳои зиддиятнок барои иҷрои онҳо мавҷуд набошанд.

Ба нӯшокиҳои иҷозатдодашуда, илова ба об, нӯшокиҳои меваи ширин, афшураҳо ва чойҳо низ дохил мешаванд.

Категорияи навбатии маҳсулот дар парҳези пасткунандаи липидҳо иҷозат дода шудааст, аммо ба меъёр.

• Моҳӣ сурх ва дарё аст.
• Шир ва шири турш (панир, сметана, панир, косибӣ, кефир, йогурт). Равғани каме, шири моеъ, яхмоси камравған барои онҳое иҷозат дода мешавад, ки вазни баданро кам карданӣ нестанд.
• Гӯшти гов, парранда бе пӯст ва фарбеҳ.
• Тухми мурғ ва хӯрокҳои гуногун, ки ба он дохил мешаванд.
• Занбурӯғҳо дар ҳама гуна шакл.
• Шӯрбои гӯштӣ ва моҳии дуюмдараҷаи камравған.
• Картошка. Пеш аз пухтупаз, картошкаи пӯсткардашуда ва бурида тавсия дода мешавад, ки тақрибан як соат дар оби хунук истанд.
• Чормағзҳои гуногун.
• Кетчуп (дар таркибаш қанд надорад), аджика, сирко, ҳанутҳои гуногун, чошнии лубиж, ҳанут ва хӯришҳои шабеҳ.

Аз нӯшокиҳо, агар дилхоҳ бошад, баъзан шумо метавонед қаҳваи фавриро бидуни илова кардани шакар ва шириниҳо ба даст оред.

Аммо бечунучаро не, ба чунин ғизо гуфтан ҷоиз аст:

• Ҳама гуна маҳсулоти хӯрокворӣ.
• Маҳсулоти нонпазӣ, ки аз орди олӣ ва деликатестери аз он тайёр карда мешаванд (қанодӣ, торт, крекер, печенье ва ғайра).
• Макарони орди мулоим.
• Ҳама гуна маҳсулоти дорои шакар, какао ё асал, инчунин ин маҳсулот дар шакли софи онҳо.
• Гӯшти паррандаи сурх.
• Маҳсулоти иловагӣ (гурдаҳо, майнаҳо, ҷигарҳо, шушҳо).
• Ҳар гуна гӯшти чарб.
• Фарбеҳ.
• Равғанҳои сершудаи ҳайвонот ва наботот (равғанҳои кокос ва хурмо, маргарин, хук ва равғанҳои пухтупаз).

Метавонед риояи менюи парҳези липидро барои талафоти вазн, ки дар зер оварда шудааст, бидуни зарар ба саломатӣ то як моҳ риоя кунед. Агар шумо натиҷаи дилхоҳро пештар ба даст оред, фақат парҳезро бо нармӣ тарк кунед, тадриҷан калориянокии менюро зиёд кунед ва ғизоҳои дигари солимро тадриҷан ҷорӣ кунед. Ҳадди аққал дар аввал бо вазнҳо дӯстӣ кунед, ҳатман вазни худро назорат кунед.

Менюи парҳези паст кардани липидҳо

Менюи тақрибан ҳарҳафтаинаи аз даст додани вазни парҳези пасткунандаи липид пешниҳод шудааст. Агар шумо ба чунин парҳез бо мақсади табобат риоя кунед, зарур аст, ки бо ёрии духтуратон парҳез тартиб диҳед.

Гайринишондод барои парҳези паст кардани липид

• Агар шумо медонед, ки дар организм норасоии калтсий ҳаст, риоя кардани чунин парҳез ғайриимкон аст. Беҳтараш инро бо тамос бо мутахассиси варзида пешакӣ дарёфт кунед.
• Инчунин, ин парҳез дар назди ҳама гуна бемориҳои шадиди музмин, диабети қанд мувофиқ нест.
• Барои онҳое, ки синнашон ба 18 нарасидааст, инчунин барои занони ҳомила ва ширдеҳ чунин хӯрок хӯрдан мумкин нест. Модарони ҳомила ва ҷавон танҳо ба моддаҳои дар таркиби маҳсулоти ширӣ ва ширӣ мавҷудбуда ниёз доранд.
• Барои одамони дигар, таваҷҷӯҳ ба ҳадди аққал ба принсипҳои асосии ин парҳез танҳо муфид хоҳад буд.

Фоидаҳои парҳези паст кардани липидҳо

1. Набудани рӯйхати маъмулии дарозмуддат, аз ҷумла бо он, ки парҳези паст кардани липид гурусна нест, шарҳ дода мешавад.
2. Ин парҳези хеле мутавозин, бо равиши оқилона, на танҳо рақами шуморо ислоҳ мекунад, балки ба саломатии шумо низ хидмат хоҳад кард.
3. Дар тӯли як моҳи зиндагӣ дар он шумо метавонед то 10 кг кам кунед. Розӣ шавед, бо назардошти он, ки шумо метавонед хӯрокҳои гуногуни солим бихӯред ва ба ҳисси холии меъда гирифтор нашавед, ин хеле хуб аст.
4. Дар мавриди саломатӣ, ба ғайр аз ба эътидол овардани сатҳи холестерин, зиндагӣ аз рӯи принсипҳои парҳези пасткунандаи липидҳо беҳтаршавии хоб ва кайфият, қувват, ҳисси сабукии гуворо, ба эътидол омадани иштиҳо ва беҳбуди гардиши хунро ваъда медиҳад.

Нуқсонҳои парҳези паст кардани липидҳо

• Чунин парҳез барои одамоне, ки мехоҳанд зуд вазнин шаванд, мувофиқ нест. Аммо дар хотир доред, ки вазни зуд таркшаванда метавонад ҳамон қадар зуд баргардад. Пас, бори дигар дар бораи он фикр кунед, ки оё ба кӯмаки дигари парҳези моно муроҷиат кардан лозим аст.
• Нишастан дар парҳези пасткунандаи липид барои одамоне, ки шириниро хеле дӯст медоранд, душвор буда метавонад. Охир, дар ин ҷо, тавре ки мебинед, ҳатто асал ва мураббо тавсия дода намешавад, бинобар ин шояд чунин ғизо барои дандони ширин номувофиқ бошад.
• Ғайр аз он, душворӣ дар риояи парҳез (яъне шикастани хӯрок) дар одамоне ба амал омада метавонад, ки бинобар серкориашон (масалан, бо ҷадвали қатъии кор), аксар вақт наметавонанд хӯрок хӯранд.

Парҳези такроран паст кардани липид

Агар шумо хоҳед, ки вазни худро дар парҳези пасткунандаи липид идома диҳед, шумо метавонед дубора ба чунин менюи парҳезӣ баргардед ва ҳадди аққал як моҳ таваққуф кунед, ки дар давоми он низ мувофиқи принсипҳои асосии усул зиндагӣ кардан лозим аст ва ба ҳама изофаҳои вазнин ғизо надода.