Парҳез барои пойҳо, 14 рӯз, -6 кг

Дар давоми 6 рӯз вазни худро то 14 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 800 Ккал мебошад.

Оё шумо мехоҳед либоси кӯтоҳ пӯшед, аммо аз сабаби пойҳое, ки ҷаззобӣ ва файзи худро гум кардаанд, маҷмӯаҳо иҷозат намедиҳанд? Ноумед нашавед! Парҳези махсус барои ин қисми намоёни бадан кӯмак мекунад, ки мушкилот ҳал карда шаванд. Дар давоми ду ҳафта ба парҳез часпидан, шумо метавонед то 6 фунти нолозимро аз даст диҳед, на танҳо пойҳо, балки тамоми қисмҳои дигари баданро тағир диҳед. Баъд аз ҳама, маълум аст, ки бадан намедонад, ки чӣ гуна алоҳида вазн гирад.

Талаботи парҳезӣ барои пойҳо

Албатта, пешгирии ҳама гуна мушкилот осонтар аст. Барои он, ки пойҳо барои афзоиши ҳаҷм шитоб накунанд ва имконияти вохӯрӣ бо целлюлит, ки аксар вақт ҷинси одилро ғамгин мекунад, зиёд нашавад, шумо бояд парҳези ҳаррӯзаи худро назорат кунед. Ба рӯйхати дар поён овардашуда диққат диҳед ва кӯшиш кунед то ҳадди имкон камтар бо хӯроке, ки дар он ҷой дорад, муошират кунед, агар шумо хоҳед, ки зебоӣ ва пойҳои мавзун ва дар маҷмӯъ рақамро ба даст оред.

• Пухтупаз. Булочкахои серравган, кулчахои серравган ва дигар махсулоти ба ин монанд, ки аз хамири равган тайёр карда мешаванд, хатарноктарин дониста мешаванд. Он дорои арзиши баланди ғизоӣ ва ҳангоми истеъмоли зуд-зуд дар парҳез, вазни баданро зиёд мекунад ва боиси пайдоиши пӯсти афлесун мегардад. Аксар вақт дар ҷои кор, бо реҷаи банд, одамон бо пирожниҳо, пиццаҳо ва ҳама навъҳои қаннодӣ харида хӯрок мехӯранд. Ин рафтор роҳи мустақим ба тағироти ногувори бадан аст.
• Шакар. Ғайр аз зарар ба рақам, он инчунин ҳолати пӯстро бадтар мекунад ва метавонад, агар аз ҳад зиёд истеъмол карда шавад, ба саломатӣ таҳдиди ҷиддӣ шуда метавонад. Аз ин рӯ, хеле тавсия дода мешавад, ки агар шумо қаҳва ва чойи комилан нӯшида натавонед, қандро бо асали табиӣ иваз кунед ё ҳадди аққал ба ҷои шакари сафед шакари қаҳварангро истифода баред. Мувофиқи андешаи бисёр табибон ва олимон, 100 грамм шакар истеъмоли ҳаррӯза ба ҳисоб меравад. Аммо бояд фаҳмид, ки ин на танҳо ба қанди тоза, балки ба шириниҳои ниҳонӣ, ки дар бисёр хӯрокҳо мавҷуданд, дахл дорад.
• Хӯроки Тез Таёр мешуда. Ҳама хӯрокҳои фастфуд зарароваранд, ки шумо метавонед ба онҳо ҳасиб ва дигар маҳсулоти ҳасибро илова кунед. Ин инчунин маҳсулоти нимтайёрро дар бар мегирад, ки барои тайёр кардани онҳо шумо бояд ҳадди аққал вақт сарф кунед, бинобар ин одамон аксар вақт ба онҳо машғуланд.
• Қаҳва. Аз ҷиҳати илмӣ исбот шудааст, ки нӯшидани қаҳва инчунин метавонад дар ронҳо қабати ҷолибро ба вуҷуд орад. Сухан, пеш аз ҳама, дар бораи шакли ҳалшавандаи ин нӯшокӣ меравад. Агар шумо селлит дошта бошед, аммо аз тамоман даст кашидан аз қаҳва душворӣ кашед, онро дар парҳези худ ба миқдори кам бигиред (дар як рӯз ё як ду пиёла дар як рӯз) ва ба қаҳваи ордшуда гузаред.
• • Алкогол. Дар бораи зарари ба организм нӯшокиҳои спиртӣ ба миқдори зиёд сухан наронем, истеъмоли онҳо ба рақам таъсири бениҳоят манфӣ мерасонад. Масалан, ликерҳои гуногун миқдори зиёди калория доранд ва нурии дуввуми чунин нӯшокӣ аксар вақт аз рӯи арзиши ғизоӣ ба қариб ба як хӯроки пурра баробар карда мешавад. Ва пиво, ки онро бисёр одамон истеъмол мекунанд, азхудкунии миқдори зиёди чарбҳо барои газакро дар бар мегирад ва пас аз он на танҳо дар пойҳо сантиметрҳои иловагӣ пайдо мешаванд, балки шиками пиво ва имтиёзҳои дигар низ ба воя мерасанд.
• Шоколадҳо ва шириниҳо. Ҳама медонанд, ки шоколад кайфиятро беҳтар мекунад. Аммо барои ин таъсир, қудрат доштан ва истеъмоли тақрибан 30 грамм ин ширин бо таркиби баланди какао хеле муҳим аст. Дар акси ҳол, ба даст овардан аз фунтҳои иловагӣ ва мулоқот бо ташаккулёбии селлит душвор аст. Шоколади маҳаллиро бештар истифода баред. Масалан, як пӯшиши зидди анти-селлит ё тартиби дигари судмандро иҷро кунед.
• Намак. Шумо бояд онро истеъмол кунед, аммо ба миқдори камтарин. Баъд аз ҳама, он бо қобилияти нигоҳ доштани моеъи барзиёд дар бадан машҳур аст ва ин ба деформатсияи қабати чарбҳо оварда мерасонад. Натиҷаҳои асосии ин дабдабанок мебошанд, ки миқдори баданро зиёд мекунад, лавҳаҳои холестерин ва халалдор шудани кори гурдаҳо.

Барои он ки пойҳо вазни худро гум кунанд, парҳези махсус кӯмак мекунад. Шиори асосии он ба парҳез ворид кардани миқдори максималии ғизое мебошад, ки барои фигура ва бадан муфид аст, рад кардани зарар. Ҳар рӯз ба шумо лозим аст, ки ҳадди аққал 1,5 литр об нӯшед ва аз дигар нӯшокиҳо диққататонро ба чойи сабзи ширин, гибискус, афшураи тару тозаи сабзавот ва мева равона кунед.

Ба меню сабзавоту меваҳои хом, судак ва пухта, буттамеваҳои бой аз витамини С (Клубничка, карагатҳои сиёҳ, гулоб, хокистари кӯҳӣ, ангат ва ғ.), хӯрокҳои аз калий бой (картошка, асал, ангур, авокадо, брокколи, шир) ... Дар парҳез, ки барои ба даст овардани пойҳои ҷолиб ва борик нигаронида шудааст, инчунин ба чунин тӯҳфаҳои табиат, ба монанди тарбуз ва харбуза ҷои муҳим дорад. Онҳо ба таври комил барои хориҷ кардани моеъи нолозим аз бадан, сӯзондани равғани нафратшуда кӯмак мекунанд. Алтернатива ба маҳсулоти гӯштии равғанӣ, ки ҳоло тавсия дода мешавад, ки онро тарк кунанд, аналоги камравғани он (масалан, гӯшти мурғ) мебошад.

Инчунин тавсия дода мешавад, ки ҳангоми курси парҳезӣ минералҳо ва поливитаминҳо истеъмол карда шаванд.

Ғайр аз ғизои махсус барои тағир додани пойҳо ва тамоми бадан, тавсия медиҳем, ки ба якчанд найрангҳои иловагӣ диққат диҳед, ки ба зудӣ ёфтани шакли дилхоҳ кӯмак мекунанд. Бештар сайр кунед ва шино кунед... Чунин машқҳои аэробикӣ вазнин ва гуворо нестанд, онҳо мушакҳои пойҳоро ба таври назаррас инкишоф медиҳанд. Гузашта аз ин, мушакҳои дасту пой ҳатто ҳангоми дар болои об хобидан кор мекунанд. Ҷисм энергияи аз оксиген хориҷшударо мегирад. Дар натиҷа, глюкоза ба раванди оксидшавӣ халал мерасонад, чарб фаъолтар сӯзонида мешавад, кайфият беҳтар мешавад ва бадан хушҳолона вазни худро гум мекунад. Магар ин мӯъҷиза нест?

Обро дуруст нӯшед! Аксар вақт, пасандозҳои чарб дар пойҳо ва тамоми бадан, натиҷаи режими нодурусти нӯшокӣ мебошанд. Мо борҳо шунидаем, ки ба шумо лозим аст, ки ҳар рӯз моеъи кофӣ бинӯшем. Аммо барои он, ки чарбҳои зиёдатӣ дар минтақаи пойҳо зуд халос шаванд ва пайдоиши селлитҳои ҷолибро тавсия диҳем, тавсия медиҳем, ки ба як найранги дигар диққат диҳед. Моеъро мунтазам бинӯшед: 2-3 бор дар як соат, 20-30 миллилитр. Ин рафтори нӯшокӣ ваъда медиҳад, ки метаболизмро ҳарчи зудтар метезонад ва раванди талафоти вазнине, ки шумо мекӯшед, тела медиҳад. Чойҳои ба истилоҳ этникӣ (pu-erh-и чинӣ, ҳамсари Парагвай) низ аз моеъҳо ёвари хуб хоҳанд шуд. Ҳангоми дуруст пухтан ин нӯшокиҳо на танҳо ба ором кардани иштиҳои идоранашаванда мусоидат мекунанд, балки тақсимоти чарбҳоро метезонанд, ҷараёни лимфаро беҳтар мекунанд, ки дар ин вазъият хеле муҳим аст.

Пӯшидани либоси таги шакли тағирёбанда... Либоси таги ислоҳӣ ва инчунин тангтар кардани колготкҳо метавонанд номукаммалии рақамро ислоҳ кунанд. Чунин либосҳо на танҳо қобилияти ҷолибтарро ба вуҷуд оварда метавонанд, ки хати зонуҳо, паҳлӯҳо, пойҳояшро зебо коркард мекунанд. Агар катон бо сифати баланд тайёр карда шуда бошад, пас он ҳанӯз ҳам таъсири зидди варикоз дорад ва барои бартараф кардани оқибатҳои манфии тарзи ҳаёти нишаста мусоидат мекунад.

Худтанзимкунӣ истифода баред... Кӯшиш кунед, ки таъсири офтоби сунъиро ба худ ҳис кунед ва шумо мушоҳида хоҳед кард, ки пӯст на танҳо ториктар ва ҷолибтар шудааст, балки пойҳои шумо низ босираашон вазни худро гум кардаанд. Аммо, қайд кардан муҳим аст, ки шумо бояд малака ва малакаҳои муайяне барои татбиқи худбӯринг дошта бошед. Аз ин рӯ, барои шурӯъкунандагон дар ин тиҷорат, беҳтар аст, салфеткаҳои тоникро, ки таъсири ба ин монанд доранд, истифода баред.

Кӯшиш кунед, ки рост истода… Шумо дар як идора кор мекунед? Ҳадди аққал як қисми кори худро бе нишастан иҷро кунед. Ба худ савол диҳед: Оё ба шумо дар давоми тамоми кор нишастан лозим аст? Ба эҳтимоли зиёд посухи "не" хоҳад буд. Пас чора андешед, баъзан ҳама заковат дар ҳақиқат содда аст.

Scrub... Ин тартиби косметикӣ дар хона осон аст. Гӯсолаҳо ва ронҳои худро бо скраб сила кунед, ин хеле фоиданок аст. Ин усул микросиркулясияи лимфа ва хунро беҳтар мекунад, ба халос шудан аз бисёр зарраҳои мурда пӯст мусоидат мекунад, пӯстро чандиртар мекунад ва барои беҳтар азхуд кардани таъсири ҳама гуна расмиёти минбаъда (ниқоб, печондан ё танҳо ба кор бурдани крем) мусоидат мекунад.

Менюи парҳези пой

пешниҳод аз ҷониби парҳези парҳезӣ барои пойҳои талафоти вазнин барои як ҳафта.

Шарҳ... Дар охири давраи парҳези ҳарҳафтаина, танҳо парҳези дар боло зикршударо такрор кунед. Менюро метавон бо истифода аз маҳсулоте, ки дар таркиб ва мазмуни калорияи монанд ба он монанд тағйир дод.

Ихтилофи нишондодҳои парҳези пои вазнин

Усулан, ин усул мухолифатҳои назаррасе надорад.

• Дар он танҳо дар давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ, бо шиддат гирифтани бемориҳои музмин нишастан намеарзад.
• Албатта, шумо набояд ин корро анҷом диҳед, агар шумо ба ягон хӯроки пешниҳодшуда аллергия дошта бошед ё беморие, ки ғизои махсусро талаб мекунад.

Фоидаҳои парҳези пиёда

1. Риояи ин парҳез, алахусус дар якҷоягӣ бо машқҳои дуруст интихобшуда ва нигоҳубин, на танҳо ба беҳтар шудани намуди дасту пой, балки ба саломатӣ низ мусоидат мекунад.
2. Бешубҳа, кашишхӯриҳо ва варамкунӣ, агар онҳо пештар рух дода бошанд, ба шумо камтар кам ташриф меоранд ва шояд ҳатто тамоман аз байн мераванд.
3. Ғизо мувофиқи ҷузъҳои дар он зиндагӣшаванда мутавозин аст.
4. Ба шумо лозим нест, ки ба чунин падидаҳои манфӣ, ки ҳамсафари бисёр парҳезҳо мебошанд, аз қабили дардҳои гуруснагӣ, сустӣ, аз даст додани қувват ва рӯҳия.

Нуқсонҳои парҳези пой

Парҳез барои пойҳо камбудиҳои назаррас надорад. Аммо шумо бояд пухтан - напазед, пазед, пухтан. Аз ин рӯ, риояи парҳез барои одамоне, ки ба харидани маҳсулоти тайёр одат кардаанд, метавонад як раванди то андозае мушкил бошад.

Парҳези дубора барои аз даст додани пойҳо

Тавсия дода намешавад, ки парҳези тозаи лоғаркунандаи пойро пештар аз як моҳ пас такрор кунед.